長趾伸筋とは？初心者でも分かる足の指を伸ばす筋肉の基礎解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

長趾伸筋とは？

長趾伸筋は、足の前側にある筋肉のひとつで、名前のとおり「足の指を伸ばす」動作に関与します。日常の歩行や走行、階段の昇降、靴を履くときの動作など、さまざまな場面で活躍します。初めて名前を聞く人にも分かりやすく言えば、つま先を上げて指を突き出す力をつくる筋肉です。

どこにあるのか（位置と役割）

長趾伸筋はすねの前側の深いところに位置します。腓骨と脛骨の前方から始まり、腱が足の指の背側へ伸び、つま先を伸ばす動きを助けます。足の指2〜5番を伸ばす力を分担しており、歩くときの蹴り出しや走るときの推進力を支える重要な役割を持っています。

主な働きと日常の動作

この筋肉の主な働きは、足首の背屈（つま先を上に向ける動作）と、指の背伸び（つま先を天井側に伸ばす動作）です。これにより、地面を蹴り出すときの力を生み出し、つまずきを防ぐ踏み込みを安定させます。日常生活の中では、階段の昇降・急な坂道の登り・スポーツの動作時に特に重要です。

支配神経と機能の関係

長趾伸筋は、深腓骨神経によって支配されます。神経の伝達がうまくいかないと、つま先をきちんと伸ばせなくなり、歩行の安定性が落ちることがあります。

よくある疑問とケア

痛みが出た場合は、過度な負荷・長時間の同じ動作・靭帯の慢性的な疲労などが原因です。放置せず、休息を取りつつ、ストレッチと適度な筋力強化を行うのが基本です。痛みが長引く場合は整形外科や理学療法士へ相談してください。

セルフケアのポイント

以下のストレッチとエクササイズを日常的に取り入れると、長趾伸筋の柔軟性と力を保つのに役立ちます。

項目	説明
ストレッチ1	壁を使い、足の甲を前に伸ばして前脚部の筋肉をやさしく引き伸ばす。
ストレッチ2	座って足首を固定し、つま先を天井方向へ引き上げるようにゆっくり伸ばす。
エクササイズ	床に座り、つま先を上げ下げする簡易な動作を1日数十回行う。
日常の注意点	急な運動を始める前には準備運動を行い、痛みが出たら中止して休息をとる。

このようなケアを継続することで、長趾伸筋の過緊張を防ぎ、足の安定性を高めることができます。

なお、他の前側の筋肉（例えば長趾伸筋以外の指伸筋）と協調して働くため、全体の足の筋肉バランスを整えることが大切です。

長趾伸筋の同意語

長趾伸筋: 足の前部にある長い伸筋で、第二趾から第五趾を伸ばす作用を持つ筋肉。起始は脛骨・腓骨の前面、停止は第2〜第5趾の背側へと腱がつながり、趾の伸展を担います。
長趾伸展筋: 長趾伸筋の別表記。機能は同じで、つま先を伸ばす動作を担当します。
第2〜第5趾伸筋: 第2趾から第5趾を伸ばす働きを示す表現。実質は長趾伸筋を指します。
長趾伸長筋: 長趾伸筋の表記揺れの一つ。意味は同じく、2〜5趾を伸ばす筋肉です。

長趾伸筋の対義語・反対語

長趾屈筋: 足の2〜5趾を屈曲させる筋。長趾伸筋の対となる動作で、指を曲げる役割を担います。
浅趾屈筋: 足の2〜5趾を浅く屈曲させる屈筋。長趾伸筋の反対動作を補完します。
深趾屈筋: 足の2〜5趾を深く屈曲させる筋。指の深部関節を屈曲させ、伸筋群の対抗となります。
母趾屈筋: 親指を屈曲させる筋。長趾伸筋の対となる動作を担います。
短趾屈筋: 足の2〜5趾を屈曲させる浅層の屈筋。長趾伸筋の対となる指の屈曲動作を担います。
腓腹筋: 膝を伸ばした状態で足首を底屈させる主な筋。長趾伸筋の背屈動作に対抗する力を提供します。
ヒラメ筋: 腓腹筋とともに足首を底屈させる筋。長趾伸筋の背屈動作に対抗する力を提供します。

