菱形筋群とは？初心者向けに解剖と機能をわかりやすく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

菱形筋群とは？その役割と基本をやさしく解説

菱形筋群は背中の中央、肩甲骨の内側縁付近に位置する小さな筋肉の集まりです。名前のとおり菱形の形をしており、菱形筋群は主に肩甲骨を動かす役割を持っています。日常生活やスポーツ、姿勢を決めるうえでとても重要な筋肉です。

位置と構造

菱形筋群は小菱形筋と大菱形筋の二つの筋から成り立っています。起始（Origin）は背骨の棘突起部分で、停止（Insertion）は肩甲骨の内側縁の上部・下部にそれぞれ付着します。これら二つの筋は連携して肩甲骨を背中の中央に寄せ、安定させる働きをします。

働きと機能

菱形筋群の主な働きは以下のとおりです。

・肩甲骨を内側へ引く内転の動き
・肩甲骨を安定させる姿勢のサポート
・必要に応じて肩甲骨の下方回旋を補助する

日常生活への影響

デスクワークや長時間のスマホ使用で前のめりの姿勢が続くと、菱形筋群の緊張が高まり、肩こりや首のこり、背中の痛みにつながることがあります。正しい姿勢を保つためには菱形筋群を日常的にほぐし、適度に鍛えることが効果的です。

よくあるトラブルとケア

長時間の同じ姿勢による筋膜の緊張、筋力の低下、肩甲骨の不安定性が原因で痛みが出ることがあります。痛みが長期間続く場合や夜間の痛み、しびれがある場合は医療機関を受診してください。

ストレッチとトレーニングの基本

ストレッチは肩甲骨の周囲の筋肉を徐々にほぐすことが大切です。壁を使うストレッチや、体をひねる動作で菱形筋群の血流を促しましょう。以下は簡単な基本ストレッチの例です。

・壁ストレッチ：壁に手をつき、肩甲骨を内側へ寄せるイメージで前方へ体をゆっくり倒す。

・背中のひねりストレッチ：座位または立位で左手を右肩に回し、右手で背中をつかんで肩甲骨周りを静かにひねる。

トレーニングは、肩甲骨を寄せる動作を中心に行います。無理をせず、ゆっくりと筋肉を使う感覚を大切にしてください。

菱形筋群の基本情報

名称	小菱形筋 / 大菱形筋
起始	小菱形筋: 第7頸椎と第1胸椎の棘突起大菱形筋: 第2〜第5胸椎の棘突起
停止	肩甲骨の内側縁（上部・下部に分布）
主な働き	肩甲骨を内転させて背中の安定を保つ。必要に応じて肩甲骨の下方回旋を補助する。

まとめ

菱形筋群は背中の中央に位置する小菱形筋と大菱形筋から成り、肩甲骨の位置を整えて正しい姿勢と腕の動きを支えます。デスクワークが多い現代社会では、日常的なストレッチと軽いトレーニングでこの筋肉をほぐし、強化することが重要です。痛みが続く場合は無理をせず専門家に相談しましょう。

菱形筋群の同意語

菱形筋群: 肩甲骨の内側縁周辺に位置する2つの筋肉（大菱形筋と小菱形筋）をまとめて指す名称。肩甲帯の安定化と、肩甲骨の挙上・内転・内旋を支える役割を担う。解剖の専門用語として使われるが、日常解説でも“菱形筋群”として一括して説明されることが多い。
菱形筋: 菱形筋群の総称として使われることがあり、文脈によって大菱形筋と小菱形筋の両方を指す場合もある。肩甲骨の動きと姿勢の安定に関与する筋肉の総称として覚えると理解しやすい。
大菱形筋: 菱形筋群のうち、肩甲骨の内側縁の下部付近に付着する大きな筋。肩甲骨の挙上・内転・内旋を主に担い、背中の上部に強い力を伝える役割がある。
小菱形筋: 菱形筋群のうち、肩甲骨の内側縁の上部付着部に位置する小さな筋。肩甲骨の挙上・内転・内旋を補助する役割を持つ。