後脛骨筋とは？初心者向け解説で分かる役割と痛みの原因・対処法共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

後脛骨筋とは？

後脛骨筋はふくらはぎの奥にある深い筋肉で、足の内側を安定させる大切な役割を持っています。脛骨の後ろ側から始まり、足の内側へ向かう腱へとつながります。この腱は足の内側の縦アーチを支える重要な土台となり、歩くときの衝撃を地面から受け止め、体のバランスを整える手助けをします。

位置をイメージすると、ふくらはぎの筋肉の奥にあり、足首の内側のあたりまで伸びています。動きとしては、足のつま先を地面につけたまま内側に倒す動作を手伝い、特に立ち仕事や階段の昇り降りで活躍します。

役割と働き

主な役割は二つです。第一に足の内反と呼ばれる動きを助け、第二に足の内側アーチを維持することです。これにより歩行時の力が分散され、ふくらはぎや膝、腰への負担が抑えられます。

鍛え方と日常ケア

日常生活の中で無理なく鍛える方法を紹介します。朝のストレッチや就寝前の短い運動で、後脛骨筋を優しく刺激します。タオルを床に広げ、足の指でタオルを手前へ引き寄せる運動や、つま先立ちで内側へ体重を乗せる練習が効果的です。運動の際は痛みを感じない範囲で行い、無理をしないことが大切です。

ケガと対処

長時間の負荷や急な動作で痛みが出る場合、後脛骨筋腱の炎症や腱障害のサインかもしれません。特に足の内側の痛み・腫れ・歩きにくさが続くときは、医師の診断を受けましょう。適切な治療には休息、アイシング、痛み止めの使用、装具やリハビリが含まれることがあります。

まとめ

後脛骨筋は足のアーチを支え、歩くときの安定を生み出す大切な筋肉です。正しいケアと適度な運動で、痛みを予防し元気に日常生活を送る手助けになります。

部位	下腿の内側、深部
主な役割	足の内反と縦アーチの維持
痛みのサイン	足の内側やくるぶし周辺の痛み、腫れ、歩きにくさ
ケアのポイント	休息、アイシング、適切なストレッチ、専門医の診断

後脛骨筋の同意語

後脛骨筋: 脚の深部後方に位置する筋肉。英語名は Tibialis posterior。足関節の内反と背屈を補助し、足の内側アーチを支える重要な筋肉。

後脛骨筋の対義語・反対語

前脛骨筋: 足首を背屈させ、内反を助ける筋。後脛骨筋の plantar flexion（底屈）に対して背屈の方向で対抗する代表的な対抗筋。
長腓骨筋: 外反を主に担い、足関節の外反を促進する筋。内反を主に行う後脛骨筋に対して外反の方向で対抗する役割の一つ。
短腓骨筋: 外反を補助する筋。後脛骨筋の内反・底屈に対して外反の方向で対抗する動きを持つ。
腓腹筋: 膝を伸ばした状態で足首を底屈させる主要な筋。後脛骨筋の plantar flexion に対して対抗する動作。
ヒラメ筋: 膝を曲げても足首を底屈させる筋。後脛骨筋の plantar flexion に対して対抗する役割を持つ。
長趾伸筋: 第2〜5趾を伸ばしつつ足首を背屈させる筋。後脛骨筋の plantar flexion に対して対となる動作。
母趾伸筋: 母趾を伸ばしつつ足首を背屈させる筋。後脛骨筋の plantar flexion の対になる動作。

後脛骨筋の共起語

内果: 足首の内側にある凸形の突起。後脛骨筋腱がこの周囲を通るため、解剖学的な指標としてよく登場します。
足首: 足の関節全体を指す一般的な名称。後脛骨筋は足首の安定性と機能に深く関与します。
アーチ: 足底の縦アーチ（内側縦アーチ）を指す用語。後脛骨筋はこのアーチの維持を助けます。
扁平足: 足底のアーチが低い状態。後脛骨筋の機能低下や疲労が扁平足と関連することがあります。
後脛骨腱機能不全: Posterior tibial tendon dysfunction（PTTD）とも呼ばれる病態で、後脛骨筋の腱機能が不全になる状態です。
後脛骨腱炎: 腱炎の一種で、後脛骨筋腱の炎症や痛みを伴う状態です。
舟状骨: Navicular bone。後脛骨筋腱が影響を及ぼす主要な付着部の一つです。
内側楔状骨: Medial cuneiform。後脛骨筋腱の付着・作用経路に関係する骨です。
距骨: Talus。足関節の構造要素で、後脛骨筋の作用環境に影響します。
内側縦アーチ: Medial longitudinal arch。後脛骨筋はこのアーチの維持を担います。
足部アライメント: 足の全体的な配置や配列のこと。後脛骨筋の機能と解剖学的アライメントは密接に関連します。
長趾屈筋: Flexor digitorum longus。後脛骨筋と近接して走行する腱・筋群で、相互作用が生じます。
ヒラメ筋: Soleus。ふくらはぎの深層筋で、後脛骨筋とともに下腿の腱・筋群を構成します。
アキレス腱: Calcaneal tendon。下腿の腱群の一つで、後脛骨筋と周辺解剖が近接します。
超音波検査: Ultrasound（超音波）による腱の状態評価に用いられる画像検査です。
MRI: 磁気共鳜画像法。後脛骨筋腱の詳細な評価や病変の特定に用いられます。
リハビリテーション: 機能回復を目的とした運動療法・リハビリ全般の総称です（PT・AT等が実施）。
ストレッチ: 筋膜・腱周囲の柔軟性を高めるためのストレッチング。後脛骨筋周辺の柔軟性維持に有効です。
内反捻挫: Inversion ankle sprain。足関節の内反捻挫が後脛骨筋の機能に影響を与えることがあります。
足関節: Ankle joint。後脛骨筋が作用する主要な関節で、機能・痛みの評価対象となります。