この記事を書いた人
高岡智則
年齢：33歳 性別：男性 職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当） 居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション 出身地：神奈川県川崎市 身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる） 血液型：A型 誕生日：1992年11月20日 最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒 通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分） 家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹 恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）
後ろ倒しとは何か
後ろ倒しは体操やダンスで使われる基本的な技のひとつです 立った状態から体を後ろへ倒して地面に向かって転がる動作や回転を始める動作を指します 同じジャンルの技には前転や後方宙返りなどがあります ここでは初心者向けに意味と練習のコツを解説します
後ろ倒しのポイント
身体の中心を作ること 背中を使って体を丸める感覚を身につけます 目線は前方にあり頭は中立の位置を保つと安全です
安全な場所を用意する マットの上で水平移動できる範囲を確保し 周囲に人がいないか確認します
練習の準備
柔軟性を高めるストレッチをします 背中と股関節の動きを滑らかにすることが大切です またコアの筋肉 太ももの裏の筋肉 ふくらはぎも準備します
正しいやり方のステップ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| 1 | スタンスを肩幅に開き つま先をわずかに外側へ向けます |
| 2 | 両手を床につけて腰を高く上げ 背中を丸める準備をします |
| 3 | 腰を使って少しずつ後ろへ倒し 体を球状にします |
| 4 | 頭と肩を先に地面へ近づけ 適度に回転の軸を作ります |
| 5 | 安全な着地を意識し 足を崩さず床へ着地します |
注意点と安全
急な動きは怪我の原因になります よく呼吸を整え 無理をしない範囲で進めましょう
応用と例
後ろ倒しは体操の基礎 練習プログラムの導入として使われます 他の技へつながる土台にもなります
よくある質問
Q なぜ背中を丸めるのか A 背中を丸めると頭部と首の負担が軽減されるためです
後ろ倒しの同意語
- 先送り
- 今の時点で決定や実施を後回しにして、後の時期へずらすこと。
- 先延ばし
- 今のタイミングを遅らせ、実施を別の時期へ移すこと。
- 延期
- 日付や納期を現行の予定から後ろへずらすこと。
- 繰り延べ
- 支払い・納期・作業などを現在の時点から後ろへ回すこと。
- 繰り下げ
- 日付・期限を後ろへずらすこと。
- 後回し
- 今すぐではなく、後の機会や日付に回すこと。
- 遅延
- 予定より遅れて進行する状態を指す言葉。
- 遅らせる
- 物事の実施時期を意図的に遅らせること。
- 棚上げ
- 議論・計画を一時的に保留にして未定のままにしておくこと。
- 見送り
- 計画や提案の実施を見合わせること。
- 期限をずらす
- 締切日や納期を現在の予定日から別の日へ変更すること。
- リスケ
- スケジュールを再設定して日程を遅らせる、という業界用語。
後ろ倒しの対義語・反対語
- 前倒し
- 予定・締切・実施時期を、元の予定よりも早い時点へずらすこと。後ろ倒しの対義語としてよく使われる。例: 締切を前倒しにする。
- 繰り上げ
- 予定や納期・実施時期を現在より前にずらして実施すること。公的機関やビジネス文脈でよく用いられる対義語の一つ。
- 早期実施
- 物事をできるだけ早い段階で実施すること。遅延を避けるための意図を含む表現。
- 早期化
- 計画や工程を早い時期へ変更して、早く着手・完了させる状態にすること。
- 期限短縮
- 締切・納期を短く設定・短縮すること。後ろ倒しを防ぐ意味合いで使われる場合がある。
- 日程の前倒し
- 日程全体を前倒しにして、予定を早めて組むこと。
後ろ倒しの共起語
- 延期
