活動代謝量とは？今すぐ知るべき意味と計算・増やすコツをやさしく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

活動代謝量とは？今すぐ知るべき意味と計算・増やすコツをやさしく解説

日常生活の中で私たちはさまざまな動きをします。呼吸や心臓のポンプだけでなく、歩く、走る、料理をする、掃除をするなどの動作すべてがエネルギーを使います。その「動いて消費するエネルギー」の部分を日本語で活動代謝量といいます。

活動代謝量とは何か

具体的には、基礎代謝量という安静時に使われるエネルギーを除いた、日常の活動のために使われるエネルギーのことです。総エネルギー消費量は通常、基礎代謝量と活動代謝量、食事をとった後に体が熱として使うエネルギーの三つの要素から成り立っています。

活動代謝量と基礎代謝量の関係

基礎代謝量は生きていくうえで最低限必要なエネルギーです。活動代謝量はこの基礎代謝量に日々の動作を加える形で増減します。運動をすると活動代謝量が増え、体がより多くの熱を生み出します。これがダイエットや筋力づくりにも大切なポイントになります。

どうやって測るの？

病院などで正確に測る方法として呼吸を測定する方法がありますが、日常生活では推定が主です。身長・体重・年齢・性別・普段の運動量を使って、1時間あたりのエネルギー消費量をMETという値で計算します。METは「運動強度の単位」として使われ、安静時を1METとします。スマートフォンのアプリや活動量計もこのMETを使って活動代謝量を表示します。

活動代謝量を増やすには？

筋肉量を増やすことは基礎代謝量の向上だけでなく、活動代謝量を高める助けにもなります。筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせ、さらに高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れると、短時間で効果を感じられることが多いです。

また、日常生活の中の動きを増やすNEAT（非運動性熱産生）も重要です。エレベーターをやめて階段を使う、遠めの駐車場を選んで歩く、こまめに立つなど、小さな工夫の積み重ねが活動代謝量を増やします。

日常生活での目安

活動代謝量は個人差が大きい要素です。一般的な目安としては、総エネルギー消費量の約15〜30％程度を活動代謝量が占めると言われています。ただし、運動の強度や頻度、体重、年齢、体脂肪量などでこの割合は大きく変わります。たとえば、活発に動く人はこの割合が高くなることが多く、逆にあまり動かない人は低くなります。

表で整理してみよう

項目	説明	目安
活動代謝量	日常の動作や運動で使われるエネルギー	総エネルギー消費量の約15〜30％程度は個人差あり
測定方法	呼吸計測や推定アプリ・活動量計で推定	日常は推定が多い
増やす方法	筋トレ・有酸素・NEATの組み合わせ	個人差あり、継続が大事

まとめ

活動代謝量は、私たちが日常生活で使うエネルギーのうち、運動や動作によって生まれる部分です。基礎代謝量と合わせて総エネルギー消費量の大きな一部を占め、健康づくりや体重管理に大きく関わります。日々の生活に少しずつ運動を取り入れ、筋肉量を增やす工夫を続けると、自然と活動代謝量を増やすことができます。

活動代謝量の関連サジェスト解説

活動代謝量(tdee)とは: 活動代謝量(tdee)とは、1日に体が消費する総エネルギー量の目安のことです。基礎代謝（安静時に使われるエネルギー）と、日常の活動や運動で消費するエネルギーを合わせたものがTDEEです。TDEEを知ると、ダイエットや筋トレの計画が立てやすくなりますが、あくまで目安であり個人差が大きい点を理解しましょう。TDEEを求めるにはまずBMR（基礎代謝量）を推定し、そこへ日常の活動レベルを掛け算します。活動レベルの係数は人によって異なり、座っていることが多い人で1.2〜1.4、普通の生活で1.4〜1.6、運動をよくする人で1.7〜2.0といった幅があります。代表的な計算式にはMifflin‑St Jeor法やハリス・ベネディクト法があり、初心者にはざっくりした目安で十分です。例えば25歳の女性、体重60kg、身長165cmのケースを想定すると、BMRはおよそ1345kcal/日と推定されます。これに活動係数1.55を掛けるとTDEEは約2080kcal/日となり、日々の食事量の目安が見えてきます。実際の値は筋肉量や体脂肪、生活習慣で前後します。ダイエットや筋力アップを目指すときは、まずTDEEを基準に「摂取量を少し抑える」「運動で消費を増やす」「その両方を組み合わせる」の3つを組み合わせるのが基本です。自分の生活が変わればTDEEも変わるので、3〜4週間ごとに再計算して調整すると良いでしょう。

活動代謝量の同意語

活動代謝量: 身体活動に伴って消費されるエネルギー量のこと。安静時代謝量に加えて、日常の動作や運動で使われるエネルギーを指します。
活動エネルギー消費量: 日常の動作・運動で消費されるエネルギーの総量のこと。活動代謝量とほぼ同義で使われることが多いです。
身体活動エネルギー消費量: 身体活動（歩く、家事、スポーツなど）に伴い消費されるエネルギーの量を指します。
身体活動代謝エネルギー: 身体活動を通じて生じる代謝エネルギーのこと。活動代謝量と同義で用いられる場合があります。
身体活動代謝量: 身体活動によって消費される代謝エネルギーの量。活動代謝量と同義として使われます。
運動によるエネルギー消費量: 運動やトレーニング中・後に消費されるエネルギーの総量を指します。
活動時代謝量: 活動している時に体が消費するエネルギー量のこと。活動代謝量と同じ意味で用いられることがあります。
日常活動エネルギー消費: 日常生活の動作（歩行、家事など）で消費するエネルギーの総量を指します。
アクティビティエネルギー消費: 英語の Active Energy Expenditure の日本語表現。日常活動に伴うエネルギー消費を意味します。
アクティブエネルギー消費: 活動的な動作により消費されるエネルギーの表現。日常の活動を中心に考える場合に使われます。

活動代謝量の対義語・反対語

基礎代謝量: 生きていくために最低限必要なエネルギー量で、安静時の体内活動が全くない状態でも消費される。活動代謝量の対になる基本的な指標です。
安静時代謝量: 安静にしている状態で消費されるエネルギー量。測定条件によって基礎代謝量とほぼ同義に扱われることがあり、日常の活動を含まない状態の代謝を示します。
静止時エネルギー消費量: 静止しているときに消費されるエネルギー量。安静時代謝量と同様、活動を伴わない状態の代謝を表す別称です。
睡眠時エネルギー消費量: 睡眠中に消費されるエネルギー量。日中の活動代謝量に比べて低く、体が休んでいる状態のエネルギーの目安になります。
低活動時代謝量: 日常の活動量が少ない状態での代謝量。活動代謝量が低く抑えられている状態を示す、対比的な表現です。
休息時代謝量: 休息しているときの代謝量。安静時とほぼ同義で使われる表現です。
非活動代謝量: 活動を伴わないときに消費されるエネルギーの概念。活動代謝量と対になる形で用いられることがあります。