高岡智則
年齢：33歳 性別：男性 職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当） 居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション 出身地：神奈川県川崎市 身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる） 血液型：A型 誕生日：1992年11月20日 最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒 通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分） 家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹 恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）
徒手格闘・とは？初心者の基本を押さえよう
徒手格闘は「道具を使わず体だけで相手と対峠する技術」の総称です。拳・肘・膝・足などを使い、自分の身を守る方法や体力づくりを目的として練習します。スポーツとしての競技性を持つ流派もあり、警察や自衛の場面を想定した護身術の教えも含まれます。ここでは、初心者が混乱しやすいポイントをやさしく解説します。
このキーワードは学校の授業やスポーツクラブ、護身術の講座などでよく使われます。まず理解しておきたいのは、徒手格闘は力を競うスポーツだけでなく、動作の正確さ、姿勢、呼吸、距離感を学ぶ総合的なトレーニングだということです。
なぜ徒手格闘を学ぶのか
自己防衛の基礎を作る、体力と敏捷性を高める、緊張した場面で落ち着いて判断する力を養うなど、さまざまなメリットがあります。大切なのは安全と相手への敬意を忘れず、練習は段階的に進めることです。
始める前の準備と安全
適切な準備体操、適切なウェア、マット、手袋や保護具などを用意します。初心者はまず基礎姿勢から練習し、徐々に軽い接触や受け身の練習へ移行します。練習中は指導者の指示を優先し、痛みを感じたらすぐ中止します。
練習の基本ステップ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| 姿勢と呼吸 | 背筋を伸ばし、肩の力を抜き、深くゆっくり呼吸します。 |
| 基本の動作 | 距離の取り方、手の出し方、体重移動を練習します。 |
| 転倒と受け身 | 安全に転ぶ方法と受け身を身につけ、頭を守ります。 |
| 防御と反撃の入門 | 力を抑えつつ相手の動きを止める動作を学びます。 |
安全上の注意点
練習は必ず同意と監督のもとで行うべきです。痛みを感じたらすぐ中止し、無理な力や危険な動作は避けます。頭部を保護すること、腰と脚で体を支えることを意識してください。
よくある誤解と現実
力が強い人ほど有利という考えは誤解です。徒手格闘は距離感とタイミング、相手の動きを読む技術が重要です。また、武器を使えば強いという考えも誤りで、技術の安定性が問われます。
まとめと次のステップ
この記事で紹介した内容を土台として、信頼できる指導者の下で段階的に練習を進めてください。楽しみながら、体力づくりと安全を両立させることが大切です。
- Q. 子どもが始めても安全ですか？
- A. 単純な動作から始め、適切な指導がある場で行うことが重要です。
徒手格闘の同意語
- 素手格闘
- 武器を使わずに行う格闘。徒手格闘とほぼ同義で、手や足の技による攻防を指します。
- 徒手戦闘
- 武器を一切使わずに行う戦闘のこと。格闘の場面を指す語として使われます。
- 近接格闘
- 体と体が接近した状態で行う格闘のこと。投げ技や関節技などを含む総称です。
- 近接戦闘
- 武器を使わず、近い距離で行う戦闘。格闘の場面を広く指す表現です。
- 白兵戦
- 接近戦の一形態で、兵士同士が近接して行う戦闘を指します。比喩的にも用いられ、格闘の場面を表すことがあります。
- 無手格闘
- 武器を使わず手足だけで戦う格闘。素手格闘と同義として使われることが多い表現です。
- 素手格闘術
- 素手で対峙する技術の総称。格闘技の分野として扱われることが多いです。
- 素手格闘技
- 素手で行う格闘技の総称。武器を使わずに戦う技術や競技を指します。
徒手格闘の対義語・反対語
- 武器を使用した格闘
- 徒手格闘の対義語。手元の武器を使って戦う格闘で、接近戦に武器を介在させるスタイルを指す。
- 武装格闘
