amrap・とは？初心者でもわかる、意味と使い方を徹底解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

amrap・とは？基本の意味と起源

amrapとはフィットネスの用語で、時間内に「できるだけ多くの回数」を目指す練習のことです。英語の頭文字をとっており、As Many Reps As Possible（可能な限り多くの反復回数）や As Many Rounds As Possible（可能な限り多いラウンド数）を指すことがあります。ですから同じ略語でも意味が少し違う点に注意してください。

日常的には AMRAP 10分 のように時間を決めて行い、その時間内に何回こなせるかを競います。クロスフィットのトレーニングでよく使われますが、ジムや家庭でも取り入れやすい形式です。

AMRAPの2つの意味と使い方

まずは意味の違いを押さえましょう。意味Aは「時間内に可能な限り反復をこなす」こと、意味Bは「決められた回数・ラウンドをできるだけ多くこなす」ことです。実際の練習では時間を基準にすることが多く、体力の変化を追いやすい点が魅力です。

使い方のコツは以下のとおりです。まず安全第一を心がけ、無理のない範囲の動作から始めましょう。次に動作の質を保つことが大切です。回数を稼ぐあまりフォームが崩れると怪我の原因になります。さらに難易度の段階調整を行い、初心者は回数を減らす、もしくは動作を簡易化します。

実践のコツ

AMRAPを成功させるための基本は「メニューを決め、時間を決め、適切な難易度で実施する」ことです。以下のポイントを押さえましょう。

ポイント	目的を明確に。時間を基準にするか回数を基準にするかを事前に決める。
動作の選択	初心者はスクワットやプッシュアップ、腹筋などの安全で基本的な動作から始める。
難易度の調整	負荷を控えめにして、回数を優先してもよい。フォームが崩れたら休憩をとり、次のセットで再開する。
記録の取り方	1セットごとに回数と残り時間をノートに残すと、成長を実感しやすい。

例: 初心者向けAMRAPのサンプル

下の表は、初心者向けの簡単なAMRAPの例です。動作は無理のない範囲で行い、必要に応じて回数を減らしてください。

例	内容
例1	AMRAP 10分：10回スクワット、5回プッシュアップ、5回腹筋
例2	AMRAP 12分：8回スクワット、8回プッシュアップ、8回ヒップリフト
例3	AMRAP 6分：6回ジャンピングジャック、6回スクワット、6回腹筋

実践時の注意点とよくある質問

AMRAPは楽しく継続することが大切ですが、怪我を避けるための注意点も忘れずに。ウォームアップを入念に行い、動作を正しく行うこと、そして適切な休憩を取ることが重要です。よくある質問として「AMRAPは筋力トレーニングなのか？」という問いがあります。答えは「はい、筋力と心肺機能を同時に鍛えるトレーニングの一つ」です。ただし、個々の体力に合わせて回数と時間を設定し、無理をしないことが肝心です。

まとめ

AMRAPは「時間内にできるだけ多くの反復またはラウンドをこなす」というシンプルな考え方で、運動を楽しく継続するのに役立ちます。初級者は回数を抑え、動作を正しく覚えること、中級者は時間を伸ばして難易度を上げることで、段階的に成長を感じやすいでしょう。

amrapの同意語

できるだけ多くのレップを行う: 指定された時間内に、可能な限り多くのレップをこなすことを指示するAMRAPの意味。主にウェイトトレーニングや自重トレーニングで用いられる。
最大レップ数を目指す: レップ数を最大化することを目的とする表現。AMRAPの基本思想で、できるだけ多くの反復を達成することを意図する。
反復回数を最大化する: 同じく、1セットあたりの反復回数を最大限に増やすことを強調する言い方。
時間内にレップをできる限り多くこなす: 時間制限付きで、可能な限り多くのレップを達成することを意味する解釈の一つ。
時間内にラウンドをできる限り多くこなす: AMRAPがラウンド形式で行われる場合、時間内にこなせるラウンド数を最大化することを意味する表現。
最大ラウンド数を目指す: 時間内にこなせるラウンド数を増やすことを目的とする表現。
AS MANY REPS AS POSSIBLE: 英語表現。文字通り「可能な限り多くの反復を行う」という意味。
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE: 英語表現。時間内にできるだけ多くのラウンドをこなすことを指す表現。
レップを極限まで増やす: 反復回数を限界まで増やすことを強調した表現。
総レップ数を最大化する: 期間中の合計レップ数を増やすことを目的とする説明的表現。
反復回数を最大化するトレーニング: AMRAPの意図を説明的に表現した言い方。

