感情を抑える・とは？中学生にもわかる感情コントロールの基礎ガイド共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

感情を抑える・とは？

このページでは、感情を抑えるとは何か、なぜ人は感情を抑えようとするのか、どんなときに有効でどんなときに問題になるのかをやさしく解説します。中学生でも理解できる言葉で説明しますので、まずは感情を「認識する」ことから始めましょう。

1. 感情を抑えるとは？

感情を抑えるとは、怒り・悲しみ・不安などの感情を完全に消すことではありません。強い感情が湧いたときでも、それをそのまま口にするのではなく、落ち着くための一歩を選ぶことを指します。具体的には、感情を“出さない”のではなく“出し方を選ぶ”ことです。

2. なぜ人は感情を抑えるのか

理由は人それぞれですが、代表的なものは次のとおりです。

・場の雰囲気を壊さないため

・相手を傷つけずに話を進めるため

・判断を冷静に保ち、良い解決を探すため

3. 感情を抑えることの良い点と悪い点

良い点には、状況判断が安定する、人間関係のトラブルを避けやすくなる、ストレスの蓄積を防ぎやすいといったことがあります。

悪い点には、感情を抑えすぎると心身に負担がかかる、長期間続くと不安感や抑うつの原因になることがある、という点があります。

4. 正しい感情の扱い方

まずは感情を認識することから始めましょう。自分がどんな感情を感じているのかを言語化すると、次の一歩を選びやすくなります。

次に感情に名前をつけます。例えば「今私は怒りを感じているのか」「悲しさを感じているのか」と自分の感情を確認します。

適切な場所と方法で表現する練習をします。安全で建設的な場で、Iメッセージの形で伝えると相手に誤解を与えにくくなります。例:「私は今、〇〇と感じています。どう思いますか？」

身体のサインにも気づくことが重要です。心拍が上がる、呼吸が浅くなる、肩がこるなどのサインを自分で確認します。

必要なときは休憩を取り、深呼吸や短い散歩、ストレッチなどのリラックス法を取り入れましょう。

5. 日常で使える練習

毎日数分だけ練習してみましょう。

・感情日記をつける。どんな場面でどの感情が出たか、どんな対応をしたかを書き留める。

・深呼吸を取り入れる。4秒吸って、4秒止め、4秒吐くなど、呼吸のリズムを作る。

・相手の話を聞くとき、一呼吸置いてから自分の言葉を伝える練習をする。

6. よくある誤解と注意点

・誤解：感情を抑える＝感情を無視すること。実際には感情を認識して適切な表現を選ぶことが大切。

・誤解：子どもだけが学ぶべきこと。思春期の人にも役立つ技術です。

7. まとめ

感情を抑えるとは、感情を無理に消すことではなく、状況に応じて冷静に対処する方法です。感情を抑える力は練習と理解で高められます。自分の感情を知り、相手に伝えるときは適切な表現を選ぶことが大切です。

場面別の練習表

場面	適切な対応	注意点
学校の授業中	発言は短く要点だけ伝える	感情が高ぶるときは深呼吸を挟む
友人との口論	まず相手の話を聞き、Iメッセージで伝える	仮定の質問は避け、責任を自分に帰す
家族との話し合い	自分の感情を名前で伝える	相手の感情にも配慮する