共役リノール酸とは？初心者にもわかる基礎と効果共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

共役リノール酸とは？

共役リノール酸（CLA）は牛肉や乳製品など、動物性の食品に含まれる脂肪酸の一種です。名前の“共役”は二重結合の配置を表します。人の体に対する影響については研究が進んでいますが、全員に同じ効果があるとは限りません。

CLAは牛肉や乳製品の脂肪部分に多く含まれ、肉の部位や飼育方法、加工の仕方で含有量が変わることが特徴です。

CLAのはたらきと現在の研究

動物実験では体脂肪の減少や代謝の改善に関係する可能性が示唆されています。ただし人を対象にした研究は結果が確定していません。ダイエットのためにCLAを薬のように使うのはおすすめできません。

日常の食事での取り入れ方

CLAを自然に取り入れるには、乳製品や牛肉を中心とするバランスの良い食事が基本です。草原飼育の牛の乳製品はCLAが増えることがあるといわれますが、過度な期待は禁物です。

サプリメントについて

サプリメントでCLAを補う場合は、医師や栄養士に相談することが大切です。食事だけで十分な場合も多く、過剰摂取は体に負担をかけることがあります。

代表的な食品例

<th>食品

特徴
牛肉（部位や飼育条件で差あり）	CLAの含有量は部位と飼育方法で変動
乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）	脂肪分がCLAの主な源
発酵食品	CLAは少量だが摂取機会はある

最後に、CLAは魔法の成分ではありません。健康的な生活の一部として、栄養バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

共役リノール酸の同意語

CLA: Conjugated Linoleic Acid の略称。共役リノール酸の総称で、リノール酸（C18:2）の二重結合が互いに共役している異性体の集合を指します。
cis-9,trans-11-オクタデカジエン酸: CLAの代表的な異性体のひとつ。18個の炭素と2つの二重結合を持ち、9位と11位の位置でシス/トランスの配置が組み合わされた構造です。
trans-10,cis-12-オクタデカジエン酸: CLAのもう一つの主要異性体。18C、2つの二重結合、位置は10位と12位、配置はトランス/シスです。
C18:2 cis-9,trans-11: CLAを表す化学的短縮表記。18炭素、2重結合、9位がシス、11位がトランスの配置を示します（IUPAC的表記の一形態）。
C18:2 trans-10,cis-12: CLAの別異性体を表す短縮表記。18炭素、2重結合、10位と12位の配置（トランス/シス）を示します。
共役リノール酸の異性体: CLAを構成する二重結合が共役している異なる配置の脂肪酸の総称。

共役リノール酸の対義語・反対語

非共役リノール酸: 共役をもたないリノール酸。通常のリノール酸（例: 9,12-オクタデカジエン酸）など、二重結合が互いに共役していない脂肪酸を指す表現。
非共役脂肪酸: 共役性をもたない脂肪酸全般。CLAの対極として理解される、二重結合の配置が共役になっていない脂肪酸。
飽和脂肪酸: 二重結合をもたない脂肪酸。CLAの特徴である共役二重結合とは異なる性質の脂肪酸クラス。
非共役多価不飽和脂肪酸: 共役性をもたない多価不飽和脂肪酸。CLAの共役二重結合とは別の二重結合配置をもつ脂肪酸の総称。
単不飽和脂肪酸: 1つの二重結合をもつ脂肪酸。CLAが持つ共役二重結合とは異なる配置・数の二重結合を持つ。
共役性なし脂肪酸: 共役性をもたない脂肪酸を表す別表現。

共役リノール酸の共起語

CLA: 共役リノール酸の略称。複数の共役二重結合をもつ脂肪酸の総称。
共役リノール酸: 脂肪酸の一種。リノール酸分子の二重結合の配置が共役となっている構造の総称。
CLAサプリメント: CLAを補うためのサプリメント。健康食品として販売されることが多い。
体脂肪減少: 体脂肪を減らすことを指す話題。CLAの効果として取り上げられることがある。
筋肉量維持・増加: 筋肉量を維持したい、または増やしたいという話題。
脂肪燃焼: 脂肪をエネルギーとして使う働きに関する話題。
脂質代謝: 脂肪の代謝プロセスに関する話題。
インスリン感受性: インスリンの働きを改善する可能性に関する話題。
糖代謝: 糖の代謝に関する話題。
抗炎症作用: 炎症を抑える可能性のある作用。
抗酸化作用: 酸化ストレスを抑えるとされる作用。
牛肉・乳製品: CLAが自然に含まれる主要な食品源としての話題。
牛乳・乳製品: CLAを含む乳製品関連の話題。
食品源: CLAの自然由来の食品源についての話題。
安全性: 摂取の安全性に関する留意点。
副作用: 過剰摂取や特定の人で生じる可能性のある副作用。
適量・推奨量: 摂取の目安となる適切な量。
臨床試験: 人を対象とした研究。
動物実験: 動物を対象とした研究。
妊娠・授乳: 妊娠中・授乳中の摂取に関する注意点。
コレステロール: 血中コレステロールへの影響に関する話題。
異性体・化学名: CLAには複数の異性体があり、具体例として9,11-CLAなどがある。

共役リノール酸の関連用語

共役リノール酸（CLA）: 二重結合が共役しているリノール酸の総称。主に牛乳・肉などの動物性脂肪に含まれ、体脂肪の減少や脂質代謝への影響が研究されていますが、結果は賛否両論です。
リノール酸（LA）: オメガ-6系の必須脂肪酸の一つ。CLAの前駆体ではなく別個の脂肪酸です。体内でCLAに変換される程度は限られています。
共役二重結合: 二重結合が隣接し、C=C-C=Cの並びになる結合のこと。CLAはこの共役二重結合を特徴とする脂肪酸グループです。
オメガ-6脂肪酸: 生体に必須の脂肪酸のグループのひとつ。CLAはオメガ-6脂肪酸の一部で、特定の共役二重結合を持つ特殊な形です。
CLAの主なアイソマー（cis-9,trans-11）: CLAで最も一般的に見られるアイソマー。牛乳・乳製品・肉類など動物由来脂肪に多く含まれます。
CLAの主なアイソマー（trans-10,cis-12）: もうひとつ重要なアイソマー。効果や影響がアイソマーごとに異なると考えられます。
食品源（動物由来）: 牛乳・乳製品・牛肉・羊肉などの脂肪部分にCLAが含まれます。特に草食動物由来の脂肪にはCLAが多いとされます。
サプリメント（CLAサプリメント）: CLAを高濃度に摂取できるサプリメント。ダイエット補助として用いられることがありますが、効果には個人差があります。
体脂肪への影響: 一部の研究で体脂肪の減少が示唆されることもありますが、総合的には効果は小さく、個人差が大きいです。
脂質代謝への影響: 血中脂質や脂肪酸の代謝経路に影響を与える可能性が指摘されていますが、一貫した結論には至っていません。
炎症・抗酸化性の研究動向: 炎症を抑制する可能性や抗酸化作用の示唆がある研究もありますが、確定的ではありません。
安全性と副作用: 通常量の摂取は安全とされますが、高用量では胃腸障害や肝機能の変化、インスリン感受性への影響など報告があります。
現状のエビデンスと限界: 動物・試験管・小規模な人間試験が中心で、長期的な効果・安全性は未確定です。
摂取量の目安: 食品由来の自然摂取を基本とし、サプリは製品表示に従い、過剰摂取は避けましょう。
摂取時の注意点: 妊娠中・授乳中は医師に相談。薬を服用している場合は相互作用の可能性を確認してください。