恥骨筋・とは？初心者にもわかる基礎解説と役割共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

恥骨筋・とは？基本の理解

恥骨筋とは骨盤底筋群の一部であり、恥骨の周囲を走る筋肉の総称です。正式には骨盤底の一部として解剖学の説明で使われます。この筋肉は単独の1本ではなく、恥骨周辺を起点に複数の部分が連携して働く筋肉群です。骨盤底は体の安定や内臓の位置を保つ大切な土台であり、恥骨筋はその主要な支えの一つとして機能します。

恥骨筋は腸腰筋や会陰部の筋肉と連携して働き、臓器の位置を整えたり腹圧を調整したりします。尿路の機能と生殖器の周囲の支えに関わる重要な役割も持っており、日常生活の動作や出産・加齢とともに影響を受けやすい部分でもあります。

位置と役割の解説

解剖学的には恥骨筋は恥骨の前方から尾骨方向へ広がる骨盤底の筋肉群の一部です。骨盤底を形づくる他の筋肉と協力して働くことで、立つ・歩く・座るといった基本動作の安定をサポートします。

主な働き

支える機能：膀胱や直腸、子宮など骨盤内の臓器を適切な位置に保つ働きをします。

排泄と尿のコントロール：腹圧を安定させ、尿意を感じるタイミングのコントロールを助けます。

性的機能への関与：性行為時の感覚や快感の安定にも関与することがあると考えられています。

鍛え方とセルフケア

日常でできる代表的な方法として ケーゲル体操 が挙げられます。やり方は難しくなく、以下の点を意識します。正しい場所を意識して力を入れ、呼吸を止めずに数秒保持し、次にゆっくりと緩めます。初めは無理をせず 3秒程度の保持から始めるのが良いでしょう。慣れてきたら回数を少しずつ増やします。

初めて行う場合は腰や腹部の力を使いすぎないよう注意します。痛みや違和感が生じた場合は中止し、医療機関や理学療法士に相談してください。妊娠中・産後・高齢者の方は特に専門家の指導のもとで取り組むと安全です。

表で見る恥骨筋の基本

部位	恥骨筋
主な働き	骨盤底の支持、膀胱・直腸・子宮の位置を安定させる
鍛え方のポイント	正しい姿勢、息を止めずに腹圧を使う、無理をせず継続する

このように恥骨筋は私たちの健康と日常生活に直結する重要な筋肉です。正しい理解と適切なケアを心がけることで、尿のトラブルや腰痛、姿勢の乱れを予防する助けになります。

恥骨筋の同意語

恥骨尾骨筋: Pubococcygeus muscle（英語名）に相当する日本語の正式名称。恥骨から尾骨へ走る、骨盤底の主要な筋肉の一つで、尿道と肛門の支持・機能維持に関与します。
Pubococcygeus muscle: 日本語での正式名称『恥骨尾骨筋』に対応する英語名。骨盤底を形成するLevator aniの一部で、排尿・排便のコントロールを補助する役割を担います。
恥骨筋: 日常会話等で用いられる略称的表現で、 context によってはこの筋（恥骨尾骨筋）を指すことがあります。正式名称は『恥骨尾骨筋（Pubococcygeus muscle）』です。

恥骨筋の対義語・反対語

腸骨筋: 恥骨筋の対義語として考えると、腸骨（腸骨部位）に起始する筋をイメージします。骨盤の反対側の部位名を使った概念的対比です。
坐骨筋: 恥骨筋の対義語として、坐骨（坐骨部位）に由来する筋を連想させる表現。骨盤の別部位を示す対比として使えます。
背筋: 前方の恥骨筋に対する後方の筋群というイメージ。前後の位置関係を対比させた表現です。
腹直筋: 腹部の前方にある大きな筋群。 pelvic（恥骨周辺）と腹部の位置関係を対比させた表現です。
腸腰筋: 腸骨筋と対になる部位の筋群としての対義表現。骨盤の別部位に位置する筋の総称的対比です。
広背筋: 体幹の背面に広く広がる筋群。前方の恥骨筋と対比する位置関係の表現です。

