眠りにつくとは？中学生にもわかる睡眠の基本と、眠りを深めるコツ共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

はじめに

この記事では「眠りにつく」というキーワードを、初心者にも分かりやすく解説します。睡眠は体と心を休ませる大切な時間です。特に眠りにつく瞬間は、日中の疲れを回復させ、明日を元気に過ごすための土台となります。本記事では眠りにつく意味、睡眠のしくみ、眠りを深める具体的な方法、よくある誤解と対処法を紹介します。

眠りにつくとは

眠りにつくとは、脳と体が活動モードから休息モードへ切り替わる「睡眠の開始」状態のことを指します。目を閉じ、呼吸が規則的になり、体温がわずかに下がっていくタイミングです。眠りにつくのが遅いと、翌朝の眠気や集中力の低下につながることがあります。

睡眠の基本的なメカニズム

人は一晩の間にいくつかの睡眠段階を繰り返します。主な段階はN1、N2、N3、そしてREMです。N1とN2は浅い眠り、N3は深い眠り、REMは夢を見る眠りの段階です。眠りにつくときにはまずN1へ入り、徐々にN2、N3へ移行します。眠りが深くなると身体の修復が進み、REMのときには記憶の整理が進みます。適切な睡眠時間を確保するだけでなく、眠りにつくスピードを早めることも大切です。

眠りにつくを妨げる要因と対策

スマホやゲーム、テレビの光は脳を覚醒させ、眠りにつくのを遅らせます。カフェインの摂取、アルコールの影響、ストレスや不安も眠りを浅くします。対策として、就寝前の1時間は画面を避け、部屋を暗くし、静かな環境を整えましょう。規則正しい時間に眠ること、日中に適度な運動をすること、深い呼吸法やリラクセーションを取り入れることも効果的です。以下のチェックリストも活用してください。

要点	実践例
就寝環境	暗くて静かな部屋、26度前後を目安に
就寝前の習慣	スクリーンを45分前にOFF、呼吸法を3分行う
生活リズム	毎日同じ時間に就寝・起床
食事・飲み物	就寝2-3時間前の重い食事を避け、カフェインは午後は控える

眠りにつくときの具体的な手順

眠りにつくための基本的な手順を、ステップごとに紹介します。まず10分ほどの「リラックス時間」を作り、体と心を落ち着かせます。次に呼吸法を使い、息を数えることで脳の忙しさを抑えます。体をリラックスさせるための緊張の緩和（肩の力を抜く、脚の力を抜く）を行い、眠気を待ちます。眠ろうと焦らず、眠くなるサインを待つことがポイントです。