平穏さとは？日常に取り入れる5つのコツと心の整え方共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

平穏さとは何か

「平穏さ」とは心が乱れず、静かで安定した状態のことを指します。日常の小さな出来事に対しても慌てず、焦らず、状況を客観的に見る力が身につきます。平穏さは一部の人だけが持つ特別なものではなく、誰でも練習を通じて育てられる性質です。

なぜ平穏さが大切か

現代は情報が大量に入ってきて、学業や仕事、友人関係のストレスが重なる場面が多いです。平穏さを保てると、焦りや怒りを抑えやすくなり、判断を誤りにくくなります。また睡眠の質が向上し、体調管理にも役立ちます。

日常で実践する5つのコツ

コツ	説明
呼吸を整える	深くゆっくりとした呼吸を3回繰り返します。吸う息より吐く息を長くすることで体がリラックスします。
睡眠を大切にする	規則正しい睡眠時間を守り、寝る前の強い刺激を避けます。質の良い眠りは心の平穏を支えます。
情報の取捨選択	自分にとって本当に必要な情報だけを選び、ネガティブなニュースは時間を区切って受け止めると良いです。
整理整頓と環境の工夫	机や部屋を整えると頭の中も整理されます。5分だけ片付けをする習慣を作ると効果的です。
感情の受け止め方	怒りや不安をそのまま飲み込まず、感情を名前で言い換えて認識します。受け止めた感情に対して一呼吸置くと装置が和らぎます。

睡眠と平穏さ

睡眠は平穏さの土台です。不眠が続くと心の余裕が減り、些細な出来事で感情が揺れやすくなります。就寝前のスマホやゲームを控え、部屋の温度や光を適切に整えることが大切です。

情報の取捨選択と心の反応

インターネットには良い情報も悪い情報も混ざっています。大切なのは情報の質と量のバランスです。受け取る情報を時間帯や日数で制限すると、気持ちが安定します。

感情の名づけと受け止め

感情を避けようとせず、まず名前をつけて認識します。例えは「今、私はイライラしている」と自分の感情を言語化するだけで、心は落ち着きを取り戻しやすくなります。

平穏さを高める日常の習慣

日々の小さな積み重ねが、平穏さを強くします。以下の習慣を組み合わせて、無理なく続けることがポイントです。

習慣	ポイント
5分間の呼吸瞑想	座って背筋を伸ばし、鼻呼吸を意識します。息を吸うときは新鮮な空気を、吐くときは筋肉の緊張を解き放つイメージを持ちます。
一定の睡眠リズム	毎日同じ時間に眠る、休日も大きく崩さないことが大切です。
環境の工夫	寝室は暗く静かに。机の片付けは終業時のルーティンにするのがおすすめです。