cryotherapyとは？初心者にもわかる効果と安全性の解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

cryotherapyとは何か

cryotherapyとは体を極端に冷やす療法の総称です。英語の cryo は氷を、 therapy は治療を意味します。身体を短時間、極低温の環境にさらすことで体の反応を利用し、回復や健康の改善を目指します。最近ではスポーツ選手の疲労回復や肌のケア、日常の体調管理としても取り入れられることが増えています。

仕組みと種類

体を冷やすと血管が収縮し、その後温かい血液が流れ込むときに代謝が活性化すると考えられています。これが炎症を抑え、痛みを和らげる一因になることがあります。ただし全ての人に同じ効果があるわけではなく、個人差が大きい点に注意が必要です。

種類とやり方

全身凍結療法は全身を-110度前後の冷気に短時間さらす方法です。体の表面だけを冷やす局所冷却療法もあり、腫れている部位や痛む部位に対して行われます。セッションの流れは、事前の準備、機械の設定、数分間の冷却、体の反応を見ながらの終了、そして休憩という順序です。初めての人は必ず専門家の指示に従い、体調の変化には敏感に反応してください。

効果と注意点

研究の結果は分野や個人差によって異なりますが、以下のような効果が報告されています。

メリット：筋肉痛の軽減、炎症の抑制、回復の促進、日常的な疲労感の軽減、眠気の改善を感じる人もいます。

デメリット・リスク：寒さによる不快感、手足のしびれ、低体温、体調不良、心疾患や血圧の問題がある人には適さない場合があります。適切な温度・時間を守ることが大切です。

メリット	痛みの緩和、炎症の抑制、回復の促進、眠気や疲労感の軽減
デメリット・リスク	寒さによる不快感、しびれ、低体温、血圧影響、心疾患の方は禁忌となることがある

結論として cryotherapy は適切に利用すれば体調管理の一部として役立つ可能性がありますが、万能な解決策ではありません。科学的な根拠は分野や研究の設計によって異なり、個人差も大きい点を理解しましょう。初めて挑戦する場合は信頼できる施設で短時間から始め、体の反応をよく観察してください。どうしても不安がある場合は医療専門家に相談することをおすすめします。

よくある質問

安全性は高いですか：適切な監督のもとで行えば安全性は高いとされますが、極寒環境にはリスクもあるため、体調に注意してください。

誰が受けられますか：妊娠中の方や心疾患・高血圧などの持病がある方は事前に医師と相談してください。個人の健康状態によって適否が分かれます。

cryotherapyの同意語

クライオセラピー: 体を極低温に曝すことで行われる療法。全身または局所の治療・回復を目的に用いられ、痛みの緩和・炎症の抑制・代謝促進などの効果を期待します。全身用チャンバーや局所用機器が利用されます。
Cryotherapy: 体を極低温に曝す療法で、全身または局所の治療・回復を目的に用いられ、痛みの緩和・炎症の抑制・回復促進を狙います。医療機関やスポーツ現場、ウェルネス領域で用いられる用語です。
低温療法: 低温を用いる療法の総称。cryotherapyの一形態として、痛みの緩和・炎症抑制・回復促進を目的に用いられることがあります。
冷却療法: 体を冷却して治療・回復を図る療法。局所治療としても全身治療としても用いられ、スポーツ傷害の痛み緩和や炎症抑制に活用されます。
寒冷療法: 寒冷を用いる治療法で、炎症の抑制・痛みの緩和・筋肉の回復を目的として利用されることが多いです。
凍結療法: 凍結を利用した療法。局所的な治療に用いられることが多く、皮膚科領域などでの局所治療にも適用されます。全身療法としては一般的ではありません。
全身クライオセラピー: 全身を極低温に曝す治療法。短時間の冷却セッションを通じて代謝促進・疼痛緩和・回復を期待します。
局所クライオセラピー: 特定の部位を極低温に曝す治療法。スポーツ傷害の回復や筋肉痛の軽減などを目的に局所の冷却を行います。
全身凍結療法: 全身を凍結に近い温度に晒す治療法。全身クライオセラピーと同義に使われる場合があります。
局所凍結療法: 特定部位を凍結して治療する方法。痛みの軽減・炎症の抑制を目指します。
寒冷曝露療法: 寒冷環境下で身体を露出させる健康法・療法。免疫・代謝の改善を狙うことがありますが、医療機関での診断下で行われるケースと健康法として扱われるケースがあります。