棘上筋とは？初心者向けにやさしく解説する肩の重要な筋肉共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

棘上筋とは？

棘上筋は肩を動かすときに大切な役割を果たす筋肉です。肩関節を支えるローテーターカフの一部として働き、腕を上げる動作の初期段階を担います。具体的には、腕を体の側方へ挙げるときの最初の動きを担当し、その後は他の筋肉へと動作を引き継ぐ役割を持ちます。日常生活の動作やスポーツの動作で、肩の安定性と滑らかな動きを保つために欠かせない筋肉です。

棘上筋の場所と働き

棘上筋は肩甲骨の上部にある棘上窩（きょうじょうか）という窪みの中に位置します。腱が肩関節の外側へ伸び、上腕骨の大結節の上部に付着します。これにより、腕を外側へ挙げる動作の初期段階を支えつつ、肩関節の安定にも寄与します。

名前	棘上筋
起始	肩甲骨の棘上窩
停止	上腕骨大結節の上部
神経	肩甲上神経（C5–C6）
働き	腕を横へ挙げる初期動作を担い、肩関節の安定にも寄与

棘上筋のけがと痛みのサイン

棘上筋が傷つくと、肩の痛みや不安定感を感じることが多くなります。特に腕を横に挙げると痛む、夜間に痛みが強まる、力を入れて物を持ち上げるときに痛みが出るといった症状が現れやすいです。痛みが続くと動作が制限され、日常生活にも影響が出てきます。

診断と治療の基本

診断は医師による問診・視診・動作検査のほか、必要に応じて超音波検査や MRI などの画像検査を用いて行われます。治療は症状の程度により異なりますが、基本は次のような流れになります。安静、アイシング、炎症を抑える薬、理学療法が基本です。痛みが強い時には注射治療が選択されることもあります。痛みが強く、日常生活に支障をきたす場合や腱の断裂が疑われる場合には手術が検討されることもあります。

リハビリと予防のコツ

回復を促すリハビリは、痛みを抑える時期から始め、徐々に棘上筋を含む肩回りの筋肉をバランスよく動かせるように進めます。代表的な運動として、ペンダム運動、外旋・内旋運動、肩甲帯の安定を高めるエクササイズなどがあります。これらは無理をせず、痛みがない範囲で少しずつ行います。手順の例は以下のようになります。1. ペンダム運動を軽く始める2. 外旋運動と内旋運動を徐々に取り入れる3. 肩甲帯の安定を意識した動きを追加する

予防のコツとしては、日常的な肩のストレッチと筋力トレーニングを続けること、長時間の同じ姿勢を避けて適度な休憩をとること、無理のないフォームで運動を行うことが挙げられます。

最後に

棘上筋は肩の動きと安定に欠かせない重要な筋肉です。痛みが続く場合は自己判断せず、早めに医療機関を受診して適切な治療計画を立てましょう。適切なリハビリと予防を続けることで、再発を防ぎ、肩の動きを取り戻すことができます。

棘上筋の同意語

棘上筋: 肩甲骨の背面、棘の上方に位置する筋肉。回旋腱板の一員で、腕を初期外転させる動作を担い、肩関節の安定にも寄与します。
棘上筋腱: 棘上筋の腱の部分。肩関節の外転開始を補助し、腱板の一部として肩の安定性を支えます。腱板断裂の対象となることもあります。
Supraspinatus: 英語名。棘上筋の正式名称で、肩甲骨の棘の上方に位置する回旋腱板の筋肉のひとつです。
Supraspinatus muscle: 英語表記の正式名。棘上筋を指し、肩関節の初期外転を助ける役割を持つ筋肉です。

棘上筋の対義語・反対語

棘下筋: 棘上筋の下に位置する筋で、肩の外旋を中心に働く。棘上筋が肩を挙げる動作と関わるのに対し、棘下筋は別の方向の動きを担う点から対義的と見なされることがあります。
肩甲下筋: 肩甲骨の前面に位置する筋で、肩関節の内旋を主に担う。棘上筋の外転・挙上と反対の動きを補う存在として挙げられることがあります。
大胸筋: 胸の大筋肉で、肩関節を内転・屈曲させる。棘上筋の外転を抑える／反対の動きを促す筋として対義と捉えられることがあります。
広背筋: 背中の大筋肉で、肩関節を内転・伸展・内旋させる。棘上筋の外転の対極となる動きを担う筋として対義とされることがあります。