恥骨筋の共起語

骨盤底筋群: 骨盤の底に広がる筋肉の総称。恥骨筋はこの筋群の一部で、尿や排便のコントロール、姿勢の安定に関与します。
恥骨尾骨筋: 恥骨と尾骨を結ぶ骨盤底の主要筋の一つ。尿漏れ予防や出産後の回復に関与します。
恥骨直腸筋: 腸の周りを引き上げるように走る筋肉で、排便のコントロールに関与します。
坐骨尾骨筋: 坐骨と尾骨の間に位置する骨盤底の筋肉。骨盤底の安定と支持に寄与します。
会陰筋: 会陰部の筋肉の総称。骨盤底の一部として、尿や排便、性機能を支える役割を持ちます。
尿道括約筋: 尿道を取り囲む筋肉で、尿をためる・止める機能を担います。骨盤底の協力で機能します。
尿失禁: 尿の漏れの状態。加齢や出産後に骨盤底筋力の低下で起こることがあります。
排尿機能: 尿を適切に排出するための機能。骨盤底筋群が補助します。
排便機能: 便を肛門から出す機能。恥骨直腸筋などが関与します。
骨盤内臓器: 骨盤内の臓器（膀胱・子宮・直腸など）を支え、機能を保つ役割を担います。
ケーゲルトレーニング: ケーゲル運動は骨盤底筋を強化するトレーニング。尿トラブルの予防や改善に有効です。
骨盤底トレーニング: 骨盤底筋を意識して鍛えるエクササイズ全般。日常生活にも取り入れやすいです。
妊娠・出産: 妊娠中および出産後、骨盤底の筋肉に大きな影響があり、ケアが重要です。
性機能: 性機能の健康と骨盤底の筋力は関係することがあります。改善・維持に役立つ場合があります。
姿勢改善: 骨盤底は体の姿勢にも影響し、腰痛予防の一部として意識されます。
腰痛: 腰痛と骨盤底の連携が関与することがあります。
泌尿器科: 泌尿器科は尿のトラブルを診断・治療する医療分野です。
婦人科: 女性特有の泌尿・生殖器の健康を扱う医療分野です。

恥骨筋の関連用語

恥骨筋: 恥骨周辺の筋肉群を指すことがある語で、特定の一本の筋を指す標準的な解剖用語ではない場合があります。初心者には、恥骨周辺の筋肉の集合体を理解する入口として使われます。
恥骨: 骨盤の前部を形成する平らな骨で、左右の恥骨が恥骨結合で結ばれています。
恥骨結合: 左右の恥骨を前方で結ぶ靭帯性の結合部。骨盤の前側の安定に重要です。
骨盤: 体の中心部に位置する骨格の集合体で、内蔵を支え股関節と腰の動きをつなぎます。
骨盤底筋群: 恥骨・尾骨の周りを囲む筋肉群で、尿道や直腸、膀胱などを支え排泄や性機能にも関わります。
腹直筋: 腹部の前側を縦に走る筋肉群で、腹部を前に曲げる動作と腹圧の維持に関与します。
外腹斜筋: 腹部の側面を走る筋肉で、体幹を回旋させたり側屈させたりする動作を助けます。
腹横筋: 腹部の最も深層にある筋肉で、腹圧を高めて体幹を安定させる要とされます。
腸腰筋: 腰と股関節をつなぐ主要な筋群で、股関節の屈曲や姿勢保持に関与します。
大腰筋: 腸腰筋を構成する筋の一つで、腰部から大腿骨へと走り、体幹と下肢の連動に寄与します。
鼠径部: 腹部と大腿部の境界にある領域で、動作の連携や神経血管の走行領域として重要です。
鼠径管: 腰部の薄い管状の通路で、男性の陰茎や女性の解剖学的構造へ連絡する経路です。
体幹安定: 肩や腰を安定させる体幹の安定性の総称で、日常動作やトレーニングの基本となる概念です。
腹圧: 腹部の内部圧力のことで、呼吸と体幹の安定に深く関与します。