立ち直る力を身につけるには？初心者でもできる5つのステップ共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

はじめに：立ち直るとは何か

立ち直るとは、何かに失敗したりつまずいたりした後に、心の状態を整え、前に進む力を取り戻すことです。感情を受け止めること、小さな一歩を積み重ねること、支えを活用することが大切です。

立ち直るための具体的なステップ

1. 事実を認めて感情を受け止める。失敗やつまずきを否定せず、今の自分の気持ちを認めます。涙を流してもよいし、怒りを吐き出してもよい。感情を抑えこまず、言葉に出して整理することが立ち直る第一歩です。

2. 深呼吸と休息をとる。身体を休めることで頭がすっきりします。眠る、散歩する、深呼吸を3回繰り返すなど、体の反応を整えると心も落ち着きます。

3. 小さな目標を設定して達成する。大きな目標をいきなり追いかけると挫折しやすいので、今日1つできることを決め、達成感を積み重ねます。例：10分だけ勉強する、友人に連絡する、部屋を片付けるなど。

4. 支えを求める。友人、家族、先生、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことで心が軽くなります。誰かに話すと、視点が変わり解決策が見つかることがあります。

5. 行動計画を作る。どう立ち直るかを具体的に紙に書くことが有効です。原因、次の1週間の行動、チェックするポイントを整理します。

6. 学びを見つける。失敗の原因を分析して、同じミスを繰り返さない方法を考えます。反省だけでなく、次へ活かす「学び」を見つけることが大切です。

7. 時間を味方につける。立ち直りには時間がかかることもあります。焦らず、波があるのを自然なこととして受け止めましょう。

8. ルーティンを作る。毎日同じ時間に起きる、運動をする、日記を書くなど、生活リズムを整えると安心感が生まれます。

以下の表は、立ち直るための「8つのステップ」と、実際にいつ実行するかを示したものです。

ステップ	ポイント	実行の目安
事実を認める	感情を抑えず、まずは受け止める	今日中
休息と呼吸	心身を落ち着ける	今すぐ
小さな目標	達成感を積み重ねる	1週間
支えを求める	一人で抱えない	必要時
行動計画を作る	具体的に書く	3日以内
学びを見つける	原因と回避策	1〜2週間
時間を味方に	焦らず待つ	長期