内転とは？初心者向けに分かりやすく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

内転とは何かをシンプルに解説

「内転（ないてん）」とは、体の中心線に向かって動く動作のことを指します。日常生活や運動、体のケアをするときに出てくる基本的な用語で、肩関節・股関節・手指のような関節の動きで使われます。反対の動きは「外転（がいてん）」です。この記事では、中学生にも分かる言葉で、内転の意味・部位ごとの例・練習のコツを紹介します。

内転の基本イメージ

内転は、体の中心線に向かって動く、あるいは両腕・脚を内側へ寄せる動きを指します。例えば、腕を横から胸の方へ閉じる動きは「肩の内転」です。股関節では、脚を内側へ動かす動きが「内転」です。この動きは日常の動作にも現れるため、正しく理解しておくことが大切です。

部位ごとの内転の例

部位	動きの説明	日常の例
肩関節	腕が体の中心線に向かって動く	荷物を抱えたとき、両肘が体の横に寄る動作
股関節	脚を内側へ動かす動き	内股のように足を閉じる動作
手首・指の動き	手が内側へ寄る方向の動き	手を胸の前でそろえるときの指の位置

上の表のように、内転は体の「内側へ寄せる」動作全般を指します。部位ごとに細かな動きが違いますが、共通して 中心線を意識すること がポイントです。

なぜ内転を覚えるのか

正しい体の使い方を身につけると、怪我を予防し、動作を安定させることができます。たとえば走るときに股関節の内転が不足していると、膝や腰に負担がかかりやすくなります。逆に過剰な内転は体のバランスを崩すことがあるため、適切な範囲で動かす練習が大切です。

練習のコツと注意点

鏡で自分の動きを確認すること、痛みの出ない範囲で動くこと、そして毎日少しずつ練習することが基本です。初めはゆっくり正確に動作を取ることを意識し、動きが自然になるまで繰り返します。体が柔らかい人でも、急に強く動かすと関節を痛めることがあるので注意しましょう。

内転と外転の違い

内転の反対動作は外転です。外転は体の外側へ動かす動きで、例えば肩を横に開く動作や脚を横に開く動作が該当します。体の動きを練習するときには、内転と外転をセットで確認すると、動きのバランスをつくりやすくなります。

よくある質問

Q: 内転はどのくらいの力で行えばいいの？ A: 痛みのない範囲で、無理をせず徐々に力を増やします。初めは体の柔軟性に合わせ、無理に大きな動きをしないことが大切です。

Q: 体のどの部位が最も内転を意識すべきですか？ A: 部位は個人差がありますが、股関節と肩関節の内転を意識して練習すると、日常生活の動作全般が安定しやすくなります。

まとめ

内転とは、体の中心線の方向へ寄せる動作を指す基本的な用語です。肩関節・股関節・手指など、さまざまな部位で使われ、日常生活やスポーツ、リハビリにも役立つ考え方です。正しい範囲と適切な強さで練習を行い、怪我を防ぐことが大切です。

内転の関連サジェスト解説

肩甲骨内転とは: 肩甲骨内転とは、肩甲骨を背中の中央に寄せていく動作のことです。肩甲骨は背中の左右にある三角形の骨で、肩と腕の動きを支える大切な土台になります。内転は、肩甲骨の内縁を背骨側へ引く方向の動きで、胸を前に突き出すような動き（外転・プロトラクション）とは反対の動きです。日常生活でも、ロープを引く、荷物を背中側へ引く、椅子から立つときの背中の引き上げ動作などでこの動きを使います。この動きを支える主な筋肉は、大菱形筋と小菱形筋、そして僧帽筋の中部です。これらの筋肉が肩甲骨を背中の真ん中へ寄せる力を作ります。対して、肩甲骨を前方へ突き出す動作は外転（プロトラクション）と呼ばれ、日常の悪い姿勢につながりやすいので、内転を意識することで肩こりを作りにくくできます。内転を練習するときのコツは、肩をすくめず、首をリラックスさせ、肩甲骨を“背中の中心に寄せる”感覚を保つことです。鏡を見ながら、肩甲骨の内縁が背骨の方へ寄るのを確認します。初心者向けの練習としては、座って行う練習と立って行う練習があります。座位では、肘を体の横に置き、肩を少し後ろに引く動作から始め、肩甲骨が背骨側へ寄るのを感じます。このとき胸を開くようにして、呼吸を止めずに行います。立位では、軽いダンベルを持ち、腕を軽く引く動作で肩甲骨を寄せる感覚を養います。代表的な種目としては、ダンベルロー（ダンベルを体側から引く動作）、ベントオーバーロー、フェイスプル、リバースフライなどがあります。いずれも肩甲骨を内側へ引く動作を意識し、セット数は無理のない範囲で行います。日常での姿勢改善にも役立ちます。長時間のデスクワークのときは、肩を上げすぎないようにし、背中を少し引く動きを意識すると良いです。これを続けると、姿勢が整い肩こりの予防にもつながります。痛みが伴う場合は中止し、痛みが長引く場合は医師や理学療法士に相談してください。

内転の同意語

内転: 関節が体の中心線に向かって動くこと。腕や脚を内側へ寄せる動作を指す専門用語です。
内転動作: 内転という動作そのものを指す語。関節が内側へ動く動作を表します。
内転運動: 内転を表す別称。運動という語を用いて、体の部位を内側へ動かす動きを説明します。
内側へ寄せる動作: 日常語に近い表現で、関節を内側へ引く・寄せる動作を説明する言い換えです。
内方寄せ: 体の中心側へ寄せる動作を説明する表現。専門用語ではないが意味は伝わります。
内方移動: 体の中心線方向へ移動することを指す一般的な表現。解説時の言い換えとして使われます。
中心線寄せ動作: 体の中心線に向かって寄せる動作を指す表現。教育・解説の際の言い換えとして使えます。

内転の対義語・反対語

外転: 身体の部位を体の中心線から外側へ動かす動作。内転の対義語。例: 腕の外転は肩関節を横へ広げる動き、脚の外転は脚を体の外側へ開く動き。
外転筋: 内転筋の対になる筋群。外転筋は関節を外側へ動かす作用を担う。例: 股関節の外転を担う中殿筋・小殿筋・臀筋群。
外側への開き: 内転の対語として、部位を内側へ寄せるのとは反対に外側へ開く動作を指す表現。解剖学用語としては一般的ではないが、説明の補足として使われることがある。