amrapの対義語・反対語

固定回数トレーニング: 回数を事前に決め、最大の反復数を競わないトレーニング形式。例: 5x5、3x12 などのように各セットの回数が決まっている。
指定回数完遂型: 各セットごとに決められた回数を正確にこなすことを重視するトレーニング。
5x5型トレーニング: 固定回数の代表的なパターン。セットと回数を厳格にこなし、AMRAPとは対照的な考え方。
少回数トレーニング: 少ない回数の反復を、短時間で終えることを優先するトレーニング。
休憩重視トレーニング: セット間の休憩時間を長めに取り、総ワーク量を抑える練習法。
EMOM型トレーニング: 毎分ごとに決められた回数をこなす形式で、時間内の最大反復数を競わない設計。
テンポ重視トレーニング: 反復の速度とテンポを一定に保ち、最大回数を追わない練習。
回数固定＋重量ストップ法: 各セットで重量を一定に保ち、回数を厳守する方法。AMRAPの対極として正確性と安定を重視。

amrapの共起語

WOD: Workout of the Dayの略。AMRAPを含むその日のトレーニング全体を指す用語で、日替わりのメニューとして組まれることが多いです。
MetCon: Metabolic Conditioningの略。短時間で代謝を高めるトレーニング全般を指し、AMRAPはこの形式の一つとして使われることが多いです。
クロスフィット: CrossFitのこと。AMRAPはこのトレーニングスタイルでよく用いられる形式の一つです。
タイムキャップ: 時間制限のこと。AMRAPでは設定時間内にできるだけ多くの動作を行うというルールの時間枠を指します。
レップ: Repetitionの略。1回の動作の完成を1レップと呼び、AMRAPではこの回数を競います。
セット: 一定のレップ数をまとめて行う区切り。AMRAPでは連続動作の区間として使われることもあります。
ラウンド: 動作を一周と数える区分。複数の種目を1セットずつ回す形式などで登場します。
For Time: 全ての動作を決められた時間内に終わらせる形式。AMRAPとは別の競技形式としてよく対比されます。
ベンチマーク: 定番のトレーニング課題の総称。AMRAPを含むベンチマークWODとして用いられることがあります。
ケトルベル: Kettlebell。AMRAPの種目として使われることが多い器具で、揺り動作なども組み込まれやすいです。
ダンベル: Dumbbell。AMRAPのメニューに組み込まれることが多い重量器具です。
バーベル: Barbell。複合動作をAMRAPの中で取り入れることもあります。
カーディオ: Cardio。心肺機能を高める有酸素系の動作を取り入れるAMRAPも多く見られます。
フォーム: 正しい動作の型。回数が増えるAMRAPではフォームを崩さず丁寧に行うことが重要です。
強度: トレーニングの難易度や負荷のこと。自分の体力に合わせた適切な強度でAMRAPを実施します。

amrapの関連用語

AMRAP: 指定された時間内で、可能な限り多くのレップやラウンドをこなすトレーニング形式。結果はこなした総レップ数やラウンド数で評価します。
EMOM: 毎分の開始時点で決められた動作をこなし、分が終わるまでに余った時間は休憩として使うトレーニング形式。次の分のスタートと同時に再度実施します。
For Time: 決められたエクササイズを、できるだけ速く完了することを競う形式。所要時間を競います。
Time Cap: AMRAPやFor Timeで設定される上限時間。これを超えるとそのセッションは終了します。
WOD: 本日のトレーニングメニューの略。CrossFitの練習計画でよく使われます。
CrossFit: 多様な種目を組み合わせ、心肺機能と筋力・柔軟性を総合的に鍛えるトレーニングの体系。
Metcon: 代謝性コンディショニングの略。長時間または高強度のワークアウトで心拍数を高く保つことを目的とします。
Round: 1セット内の周回の単位。AMRAPでは時間内に達したラウンド数を数えます。
Rep: レップ。1回の動作の繰り返しを指します。
1RM: 1 Repetition Maximumの略。1回だけ挙げられる最大重量のこと。
RIR: Reps In Reserveの略。あと何回こなせそうかの余力を示す指標です。
Scaling: 個人の体力や設備に合わせて難易度や負荷を調整すること。
Chipper: 複数の種目を順番に連続でこなし、全て完了する長めのワークアウト形式。
Circuit: 複数の種目を休憩を挟まず連続して行い、一定のラウンドを回すトレーニング形式。
HIIT: 高強度インターバルトレーニングの略。短時間の高強度運動と休憩を繰り返します。
Tempo: 動作の速さや停滞時間を意図的に設定するペース管理。効率的に筋力と持久力を鍛えます。
Unbroken: 1セットを休憩なしで完遂することを指します。
Rest/Recovery: 休憩と回復。トレーニング間の適切な休息を取ることが重要です。
Time Domain: ワークアウトの全体時間の範囲を表す用語。短時間のセッションか長時間のセッションかを示します。
Functional Fitness: 日常生活の動作をスムーズに行えるよう設計された、実用的な体力づくりの概念。