腸肋筋・とは？初心者向けのやさしい解説と日常での役割共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

腸肋筋・とは？

腸肋筋は背中の筋肉の一部で、腸骨（腰のあたりの骨）から肋骨へと伸びる長い筋肉群です。正式には腸肋筋群という背筋群の一部で、脊柱起立筋の仲間として体幹を支える役割を果たします。腸肋筋は上下の連結部をまたぎ、背骨をまたいで伸びるため、体の形を作り、姿勢を安定させる働きがあります。

日常の動作、たとえば背中を伸ばす、腰を反る、体を横に曲げる、重い荷物を持つときなど、腸肋筋は間接的に体幹をサポートします。正しく使われると腰痛の予防にもつながる可能性がありますが、過度な負荷がかかると筋肉に緊張が生じ、痛みを感じることもあります。

背中にはいくつかの筋肉が重なる構造があります。腸肋筋はその中でも比較的深い層に位置しており、他の背筋と協調して働きます。腸肋筋は三つの層に分かれる背部の起立筋群の一部として、体幹の安定性を高め、脊柱をまっすぐに保つ役割を担います。

場所と働き

腸肋筋は腸骨の外側縁から始まり、肋骨へと走行します。背中の深層にあり、体幹を伸長する際や側屈（横に曲げる動き）を助ける重要な筋です。さらに呼吸の時には胸郭を支える補助的な働きをすることもあります。

背筋群との関係を理解するためには、脊柱起立筋群と腸肋筋の位置関係を把握すると良いでしょう。以下の表は腸肋筋の基本的な特徴をまとめたものです。

筋名	場所	主な働き
腸肋筋	背中の深層、腸骨の外側縁から肋骨へ	体幹の伸展・側屈を補助し姿勢を安定させる

日常生活でのトレーニングやストレッチのヒントとしては、無理をせず正しい姿勢を意識することから始めましょう。背筋を伸ばして座る練習や、横方向のひねり運動、背中の筋肉を使う軽いエクササイズが有効です。ただし痛みが続く場合は専門家に相談してください。

ポイント：腸肋筋は背中の深層に位置するため、自己流のマッサージや強い力でのほぐしは避け、正しい方法で学ぶことが大切です。

この解説は教育目的のものであり、医療的な診断や治療の代替ではありません。体の痛みや不安がある場合は医療機関を受診してください。

腸肋筋の同意語

腸肋筋: 背部の深い筋肉群で、脊柱起立筋群の一部。肋骨に沿って走り、背骨の伸展・側屈・姿勢の維持などに関与します。英語名は iliocostalis（イリオコスタリス）。
腸肋筋群: 腸肋筋を構成する複数の部位の総称。腸肋筋 thoracis、iliocostalis lumborum、iliocostalis cervicis などを含み、姿勢の安定と背部の動作サポートに関与します。
イリオコスタリス筋: 腸肋筋のカタカナ表記。英語名・ラテン語由来の表記で、同じ筋肉を指します。
iliocostalis: ラテン語・英語表記の名称。腸肋筋を指す解剖学用語で、論文や教科書で用いられます。
腸肋筋（Iliocostalis）: 腸肋筋の別名表記。括弧内の Iliocostalis は英語名の表記で、同じ筋肉を指します。