カロリーが高いとは？初心者でも分かる基礎知識と上手な摂り方共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

カロリーが高いとは何か

「カロリーが高い」とは食品や飲み物の1食分や100グラムあたりのエネルギー量が多いことを指します。私たちは食べ物からエネルギーを得て日常の活動や勉強、運動を行います。摂取するカロリーが消費するエネルギーを上回ると体は脂肪として蓄えられ、体重が増えることがあります。カロリーは食品表示に記載されており100gあたりの値や1食分の値で示されることが多いです

どうしてカロリーが高いと問題になるのか

高カロリーの食品は少量で多くのエネルギーを含みます。甘いお菓子や揚げ物などは脂質と糖分が多くなりがちでつい食べ過ぎてしまうことがあります

中学生にも分かる基準

成長期の子どもは大人より1日あたりのエネルギーが必要になることがありますが 高カロリー食品を適量に楽しむことが大切です。食事のバランスを意識して摂取するカロリーをコントロールしましょう

高カロリー食品の例と注意点

高カロリー食品には糖分と脂質が多いものが多いです。以下の表を参考に食品ごとのカロリーと特徴を確認するとよいでしょう

食品	100gあたりのカロリー	特徴
チョコレート	約550 kcal	糖分と脂質が多い
ポテトチップス	約500 kcal	油で揚げるため高カロリー
アイスクリーム	約210 kcal	砂糖と脂肪が多い
リンゴ	約52 kcal	低カロリーで食物繊維あり

高カロリー食品を上手に取り入れるコツ

量を控えめにする野菜や果物と組み合わせる調理法を変えるなどの工夫をすると良いです。

揚げ物を減らす代わりに焼く煮るなどの調理法を選ぶ のが一つのコツです。飲み物は砂糖入りのものを控え水やお茶を選ぶと糖分の取り過ぎを防げます

よくある質問

Q1 カロリーが高い食品を全部避けるべきですかいいえ適量とバランスが大切です

Q2 どうやって1日のカロリーを把握しますか食品表示を見て合計を計算したりスマホのアプリを使うと便利です

Q3 身体を動かすことでカロリーの消費を増やすにはどうすればいいですか散歩や階段の上り下りスポーツなど日常の活動を増やすのがコツです

まとめ

「カロリーが高い」とは食品がエネルギーを多く含むことを指します。成長や活動の仕方により必要なエネルギー量は変わります。適量とバランスを守ることが健康的な体づくりにつながります。食品表示を日常的に確認し1日あたりの総カロリー配分を意識して生活しましょう

カロリーが高いの同意語

高カロリー: カロリーの量が多く、摂取するエネルギーが多い食品・食事の状態を指す言い方です。
高エネルギー: エネルギー量が多いという意味で、食品の説明などで使われる表現です。
熱量が高い: 食品や飲料の熱量（カロリー）が多いことを表す表現で、栄養表示などで用いられます。
熱量が多い: 同様に熱量が多いことを示し、1食あたりのエネルギーが高い場合に使われます。
エネルギー密度が高い: 1グラムあたりのエネルギー量が多く、少量でも高カロリーになる性質を指します。
エネルギー量が多い: 総エネルギー量が多い食品・食事を表す言い方で、カロリーが多いことを意味します。
カロリー豊富: カロリーが豊富でエネルギーが多いことを示す日常的な表現です。
カロリー過多: 摂取カロリーが過剰になりやすい状態・傾向を指す言い方で、食品の性質だけでなく摂取習慣にも使われます。
エネルギー過多: 摂取エネルギーが過多である状態を指す表現です。

カロリーが高いの対義語・反対語

カロリーが低い: その食品・メニューの摂取カロリーが低いことを意味します。高カロリーの対義語として日常会話や商品説明で広く使われます。
低カロリー: カロリー量が少ないことを表す表現。ダイエット志向の商品や健康志向の説明でよく使われます。
カロリーが少ない: 食品1回分のカロリーが少ないことを指します。低カロリーの言い換えとして使われます。
カロリー控えめ: カロリー摂取を控えめにしている、控えめな表示・特色を持つ食品を指します。日常的な表現としてよく使われます。
カロリーゼロ: 表示上カロリーがゼロであることを示します。0kcalの食品・飲料を指す言い方です。
ゼロカロリー: カロリーが0kcalであることを意味します。マーケティングやラベル表示で広く用いられます。
ノンカロリー: カロリーの摂取がほぼゼロ、または表示上カロリーがないことを示す表現。広告や商品説明で使われることがあります。
エネルギー量が少ない: 食品に含まれる総エネルギー量が少ないことを指す表現。カロリーが低いことの別の言い換えとして用いられます。

