長腓骨筋とは？初心者向けガイドで足の筋肉を理解しよう共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

長腓骨筋とは？

長腓骨筋は下腿の外側に位置する筋肉で、主に足首を外側へ動かす働きと、足のアーチを支える役割を持っています。歩行や走行の際には地面の不安定さを補い、転倒を予防する重要な筋肉です。

起始と停止

この筋肉は腓骨頭と腓骨の上部に起始をもち、停止は第一中足骨の底と内側楔状骨に付着します。走るときや体重がかかったときに、この走行が足の外側を安定させます。

主な働き

外反と底屈を組み合わせた動きができ、足の内側アーチの維持にも貢献します。これにより長時間の歩行や階段の昇降時の安定性が向上します。

よくあるトラブルと予防

長腓骨筋が過度に緊張すると痛みを感じることがあります。腱炎や腫れ、足の外側の痛みがあれば、姿勢の癖や靴のサイズ、長時間の立ち仕事が原因かもしれません。

表で見る基本情報

起始	腓骨頭と腓骨の上部
停止	第一中足骨の底と内側楔状骨
主な働き	外反と底屈、足のアーチの安定

ストレッチとトレーニング

日常生活の中で、長腓骨筋を優しく伸ばすストレッチと、下記のような軽い練習を取り入れると良いでしょう。

ストレッチのポイント

壁に手をつき、つま先を外側へ向けてふくらはぎの外側を伸ばします。痛みがない範囲で20秒程度キープします。

自宅でできるトレーニング

段差を使ったつま先立ちや、靴の中で足首を外側へ回すような動きを取り入れて筋力を養います。

※痛みが続く場合は休止し医師に相談。

まとめ

長腓骨筋は小さな筋肉ですが歩行の安定や姿勢の維持に大きな役割を果たします。正しい知識と適切なケアで怪我の予防につなげましょう。

長腓骨筋の同意語

腓骨長筋: 長腓骨筋と同じ筋の別名。下腿の外側に位置し、腓骨を通って足底へ腱を走らせる長い腓骨筋です。
fibularis longus: 英語名。腓骨長筋の別称。下腿の外側にある長い腓骨筋で、足底を通る腱を持ちます。
peroneus longus: ラテン系/英語表記の別名。腓骨長筋の同義語。

長腓骨筋の対義語・反対語

前脛骨筋: 足首を背屈させ、主に内反を促す筋。長腓骨筋が外反と底屈を行うのに対して、対抗となる代表的な筋といえます。
長趾伸筋: 足首を背屈させ、趾を伸ばす筋。長腓骨筋の外反の対抗動作を補うことがある筋として挙げられます。
母趾伸筋: 母趾を伸ばす筋。背屈と組み合わせて、長腓骨筋の外反を抑える動作を担います。
内反: 足首を内側にひねる動作。長腓骨筋の外反の対義的な動作という意味合いで使われる概念名です。
背屈: 足首をつま先方向へ持ち上げる動作。長腓骨筋の底屈の対義として理解される基本的な動作名です。

長腓骨筋の共起語

腓骨筋群: すねの外側に位置する筋肉の集まりで、長腓骨筋と短腓骨筋を含み、足首の外反や底屈、足のアーチの安定に関与します。
腓骨頭: 腓骨の頭部。長腓骨筋の起始部のひとつで、腓骨の上部から筋が始まります。
長腓骨筋腱: 長腓骨筋の腱。腓骨頭から外果の周辺を通り、第一中足骨底と内側楔状骨に付着して、足の外反と底屈を助けます。
外果: 足首の外側のくるぶし状の突出部。長腓骨筋腱がこの周辺を通過します。
第一中足骨底: 足の親指の付け根にある第一中足骨の底部。長腓骨筋腱の付着点の一つです。
内側楔状骨: 足根の内側にある楔形の骨。長腓骨筋腱がここにも付着し、足のアーチを支えます。
第一中足骨: 親指の付け根を構成する骨。長腓骨筋腱のもう一つの付着点として働きます。
足首: 踝関節の総称。長腓骨筋腱はこの部位を経て足底へ向かいます。
外反: 足を外側へ倒す動き。長腓骨筋はこの動きを助ける役割があります。
底屈: 足首を下方へ動かす動き。長腓骨筋は底屈を補助します。
足の縦アーチ: 足裏の縦方向のアーチ。長腓骨筋腱の作用で安定を助けます。
扁平足: 足の縦アーチが低下した状態。長腓骨筋の機能が関連することがあります。
腱炎: 腱が炎症を起こす状態。長腓骨筋腱にも生じることがあります。
長腓骨筋腱炎: 長腓骨筋の腱が炎症を起こす病態で、足首の外側に痛みや腫れを生じることがあります。

長腓骨筋の関連用語

腓骨筋群: 下腿の外側部にある筋群で、長腓骨筋と短腓骨筋を中心に構成され、足を外反させる動作に関与します。腓骨筋群は足首の安定性にも寄与します。
長腓骨筋: 腓骨頭および腓骨上部から起こり、第一中足骨の底面と内側楔状骨へ腱を付着します。主な作用は足関節の背屈と外反、さらには足の横アーチの維持を補助します。
短腓骨筋: 腓骨下部から起こり、第五中足骨の基部に腱を付着します。主な作用は足関節の外反とわずかな底屈です。
深腓骨神経: 深腓骨神経は総腓骨神経の分枝で、前外側コンパートメントの筋を支配します。長腓骨筋を含む複数の筋を運動支配します。
前外側コンパートメント: 下腿の前外側の区画で、長腓骨筋・前脛骨筋・伸筋群を含み、足首の背屈と外反を主に担当する筋群が集まっています。
足関節背屈: 足関節を上方へ反らせる動作。長腓骨筋と他の前外側コンパートメントの筋が協力して行います。
外反: 足底を外側へ向ける動作。主に長腓骨筋と短腓骨筋が担います。