スポーツトレーニングとは？初心者が知っておく基本と効果を詳しく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

スポーツトレーニングとは？初心者が知っておく基本と効果を詳しく解説

スポーツトレーニングとは競技力や体力を高めるための練習の計画のことです。日常の運動をただ繰り返すだけではなく、目的に合わせて内容や回数を決めるのが特徴です。ここでは初心者の方にも分かりやすいように基本を解説します。

まず大切な点は目的をはっきりさせることです。耐久力を高めたいのか筋力をつけたいのか技術を磨きたいのかで練習の組み方は変わります。スポーツトレーニングでは有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、柔軟性や技術練習を取り入れるのが基本です。

トレーニングの基本原則

有効なトレーニングにはいくつかの基本原則があります。漸進性とは少しずつ負荷を増やして体を慣らすこと、特異性とは競技に合わせた動きを練習すること、休息や睡眠は筋肉の回復と成長に不可欠です。これらを守ると怪我を減らし、成長を促すことができます。

主なトレーニングの種類

種類	効果	頻度の目安
有酸素運動	心肺機能の向上と持久力の増加	週3〜5回各回20〜60分程度
筋力トレーニング	筋力と体の安定性を高める	週2〜3回種目数は2〜4つ
柔軟性トレーニング	関節の可動域を広げケガを予防	毎日5〜10分程度
技術トレーニング	競技の動作を正しく身につける	練習の中で計画的に行う

安全に取り組むコツ

準備運動とクールダウンを忘れずに。痛みを感じたら無理をせず練習を中断します。正しいフォームで練習すること、栄養と睡眠を十分にとることも大切です。初めのうちは無理をせず、体のサインをよく聞きましょう。

実践に役立つサンプル週プラン

以下は中学生ぐらいの人を想定した1週間の例です。週に3〜5回の練習を目安に、各日20〜60分程度を目標にします。月曜日は有酸素運動と軽い筋トレ、火曜日は技術練習と柔軟性、水曜日は休養、木曜日に再び有酸素と筋力、金曜日は技術練習、土日は休養または軽いストレッチと散歩程度にします。具体的には月曜日ジョギング20分＋腹筋20回、木曜日スクワット15回×2セットと腕立て伏せ10回×2セット、日曜日は軽いストレッチと歩行を中心にします。

このような計画を続けると、体力だけでなく姿勢や集中力も向上し、部活動でのパフォーマンスが上がる可能性があります。始めは短い時間で良いので、毎日続けることを心がけましょう。