カロリーが高いの共起語

高カロリー食品: カロリーが高く、少量でも多くのエネルギーを得られる食品の総称。
カロリー計算: 食事ごとの総カロリーを計算して、1日の摂取量を管理する作業。
摂取カロリー: 1日に体が取り入れる総カロリー量のこと。
消費カロリー: 運動や基礎代謝で消費されるカロリーのこと。
エネルギー密度: 食品の重量あたりのカロリー量のこと。高いほど少量で高カロリーになりやすい。
低カロリー: カロリーが比較的少ない食品・食べ物のこと。
高脂質食品: 脂質の含有量が多い食品で、カロリーが高くなりがちなもの。
高糖質食品: 糖質の含有量が多い食品で、カロリーが高くなりがち。
ジャンクフード: 栄養価が低い上にカロリーが高い加工食品の総称。
ファストフード: 手早く食べられる高カロリー・高脂質の食品群。
糖質: 糖質は炭水化物の一部で、体にエネルギーとして使われる物質。1gあたり約4kcal。
脂質: 脂質は脂肪や油の成分で、1gあたり約9kcalの高エネルギー源。
炭水化物: 炭水化物は糖質の主成分で、1gあたり約4kcalのエネルギー源。
熱量: カロリーと同義の言葉。
カロリー表示: 食品や飲料のパッケージに記載される1食分あたりのカロリー情報。
栄養価: 栄養素の量と質を表す指標。カロリーだけでなくビタミン・ミネラルも関係。
ポーション: 一回の摂取量・分量のこと。
ポーションコントロール: 適切な分量を守ってカロリーを管理する方法。
カロリーオーバー: 設定した摂取カロリーを超える状態。
カロリーバランス: 摂取カロリーと消費カロリーのバランスのこと。
食品表示: 食品の栄養成分表示や原材料表示のこと。
ダイエット: 体重を減らすための食事・運動の取り組み。
体重管理: 体重を維持・減らすための計画的な管理。
糖質制限: 糖質の摂取を抑える食事法。高カロリー食品を控える動機になることがある。
栄養バランス: カロリーだけでなく、タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルの適切な組み合わせ。
エネルギー摂取: 摂取するエネルギー量のこと。

カロリーが高いの関連用語

カロリー: 食品が持つエネルギーの量。単位は通常kcalで、1食や1品の総カロリーとして表示される。
熱量: カロリーとほぼ同義で使われる言葉。体が得るエネルギー量のことを指すことが多い。
エネルギー量: 体に取り込むエネルギーの総量。日常会話ではカロリーと同義に使われることが多い。
エネルギー密度: 1gあたりのカロリー量のこと。高エネルギー密度食品は少量でも多くのカロリーを含む一方、低エネルギー密度食品は量を食べてもカロリーが低い。
高カロリー食品: カロリーが高くなる食品。油脂の多い食品、揚げ物、ナッツ、チーズ、菓子類などが典型。
低カロリー食品: 比較的カロリーが低い食品。野菜、海藻、スープ、低脂肪乳などが該当。
脂質のカロリー: 脂質は1gあたり約9kcalと高いエネルギー源。高脂肪食品は総カロリーが上がりやすい。
糖質のカロリー: 糖質は1gあたり約4kcal。主なエネルギー源だが過剰摂取は脂肪に変わりやすい。
タンパク質のカロリー: タンパク質は1gあたり約4kcal。筋肉の材料になるが過剰は脂肪としても蓄積され得る。
糖質: 炭水化物の総称。体の主要な即時エネルギー源として使われるが過剰摂取は体脂肪に。
脂質: 脂肪分の総称。エネルギー源として重要だが過剰摂取はカロリー過多の原因になる。
タンパク質: 筋肉・臓器・酵素などの材料となる栄養素。1gあたり約4kcal。
アルコールのカロリー: アルコールは1gあたり約7kcal。栄養素としての価値は低く、過剰はカロリー過多に。
カロリー計算: 食品のカロリーを量と掛け合わせて日々の総カロリーを算出する方法。ダイエット管理に必須。
摂取カロリー: 1日に摂取する総カロリー。ダイエットではこの量を適切に管理する。
消費カロリー: 1日に体が消費する総エネルギー。運動や日常活動の分を含む。
基礎代謝量: 安静時に消費されるエネルギー量。年齢・性別・体重・筋肉量で変わる。
総消費エネルギー: 基礎代謝量と活動代謝量を合計した1日の消費エネルギー量。
エネルギー収支: 摂取カロリーと総消費エネルギーの差。プラスで体重が増え、マイナスで減少する傾向。
栄養成分表示: 食品のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物などを表示する表示。ダイエット計画の材料になる。
栄養表示: 食品表示の総称のひとつ。カロリーだけでなく栄養のバランスを確認する目安になる。
食品表示基準: 日本における食品表示のルールや表示内容の基準。正確なカロリー表示が求められる。
0kcal表示: 1食分のカロリーが0に近いと表示される場合があるが、微量のエネルギーが含まれることが多い。