doomscrollingとは？意味と対策を初心者にも分かる解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

doomscrollingとは？

doomscrolling とは、特にスマホのニュースフィードやSNSを無意識に長時間見続け、悪いニュースやネガティブな情報を次々と読み進めてしまう行動のことを言います。略して doomscrolling と呼ばれ、日本語では「不安を引き起こすニュースを次々と scroll してしまう現象」と理解すると分かりやすいかもしれません。日常の中で、地震・事故・政治などのネガティブな話題が続くと、つい画面を開き続けてしまい、眠れなくなったり、心が落ち着かなくなったりします。

なぜ私たちは doomscrolling をしてしまうのか は、脳の仕組みと情報の性質が関係しています。ネガティブな情報は「注意を引く力」が強く、私たちの脳は危険がないか確かめようとついその情報を繰り返し見てしまいます。また、SNS の仕組みは新しい投稿を次々と表示する「ループ構造」。見るたびに通知が来て、次の投稿をクリックしたくなるのです。結果として、時間があっという間に過ぎ、睡眠時間や学習時間が削られてしまいます。

doomscrolling の影響にはいくつかの側面があります。まず精神的な負担が増えること。長い時間ネガティブ情報に触れていると、不安感、イライラ、落ち込みが生じやすくなります。次に睡眠の質が低下すること。寝る前にニュースを読み続けると、眠りにつくまでの時間が長くなったり、夢に影響が出たりします。最後に集中力の低下が起き、学業や仕事のパフォーマンスにも影響します。

doomscrolling の具体的な特徴

・ニュースや炎上の話題を、次々とスクロールしてしまう。

・速報性の高い情報に反応して、感情が高ぶりやすい。

・「あと1記事だけ」と思っても、記事を閉じられずに時間が過ぎる。

・就寝前にスマホを手放せなくなる。

対策のヒント

doomscrolling を減らすためには、日常的な習慣を少しだけ変えることが効果的です。以下の対策を組み合わせると、無理なく進められます。

<th>対策

説明
決められた時間だけ見る	1日1回、または決まった時間だけニュースを確認するルールを作る。
通知をオフにする	ニュースアプリやSNSのプッシュ通知を制限する。
就寝前のデジタル時間を減らす	就寝の1時間前にはスマホを手放す。代わりに読書やストレッチをする。
情報源を厳選する	信頼できる情報源だけをフォローし、過度に煽る投稿は避ける。

さらに日常生活での代替行動もおすすめです。気分が落ち着かないときは深呼吸、短い散歩、友人や家族と話すなど、身体を動かしたり、社会的なつながりを持つことが効果的です。デジタルデトックスの考え方も取り入れて、1日1回はスマホを触らない時間を作ると、心の余裕が生まれます。

まとめ

doomscrolling は現代社会の情報過多が原因で起こる現象です。私たちの脳の性質とSNSの仕組みが相まって、つい長時間ネガティブ情報を追いかけてしまいます。大切なのは「どの情報を、どのくらいの時間、どのくらいの頻度で見ていいか」を自分で決め、習慣を少しずつ変えていくことです。初めは小さな変化でも、積み重ねると心の安定や睡眠の質が改善され、日常のストレス対処にも役立ちます。

よくある質問

Q: doomscrolling を完全にやめるのは難しい。どうすればよい？

A: 完全にやめるよりも「見方を変える」ことを目指しましょう。信頼できる情報源だけを見る時間を決め、悪いニュースに触れる機会を減らすことから始めます。

doomscrollingの同意語

ドゥームスクロール: スマホのニュースフィードを、特に悪いニュースを求めて延々とスクロールし読み続ける行動。心の不安を強める可能性がある習慣。
ドゥームスクロール習慣: 日常的にドゥームスクロールを繰り返す習慣化した行動。忙しい時でも無意識に悪いニュースを追いかけがち。
悪いニュースを読み続ける癖: 悪いニュースを見つけると止まらず、つい読み続けてしまう癖。ストレスや不安を増幅させることがある。
ネガティブニュースを過剰に追いかける習慣: ネガティブなニュースを過剰に追いかけ、情報過多と不安の増幅を招く習慣。
ネガティブニュース中毒: ネガティブなニュースを頻繁に読みたくなる衝動・依存状態。心の安定を損なうことがある。
ニュース過剰閲覧癖: ニュースを過剰に閲覧してしまう癖。特に悪いニュースに偏りやすい。
ニュース漬け状態: 日常の大半をニュース閲覧に費やす状態。心の落ち着きを失いがち。
情報過多による不安の増幅スクロール: 大量の情報が不安を煽り、スクロールを止められなくなる現象の一種。
不安を煽るニュースの無限スクロール: 悪いニュースが連続して次々と表示され、終わりのないスクロールへと誘う現象。
ネガティブ情報依存: ネガティブな情報を得ることに強く依存している状態。
連日ネガティブ情報ばかり追う習慣: 毎日、ネガティブ情報を大量に追いかける習慣。心の安定を損なうことがある。
暗いニュースのループ閲覧癖: 暗いニュースを次々とループして閲覧してしまう癖。終わりのない情報の連鎖に巻き込まれやすい。

