self-efficacyとは？自分の力を信じて行動を変える力の秘密共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

self-efficacyとは？

「self-efficacy」は日本語で「自己効力感」と呼ばれる考え方です。自分がある課題をうまくこなせると信じる力のことを指します。これが高いと、難しい課題でも挑戦する気持ちが生まれ、失敗しても学びに変えることができると感じます。

まず大事なのは「自分はやればできる」という気持ちの持ち方です。自己効力感は生まれつきの性格ではなく、経験を通じて育つものです。例えば、算数の宿題を少しずつ解けるようになると「自分にもできる」という感覚が強くなります。逆に、何度チャレンしても解けないと感じると自信が下がってしまい、挑戦を避けがちになります。

自分が何を得意と感じ、何を苦手と感じるかを理解することも大切です。難しいことに直面したとき、少しずつ難易度を上げる「段階的な挑戦」を織り交ぜると、達成感を積み重ねやすくなります。

また、周りの人の影響も大きいです。模範となる人の行動を見て学ぶ「代理体験」は効果的です。友だちや先生が、どうやって困難を乗り越えたかを知るだけでも、「自分にもできるかもしれない」と感じやすくなります。

周囲からの励ましや具体的な助言も力になります。次のような「ポジティブな声掛け」が有効です。「君ならできる」「このやり方を試してみよう」など、現実的で具体的な支援が自信を育てます。

最後に、感情のコントロールも重要です。緊張や不安が強いと、自分の力を過小評価してしまいがちです。深呼吸をしたり、成果を記録して振り返ったりする習慣を持つと、落ち着いて課題に取り組めます。

以下は自己効力感を高めるための簡単なポイントです。

ポイント	小さな成功を積み重ねる、段階的な課題を設定する、達成感を実感できる日誌をつける
例	算数の基本問題を毎日2問ずつ増やす、学習の進捗を友だちと共有する
日常のコツ	失敗しても自分を責めず、どう改善するかを考える

自己効力感は学習だけでなく、スポーツや音楽、友人関係の新しいチャレンジにも影響します。新しい部活に挑戦する、発表の場で声を出す、苦手な科目を克服するなど、日常のさまざまな場面で役立つ力です。

この考え方を知ると、勉強だけでなく人生のさまざまな場面で「自分にはできる」という前向きな気持ちを持ち続けることができます。

self-efficacyの同意語

自己効力感: 自分が特定の課題を成し遂げられると信じる感覚。Banduraの心理学理論で中心となる概念で、課題遂行の見込みを予測する指標として用いられます。
自己効力信念: 自分にはその課題を成し遂げる能力があると信じる信念。自己効力感とほぼ同義の表現として使われます。
能力信念: 自分の能力が課題達成に必要であると信じる考え方。自己効力感の関連語として用いられることがあります。
自信: 自分の能力や資質を信じている状態。日常語として広く使われ、自己効力感より幅広いニュアンスを含むことがあります。
自己有能感: 自分が有能であると感じる内面的な感覚。自己効力感に近いが、能力の実感全般を指すことが多いです。
有能感: 自分の能力に対する信頼感・満足感の総称。自己効力感ほど特定課題の見込みを意味しない場合もありますが関連性が高いです。
自己効力: 自己効力感の略語的表現として使われることがあり、同じ意味で用いられる場合があります。