脊柱起立筋群とは？背中を支える重要な筋肉をやさしく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

脊柱起立筋群とは何か

脊柱起立筋群は背骨の脇を長く走る大きな筋肉の集まりです。背中を真っすぐ保つために働き日常の動作を支えます。脊柱起立筋群は背中の中心から外側へと連なる重要な筋肉群であり、体を反らす力と体を戻す力の両方を担当します。

構成と名称

この筋群は三つに分かれています。腸肋筋群、長背筋群、脊柱起立筋です。正式には腸肋筋群は外側、長背筋群は中央、脊柱起立筋は背中の中心近くを走ります。学習用のポイントとして、それぞれの名前の頭文字を覚えると理解が進みます。

機能と動き

立っているときや座っているときに背骨を伸ばす、体を後ろへ反らす、腰を前後に動かすときに働きます。これらの筋肉が強いと姿勢が安定し長時間同じ姿勢でいても疲れにくくなります。反対に筋力が弱いと猫背になりやすく腰痛の原因にもなります。

位置とイメージ

背中の中央から両側へ広がっており、背骨を挟むように走っています。腸肋筋群は外側、長背筋群は中央、脊柱起立筋は背中の中心部に位置します。以下の表でイメージをつかみましょう。

部位	役割	位置の目安
腸肋筋群	背骨を伸ばす主力	背中の外側を長く走る
長背筋群	体を後ろへ反らす力強さ	背中の上部から腰周辺まで走る
脊柱起立筋	背骨をまっすぐ保つ基盤	背骨の中央付近を縦走

日常生活での活用と注意点

姿勢を正しく保つことが最も大切です。長時間のデスクワークやスマホ操作をすると背中の筋肉に負担がかかりやすく痛みの原因になります。こまめに姿勢をリセットし適度な休憩とストレッチを取り入れましょう。

安全なエクササイズとストレッチの例

最初は無理をせず痛みが出ない範囲で行います。代表的な動作として次のようなものがあります。

背筋を伸ばす練習は壁を使って行うのがおすすめです。壁に背中をつけて腰と背中の間に手が楽に入る程度の隙間を作り体を後ろへ少し倒して戻す動作を繰り返します。

スーパーマンの動作は四つんばいの姿勢から手と膝を床につけずに上半身と下半身を同時に持ち上げる動作です。初めは無理のない範囲で痛みが出ない程度に行いましょう。

運動中に痛みを感じた場合はすぐに中止し医師に相談してください。既往歴がある人は特に注意が必要です。

まとめと日常のヒント

脊柱起立筋群は背中の健康と姿勢に直結する重要な筋群です。普段から適切な姿勢を意識し無理のない範囲でエクササイズを取り入れることで腰痛予防にもつながります。

脊柱起立筋群の同意語

脊柱起立筋群: 脊柱起立筋群は、脊柱の両側を走る一連の筋肉の総称です。背骨を伸展させる動きの主役で、姿勢の保持や体幹の安定に関与します。
脊柱起立筋: 脊柱起立筋群を指す別名で、単数形で使われることもあります。実質的には同じ筋群を意味します。
起立筋群: 背柱を伸展させる働きを担う筋群の略称表現で、解剖・トレーニング解説などで使われます。
パラスポナル筋群: 脊柱の周辺に位置する筋群の総称で、脊柱起立筋群を含むが多くは多列の背側筋群（例: multifidus など）も含みます。解剖学的文脈で用いられます。
背筋群: 背中の筋肉の総称として使われる語で、脊柱起立筋群を含むことが多いですが、他の背部筋も含む広い意味になります。
脊柱起立筋系: 解剖学的な語感として、脊柱起立筋群を指す表現の一つ。系統的な文脈で用いられることがあります。

脊柱起立筋群の対義語・反対語

腹筋群: 脊柱起立筋群の対になる、脊柱を前屈させる作用を持つ腹部の筋群。主に腹直筋・腹斜筋・腹横筋などが含まれ、体幹を前方に折る動作を助け、背筋の過度な伸展を抑える拮抗筋として働きます。
脊柱屈筋群: 脊柱を屈曲させる筋群の総称。脊柱起立筋群の反対の働きを担い、前屈動作をサポートします。具体的には腹直筋、腹斜筋、腹横筋などが含まれます。
腹直筋: 腹部の前面にある長い筋肉。収縮すると脊柱を前方へ屈曲させ、姿勢を前傾させる主力筋のひとつ。脊柱起立筋群の拮抗筋として働きます。
外腹斜筋: 腹部の外側にある斜めの筋肉。収縮すると腹部をねじる、屈曲させる作用があり、脊柱起立筋群の拮抗筋として働きます。
内腹斜筋: 腹部の内側にある斜めの筋肉。外腹斜筋と協同して腹部を屈曲・ねじりさせ、脊柱の伸展に対抗します。
腹横筋: 腹部の深層にある筋肉で、腹圧を高めて体幹を安定させます。直接的な屈曲の主動筋ではないものの、脊柱の安定を通じて脊柱起立筋群の過伸展を抑える役割を持ちます。