doomscrollingの対義語・反対語

適度なニュース摂取: 過度にニュースを追いかけるのではなく、必要な情報を適切な量だけ取り入れること。心の安定を保つ読み方。
情報断捨離: 情報過多を減らすために、不要な情報やニュースを削ぎ落とし、整理すること。
デジタルデトックス: 一定期間デバイスやネットから距離を取り、心身を回復させる習慣。
健全なニュース習慣: ニュースの閲読量・頻度・タイミングを意識し、偏りやストレスを抑える情報習慣。
取捨選択を徹底した情報摂取: 自分にとって有益な情報だけを選んで読むこと。
ポジティブ情報の優先閲覧: ポジティブなニュース・情報を中心に接するように選択すること。
現実とつながる時間を増やす: オンライン情報以外の現実の体験・人間関係・趣味の時間を増やすこと。
情報の質を重視する: 量より質を優先して情報を取り入れる方針を持つ。

doomscrollingの共起語

不安: 将来や現状に対する心配感。過剰なニュース視聴が不安感を強めることがある。
ストレス: 心身の緊張や圧力を感じる状態。大量のネガティブ情報がストレスを増やす。
ネガティブニュース: 悪い出来事や悲観的な情報のこと。doomscrollingの中心となる内容。
情報過多: 入ってくる情報が多すぎて処理できず、混乱や疲れを招く状態。
ニュース疲れ: 長時間ニュースを見続けた後に感じる疲労感。
SNS: ソーシャル・ネットワーク・サービスのこと。doomscrollingの場となることが多い。
アルゴリズム: 投稿を選んで表示する仕組み。自分の関心を引く情報が繰り返されやすい。
フィード: 投稿が流れる画面の総称。
タイムライン: 投稿が縦に並ぶ表示エリア。
スクロール: 画面を下へ続けて動かす操作。情報収集の基本動作の一部。
睡眠の質低下: 眠りが浅くなって眠りの質が落ちること。夜の doomscrolling が原因になり得る。
睡眠障害: 眠れない・眠りが浅いなど睡眠に関するトラブルの総称。
メンタルヘルス: 心の健康の総称。doomscrolling は影響を及ぼす可能性がある。
デジタル疲れ: 長時間のデバイス使用による疲労感。
情報リテラシー: 信頼できる情報を見分け、適切に活用する力。
ニュース中毒: ニュースや情報を過度に追求し、やめられなくなる状態。
コーピング: ストレスや不安に対処する方法や戦略。
デジタルデトックス: 一定期間デバイスを使わない・控えること。
境界設定: デバイスの使用時間や就寝前のルールなど、自分で決める使用の境界。
就寝前のルーティン: 眠りを整えるための習慣。スマホを避けるなどの工夫を含む。
現実逃避: つらい現実から目を背ける心理傾向。doomscrolling が一因になることも。
自己制御: 衝動的な閲覧を抑える力。自己管理の一部。
情動疲労: 強い感情刺激の持続により心身が疲れる状態。

doomscrollingの関連用語

doomscrolling: ネガティブなニュースや災害情報を、眠らずに長時間スマホやパソコンで連続してスクロールしてしまう行動。ストレスや不安を増大させ、睡眠にも悪影響を及ぼしやすい。
ドゥームスクロール: doomscrollingの別表記・同義語。意味は同じで、ネガティブ情報を過度に拾い読みする行為を指す。
ネガティブニュース過剰摂取: 危機的ニュースを過度に取り入れ続けること。心の落ち込みや不安を引き起こすリスクが高まる。
情報過多: 受け取る情報量が過剰で、何が重要かを選別できず疲労感や混乱を感じる状態。
ニュース中毒: ニュースのチェックを頻繁に行い、止められなくなる状態。日常の行動がニュースに支配されがち。
睡眠の質の低下: 就寝前の長時間のスクロールや刺激の高い情報摂取で、眠りの質が落ちる現象。
不安・ストレスの増大: 長時間のネガティブ情報摂取が、不安感やストレスをより強く感じさせる。
注意散漫・集中力低下: 長時間のスクロールで注意力が散漫になり、仕事や学習の集中が続きにくくなる。
デジタルデトックス: 一定期間、デジタル機器の使用を控える生活習慣。心身の回復を促す対策として推奨される。
メディアリテラシー強化: 信頼性のある情報源の見極め方や、根拠のある情報を選ぶ力を高める取り組み。
カタストロフィック思考: 最悪の結末を過度に想像してしまう思考パターン。doomscrollingを悪化させやすい。
ソーシャルメディア疲れ: 情報の過多・騒音・対立が原因で、心理的に疲れてしまう状態。
自己制御の低下: 欲求を抑える力が弱まり、スクロールを止められなくなる状態。
感情の自己調整困難: 怒り・不安・悲しみなどの感情を適切にコントロールする力が弱まる。
ファクトチェックの実践: 情報の真偽を自分で確かめる習慣。デマの拡散を抑え、情報摂取を健全に保つ。