- 武器を携えた状態で行う格闘。武器を持って戦うことを強調する表現。
- 非徒手格闘
- 徒手（素手）ではない格闘のこと。武器を使う格闘や距離を取る戦法を含む広い概念。
- 有武装の戦闘
- 武器を装備して戦う状態の戦闘。格闘だけでなく全体の戦闘スタイルを指す場合もある。
- 銃器戦闘
- 銃器を中心に用いて行う戦闘。近接格闘とは別の武器系統の戦い方。
- 遠距離戦闘
- 遠距離から武器や射撃・投射を用いて戦う戦闘。徒手格闕の距離的対極として挙げられる。
徒手格闘の共起語
- 素手
- 武器を使わず、手だけで戦う状態・技術全般を指す言葉。徒手格闘の基本形として扱われる。
- 自己防衛
- 自分の身を守るための技術・判断力。攻撃を避けつつ反撃・退避を行う実践的手腕。
- 護身術
- 身を守るための実践的な技術体系。日常生活の危険を想定した対処法を含む。
- 実戦
- 現実の戦闘状況を想定した訓練・技術の総称。
- 実戦格闘
- 現実の対人戦闘で用いられる格闘技・技術の総称。
- 打撃
- 拳・肘・膝・蹴りなど、距離を取りつつ相手に衝撃を与える技の総称。
- 打撃技
- 打撃の具体的な技法。パンチ・キックなどを含む。
- 投げ技
- 相手を投げて倒す技の総称。
- 関節技
- 関節を極めて相手の動きを制する技。
- 絞技
- 窒息・締め技。相手の呼吸や血流を止める技法。
- グラップリング
- 地上で相手をコントロールする技術。
- 組技
- 相手の局面を組み替えて抑え込む技術。
- 柔道
- 投げ技と抑え技を中心とする武道。徒手格闘の要素を多く含む。
- 空手
- 打撃技中心の武道の一つ。姿勢・突き・蹴りなどを重視。
- 合気道
- 相手の力を利用して制する技法を重視する武道。
- 柔術
- 寝技・関節技・絞技を活用する古来の格闘技。現代格闘技にも影響を与える。
- 格闘技
- 体力と技術を競技・実戦で組み合わせる武術の総称。
- 総合格闘技
- 複数の技術を使い地上戦・打撃を組み合わせて戦う競技。
- 実技
- 現場で使える技術・動作を示す訓練・説明。現実的な技術の実装を指す。
- 練習
- 繰り返し練習して技能を高めること。基礎力を養う基本行為。
- トレーニング
- 体力・技術の向上を目的とした練習全般。定期的な訓練で能力を引き上げる。
- 対人格闘
- 二者が接触して行う対人戦闘の技術・戦術全般。
徒手格闘の関連用語
- 徒手格闘
- 道具を使わず、体だけで戦う格闘技の総称。打撃・投技・関節技・寝技などを含む実戦的技術体系です。
- 素手格闘
- 同義語で、武器を使わずに行う格闘技・技術のこと。
- 無手格闘
- 同義語。素手での対人戦闘技術を指します。
- 護身術
- 自分や家族を危険から守るための日常で使える実用的な技術。状況判断と回避を重視します。
- セルフディフェンス
- 自己防衛のための実践的な技術や心構え。
- 実戦格闘
- 現実の場面で有効とされる技術を重視した格闘技・練習方針。
- 格闘技
- 徒手での戦闘技術を含む、武術・競技の総称。
- 総合格闘技
- 打撃と組み技を組み合わせ、複数の技術を統合して戦う競技。
- MMA
- Mixed Martial Artsの略。様々な格闘技の技を実戦で組み合わせる競技です。
- 柔術
- 関節技・絞技・寝技を中心に、相手の力を利用して制圧する技術体系。
- 柔道
- 投技と固技を中心とする、日本発の総合格闘技の基礎となる武道。
- 合気道
- 相手の力を崩すように動き、投げたり制御したりする技法を重視する武道。
- 空手
- 立った状態での打撃を中心とする徒手格闘技。突き・蹴り・回避などを組み合わせます。
- ボクシング
- パンチを中心とした打撃格闘技で、スピードとタイミングを重視します。
- キックボクシング
- 蹴りとパンチを組み合わせた打撃系の徒手格闘技。
- レスリング
- グラップリングを中心とした投技・グラップリング技術を重視する競技。
- グラップリング
- 組み止めて相手を制する技術群。投げ・寝技・パスガードなどを含みます。
- 関節技
- 関節の動きを制御して相手を降参させる技法の総称。
- 絞技
- 気道を圧迫する等の絞め技を用いて相手の動作を止める技法。
- 投技
- 相手を投げ落とす技技の総称。
- 寝技
- 地上での技術全般、特に相手を抑え込むための技術。
- 立技
- 立った状態で行う打撃・投げ・関節技などの技術全般。
- 打撃技
- パンチ・キック・肘・膝などの打撃技の総称。
- 脚技
- 蹴りを中心とする脚部の技術。
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