脊柱起立筋群の共起語

腸肋筋: 脊柱起立筋群の一部で、肋骨と腰背部を結ぶ長い背中の筋肉。背骨を伸ばす動きに関与します。
長背筋: 背骨を伸ばす長い筋群の総称。脊柱起立筋群の一部として背骨を伸展させる動作に関与します。
最長筋: 長背筋とも呼ばれる脊柱起立筋群の主要筋のひとつ。背骨を伸ばす動きに関与します。
多裂筋: 深層背筋で、背骨を安定させる役割の小さな筋肉群。脊柱の微細な動きを支えます。
背筋: 背中の筋肉の総称。姿勢の保持や背中の動作に大きく関与します。
背筋群: 背中の筋肉の集まりを指す表現。脊柱起立筋群を含む周辺の筋群を含みます。
脊柱: 背骨全体のこと。胸椎・腰椎・頸椎などから構成され、姿勢安定に関与します。
背骨: 脊柱の別名。体幹の安定と運動に関わる重要な部位です。
腰痛: 腰の痛み。脊柱起立筋群の疲労・緊張が原因となることがあります。
腰椎: 腰の背骨の部分。脊柱起立筋群の付着部が多く存在します。
体幹: 胴体部分全体。脊柱起立筋群は体幹を安定させる主要筋のひとつです。
体幹トレーニング: 体幹の筋力と安定性を高める運動。背中の筋肉も含めて総合的に強化します。
筋力トレーニング: 筋肉を強くする運動全般。脊柱起立筋群の強化にも適しています。
ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高める運動。脊柱起立筋群のこわばりを和らげます。
姿勢: 立ち方・座り方など日常の身体の持ち方。脊柱起立筋群は姿勢維持に不可欠です。
椎間関節: 背骨の椎体どうしをつなぐ関節。背筋の動きと連動します。
椎間板ヘルニア: 椎間板が飛び出して神経を圧迫する病気。腰背部の痛みと関連します。
脊柱管狭窄症: 脊柱管が狭くなり神経を圧迫する疾患。腰背部の痛み・しびれの原因になります。
解剖学: 人体の構造を学ぶ学問。脊柱起立筋群を理解する基礎知識です。
筋膜: 筋肉を覆う結合組織。背中の筋肉の動きを滑らかにします。
神経根: 背骨から出る神経の根。痛みやしびれの原因になることがあります。
腰部: 腰の周辺の部位。脊柱起立筋群は腰部にも多く付着します。
可動域: 関節が動く範囲。柔軟性と機能を保つために重要です。
運動連鎖: 体の動きが連続して起こること。背中の筋肉群は他の筋と協働します。
臨床解剖: 臨床現場で使われる解剖の知識。脊柱起立筋群の臨床理解に役立ちます。

脊柱起立筋群の関連用語

脊柱起立筋群: 背中の脊柱を後方で支えるDeep Back筋の総称で、姿勢の維持と脊柱の伸展を主な役割とします。腸肋筋群・最長筋群・棘筋群の3つの柱から成り立っています。
腸肋筋群: 腸肋筋は脊柱起立筋群の外側に位置し、腸骨稜から肋骨・胸椎へ走行します。背中の伸展と側屈を主に担う役割を持ちます。
最長筋群: 最長筋は背中の中間層を走る長い筋で、胸椎・頸椎方面へつき、脊柱の伸展や姿勢の安定を強くサポートします。
棘筋群: 棘筋は背部の内側を沿う筋群で、胸椎の棘突起間を結ぶ動作を通じて脊柱の伸展を助けます。
神経支配: 脊髄の背枝（後根神経）を介して支配され、運動神経と感覚神経の伝達が行われます。
血液供給: 背側の血管（背肋間動脈・腰動脈の背枝など）から血液が供給され、筋組織の代謝を支えます。
主な作用: 脊柱の伸展・側屈・回旋を可能にし、体幹の安定と姿勢維持を担います。
解剖的位置: 脊柱の両側、背部の深層に沿って連続的に走行し、腰部から頸部まで広がります。
起始と停止の概要: 起始は仙骨・腸骨・腰部の腱膜など部位ごとに異なり、停止は肋骨・胸椎・頸椎の横突起・頭蓋底などへ付着します。
トレーニングの代表例: デッドリフト・バックエクステンション・グッドモーニング・リバースプランクなど、背部を使う運動が有効です。
関連する痛み・疾患: 腰痛・背部痛・筋膜性疼痛症候群など、筋筋膜の緊張が背景となることがあります。