長趾伸筋の共起語

前脛骨筋: 長趾伸筋と協調して足背を上げる役割を持つ、足の前部の筋肉。
長母趾伸筋: 親指を伸ばす筋肉で、長趾伸筋と合わせて親指および他の趾の伸展を制御する。
足背: 足の甲の部分。長趾伸筋の腱が足背を通る部位。
足関節: 足首の関節。長趾伸筋が足首の背屈運動に関与する。
足趾: 足の指の総称。長趾伸筋は2〜5趾を伸展する。
伸展: 関節の角度を広げる動作。長趾伸筋の主要な作用。
背屈: 足首を背の方へ反らせる動作。長趾伸筋の機能の中心。
前区画: 下腿の前部を占める解剖学的区画。長趾伸筋が位置する。
下腿前部: 長趾伸筋を含む区画の総称。
深腓神経: 長趾伸筋を支配する神経で、足の知覚と運動を担う。
前脛骨動脈: 長趾伸筋へ血液を供給する動脈の一つ。
腱: 筋肉と骨を結ぶ強い結合組織。長趾伸筋の腱は指へ伸びる。
伸筋腱: 伸筋群の腱。長趾伸筋の腱は2〜5趾の背側へ走る。
起始: 筋肉が出発する部位。
停止: 筋肉が付着して終わる部位（伸筋の場合は指の腱膜へ移行することが多い）。
協働筋群: 前伸筋群など、他の筋肉と協力して足背の伸展を行う筋群。
前伸筋群: 長趾伸筋を含む、前部の伸筋の集まり。
腱鞘炎: 長趾伸筋腱の腱鞘の炎症。腱の痛みや腫れを引き起こす。
腱断裂: 長趾伸筋の腱が断裂する外傷。歩行や足趾の伸展機能に影響する。

長趾伸筋の関連用語

長趾伸筋: 足の前部に位置する長い伸筋で、主に2〜5趾を伸展させ、足首を背屈させる働きをもつ。起始は脛骨外側顆・腓骨前面の上部・腓腸膜間膜、停止は2〜5趾の中節・末節へ向かう伸筋腱・伸筋腱膜へ付着する。
起始: 脛骨外側顆・腓骨前面の上部・腓腸膜間膜（腓骨間膜）
停止: 2〜5趾の中節・末節へ向かう伸筋腱および伸筋腱膜へ付着
作用: 足首の背屈とともに、2〜5趾を伸展させる。足の外反・内反の補助動作にも関与することがある。
支配神経: 深腓骨神経（L4〜S1程度）
血管供給: 前脛骨動脈など前方の血管から供給される
前群: 前方の前腹部に位置する筋群。長趾伸筋はこの前群に属する。
伸筋腱膜: 各趾へ分かれる伸筋腱が指の伸筋腱膜（エクステンダーエクスパンション）へ接続する組織。
短趾伸筋: Extensor digitorum brevis。足背の小さな伸筋で、2〜4趾の伸展を補助する。起始は踵骨の背面、停止は2〜4趾の近位指節へ。深腓骨神経が支配する。
長趾屈筋: Flexor digitorum longus。後方の深部に位置する屈筋で、2〜5趾を屈曲させる。
短趾屈筋: Flexor digitorum brevis。足底の屈筋で、2〜5趾の屈曲を補助する。
臨床関連: 深腓骨神経麻痺: 深腓骨神経が障害されると、足首の背屈や2〜5趾の伸展が低下する。長趾伸筋の機能喪失により歩行時のつま先立ち・つま先の引き上げが困難になる。