- 予定されていた日付や期限を後ろへずらすこと。後ろ倒しの基本的な意味合いでよく使われます。
- 納期延期
- 納品の期限を現状より遅らせること。顧客や取引先との合意が前提になることが多い表現。
- 納期変更
- 納期を別の日付に変更すること。延期と似ていますが、新しい日付を明示するニュアンス。
- 締切
- 作業の最終期限を指す言葉。後ろ倒しの対象になることが多い。
- 締切延長
- 締切日を延長して長くすること。期限の猶予を得る意味合い。
- 期日変更
- 予定されていた期日を別の日付へ変更すること。
- 期日延長
- 期日を更に延長すること。スケジュールの後ろ倒しに直結します。
- 期日ずらす
- 期日をずらして後ろ倒しにする意味で口語的に使われることがある表現。
- 遅延
- 予定通り進まず時間が遅れている状態。
- 遅れ
- 日程や進捗が当初計画から遅れている状態を指す一般語。
- 進捗遅れ
- 作業の進捗が計画より遅れていること。
- 予定変更
- 全体の計画を変更すること。柔軟なスケジュール運用の必須要素。
- 前倒し
- 後ろ倒しの反対。予定を前倒しして早めること。
- スケジュール調整
- 全体のスケジュールを再編成して日程を整えること。
- リスケ
- 再スケジュールを短縮形で表現。日程の組み直しを指す業界用語。
- 再スケジュール
- 日程を改めて組み直すこと。
- 再設定
- 日付・期限を新しく設定し直すこと。
- 変更
- 計画や日程などを変更すること。
- 影響
- 延期が与える影響（納期・コスト・顧客対応など）を指す総称。
- コスト増
- 延期に伴い発生する追加費用のこと。
- 原因
- 遅延の要因となる原因や要因を特定すること。
- リスク管理
- 遅延リスクを事前に把握・対処する管理手法。
- 作業遅延
- 特定の作業が遅れている状態。
- 進捗管理
- 全体の進捗を把握・管理する取り組み。
- 進捗報告
- 遅れや進捗状況を関係者へ報告すること。
- 会議延期
- 会議の日程を後ろ倒しにすること。
- 顧客対応
- 顧客へ延期の説明・対応を行うこと。
- 顧客説明
- 顧客に延期の理由や影響を説明すること。
- 工期延長
- 工事・開発の工期を延長すること。
- 仕様変更
- 仕様の変更が原因で遅延が生じることを指す表現。
後ろ倒しの関連用語
- 後ろ倒し
- 計画や納期を意図的に後ろへずらすこと。全体のスケジュールを遅らせる行為の一つです。
- 延期
- 予定日を別の日付へ移動させること。法務・契約・教育など広く使われる一般的な表現です。
- 納期遅延
- 約束した納品日までに作業が完了せず、納品が遅れる状態です。
- 遅延
- 計画された時期から遅れて進むこと全般を指します。
- 先送り
- 重要度が高い作業を後回しにして、後の順番で取り組む判断のことです。
- 前倒し
- 予定日よりも早く作業を完了させること。納期を前倒しする場合に使われます。
- リスケジュール
- スケジュールを再設定すること。新しい納期・日程を決める作業です。
- 期日変更
- 締め切り日や納期を変更すること。
- 納期管理
- 納期を計画・監視・調整する一連の管理作業です。
- デッドライン
- 作業の最終的な締め切り日。遅延時には再交渉が必要になることがあります。
- 変更管理
- スケジュール変更を承認・記録・周知する仕組みや手続きのことです。
- クリティカルパス遅延
- プロジェクトの最長経路上のタスクが遅れると全体の完了時刻が遅延する現象です。
- ガントチャート
- タスクと期間を横棒で視覚化したスケジュール表。遅れの把握に役立ちます。
- 進捗管理
- 作業の進捗状況を定期的に確認し、遅れを早期に発見して対策を取る管理活動です。
- 余裕日（スラック/フロート）
- 遅れを吸収するために設定される余裕日・余裕時間のことです。
- 再交渉
- 納期の再設定を相手と協議して合意を得るプロセスです。
後ろ倒しのおすすめ参考サイト
- 後ろ倒し(ウシロダオシ)とは？ 意味や使い方 - コトバンク
- 後ろ倒しとは？ わかりやすく解説 - Weblio辞書
- 後倒しとは？ わかりやすく解説 - Weblio辞書
- 後押し(アトオシ)とは？ 意味や使い方 - コトバンク
- 後ろ倒しとは？ わかりやすく解説 - Weblio辞書
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