求心性収縮とは？筋トレ初心者が知っておく基本をやさしく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

求心性収縮とは？

求心性収縮とは、筋肉が収縮して短くなる動作のことです。力を入れて物を持ち上げるときや、腕を曲げて荷物を引くときに起こります。遠心性収縮と区別することが大切で、遠心性は筋肉が長く伸びながら力を出す動作、等尺性収縮は筋肉の長さが変わらず力を出す動作です。

この現象は日常の動作だけでなく、筋トレの基本となる動作でもあります。筋肉への負荷がかかると、筋繊維内のエネルギーが使われ、筋肉が短くなることで力が生まれます。求心性収縮は筋力をつける基本的な仕組みの一つです。

どうして求心性収縮が起きるのか

筋肉は神経の信号を受けて収縮します。指令を受けたアクチンとミオシンというたんぱく質が滑り合い、筋繊維が短くなります。筋肉の収縮はエネルギーの消費と密接に結びついています。適切なトレーニングを行うと、日常生活での動作が楽になり、怪我の予防にもつながります。

日常とスポーツでの例

日常の例としては階段を上るときの股関節と膝の曲げ動作、荷物を持ち上げるときの前腕の屈曲などがあります。スポーツ現場では、ダンベルを上げる動作やスクワットで股関節を曲げる動作が代表的な求心性収縮です。

表で見る三つの収縮の違い

種類	特徴	日常の例
求心性収縮	筋が短くなる	腕を曲げて荷物を持ち上げる
遠心性収縮	筋が伸びながら力を出す	荷物を静かに下ろす動作
等尺性収縮	筋長さが変わらない	抵抗を止めて力を入れる

トレーニングのコツ

正しいフォームを重視します。反動を使わず、筋肉を意識しながらゆっくり動かします。呼吸は力を出すときに吐き、戻すときに吸うのが基本です。ベースとなる動作を安定させ、段階的に負荷を増やすと安全に上達します。

まとめ

求心性収縮は筋肉が短くなるときに起こる基本的な動作です。日常の動作からスポーツの練習まで幅広く関係します。正しい理解と練習方法を身につけることで、体の動きをより効率的に、安全に使えるようになります。

求心性収縮の同意語

同心性収縮: 筋が短くなる方向に収縮する状態を指し、一般には求心性収縮と同義で使われます。英語では「concentric contraction」に対応します。
短縮性収縮: 筋の長さが短くなるように働く収縮のこと。日常的には求心性収縮とほぼ同義として使われることがありますが、文脈によっては形容表現として使われる点に注意してください。
筋短縮性収縮: 筋肉自体が短縮しながら力を発揮する収縮の表現。求心性収縮の別称として用いられることがあります。

求心性収縮の対義語・反対語

遠心性収縮: 筋肉が力を出しながら長さが伸びる収縮で、関節の動作を制御・減速させる際に起こります（例：下ろす動作での膝前面の筋肉の伸長）。
弛緩: 筋肉が力を発揮せず緊張が解けている状態。収縮している状態の反対として、筋肉がリラックスしていることを指します。
等尺性収縮: 筋肉の長さは変わらずに力を発揮する収縮。求心性収縮のように筋肉が短くなることはありません。
等張性収縮: 筋肉の長さが変化しつつ張力が一定に保たれる収縮。別の収縮タイプとして理解され、直接の対義とは言い切れませんが、求心性収縮と比較されることがあります。