股関節外旋とは？初心者向けに分かりやすく解説・ケアのコツまで徹底解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

股関節外旋とは？

股関節外旋は股関節の動きの一つで、太ももの骨が外側へ回る動きです。体を横に開くときや階段を降りるとき、また走る・跳ぶ動作の中で使われます。股関節外旋の動きがうまくできないと体のバランスが崩れたり、腰や膝に負担がかかりやすくなります。

股関節外旋のしくみ

股関節は球状の大腿骨の頭部と骨盤の臼蓋からできており、周りには複数の筋肉がついています。外旋は太ももの骨を外側へ回す動きで、主にお尻の深い筋肉群や表層の筋肉が協力して行います。

筋肉名	役割	場所
大殿筋（深部）	股関節の外旋と安定化。	お尻の外側・深部
小殿筋	股関節の外旋補助と体幹の安定	腸骨の外側
外閉筋群（梨状筋・大転子周囲の筋肉群）	外旋の主動作を担う	臀部・股関節周囲
大腿方形筋・腸骨筋等	補助的に外旋をサポート	大腿前面・内側

股関節外旋の練習とストレッチ

正しい姿勢での基礎練習から始めます。まずは座位で膝を外側へ倒し、痛みを感じない範囲で少しずつ回すことを目安にしましょう。徐々に可動域を広げ、筋力をつけると動きが安定します。

ストレッチは無理をしない範囲で定期的に行います。代表的なものとして、仰向けに寝て膝を曲げ、外側へ倒すストレッチや、座位で足首を交換して外旋を促すストレッチがあります。毎日2～3回、1回あたり15～30秒程度を目安に行うと効果が出やすいです。

チェックと痛みへの対応

日常生活でのチェックとして、立位で膝が外を向く動きを鏡の前で確認しましょう。左右の差が大きい場合や、動作中に痛みが出る場合は専門家の診断を受けることをおすすめします。

痛みがあるときの対応

股関節や足の痛みが強い場合には、無理をせず休むことが大切です。痛みが続く場合や腫れ・変形がある場合は、専門の医療機関を受診してください。急性のケガの場合はアイシングを適切に行い、安静を保つようにしてください。

まとめ

股関節外旋は日常の動作やスポーツパフォーマンスに関わる重要な動きです。正しい姿勢と適切な練習、痛みを悪化させない判断が大切です。この記事のポイントを押さえて、安全に練習していきましょう。

セルフチェックの手順

1) 両足を揃え、壁に手を添えて立つ。2) 膝を外側へ開く角度を測る。3) 痛みの有無を確認する。4) 反対も同様に比較する。

股関節外旋の同意語

股関節外旋: 股関節を軸に大腿骨を外側へ回す動作。股関節の外旋を指す最も基本的な表現です。
股関節の外旋運動: 股関節で起きる外方向への回転運動全体を指す表現です。
股関節外旋動作: 股関節で行われる外旋の動作を意味します。
大腿骨外旋: 大腿骨（太ももの骨）を外側へ回す動作で、しばしば股関節の外旋と同義で用いられます。
大腿骨の外旋: 大腿骨を外側へ回す運動のこと。股関節の外旋として説明されることがあります。
大腿骨外旋運動: 大腿骨の外旋を表す運動の名称。股関節の外旋とほぼ同義です。
外旋（股関節）: 股関節で起こる外旋を指す表現。文脈によっては『股関節外旋』と同義で使われます。

股関節外旋の対義語・反対語

股関節内旋: 股関節を内側に回す（捻る）動作。股関節外旋の対義語。
内旋: 関節を内側に回す動作の総称。股関節・大腿の内旋を指す用語で、外旋の反対の動作。
大腿内旋: 大腿部を内側に捻る動作。股関節内旋と同義・関連する専門用語。
内回旋: 内側回旋の表現。股関節の内旋を指すことが多い表現。
内方回旋: 内方に回る動作を表す表現。文脈により股関節内旋と同義として使われることがある。

股関節外旋の共起語

股関節: 股関節は大腿骨頭と寛骨臼の球関節で、股関節外旋はこの関節の動きの一つ。解剖・運動を理解する際の基礎用語です。
外旋: 股関節を外側へ回す動作そのもの。股関節外旋という動作を構成する中心的な動きです。
内旋: 股関節を内側へ回す動作。外旋と対になる基本運動です。
屈曲: 股関節を前方へ曲げる動き。外旋と組み合わせて動作を作ります。
伸展: 股関節を後方へ伸ばす動き。外旋との組み合わせで発生します。
外転: 股関節を外側へ開く動き。外旋と連携して使われる場面が多いです。
内転: 股関節を内側へ閉じる動き。外旋と補う関係になることがあります。
可動域: 股関節が動かせる範囲のこと。外旋の可動域はトレーニングやリハビリの指標になります。
ROM: Range of Motion の略。股関節外旋の可動域を測る指標として使われます。
大臀筋: お尻の大きな筋肉で、股関節の伸展と外旋に関与する主要筋です。
中臀筋: お尻の外側にある筋群。外旋と安定性に関与します。
小臀筋: 臀部の小さな筋群。外旋と外転を補助します。
梨状筋: 深層の外旋筋で、股関節を外側へ回す動作に関与します。
内閉鎖筋: 深部の外旋筋の一つ。股関節の外旋を支える役割を持ちます。
外閉鎖筋: 深部の外旋筋の一つ。股関節の安定と外旋を助けます。
上双子筋: 深層外旋筋の一つ。外旋の補助役を果たします。
下双子筋: 深層外旋筋の一つ。外旋の動きを補助します。
深層外旋筋群: 梨状筋群を含む、股関節を外側へ回す深い筋群の集合。
腸脛帯: 太ももの外側を走る腱の帯。股関節の安定性に寄与し、外旋動作と連動することがあります。
寛骨臼: 股関節の受け皿となる部分。動作理解の背景となる解剖要素。
大腿骨頭: 股関節のボール状の構造。外旋の動作に関係します。
FABERテスト: Flexion・Abduction・External Rotation の略。股関節の機能評価で外旋の関与を観察します。
FADIRテスト: Flexion・Adduction・Internal Rotation の略。主に股関節のインピンメントなどを評価する検査で、外旋の関連を含む場面もあります。
リハビリテーション: 回復・機能回復を目的とした運動療法。股関節外旋のリハビリは柔軟性と筋力の両方を含みます。
運動療法: 運動を通じた治療・回復法。股関節の機能改善を狙います。
トレーニング: 筋力・柔軟性を高める練習。外旋を意識したトレーニングも含まれます。
ストレッチ: 筋肉を伸ばして柔軟性を高める方法。股関節外旋の可動域向上に有効です。
股関節柔軟性: 股関節周囲の筋の柔らかさ。外旋の動きをスムーズにします。
姿勢: 立ち方・座り方などの体の配置。股関節の動き方にも影響します。
アライメント: 体の配置の正しい整合。股関節の機能と外旋の安定性に関わります。

股関節外旋の関連用語

股関節外旋: 大腿骨を股関節の周りで外側へ回す動きのこと。膝を少し曲げた状態や伸展時など、姿勢によって外旋の角度が変わります。
股関節内旋: 大腿骨を股関節の周りで内側へ回す動き。外旋の反対の動作です。
深層外旋筋群: 股関節を外旋させる深い位置にある6つの筋の総称。「梨状筋」「上双子筋」「下双子筋」「内閉鎖筋」「外閉鎖筋」「大腿方形筋」が含まれることが多いです。
梨状筋: 腸骨前面から大転子へ走り、股関節を外旋させる主要な筋のひとつ。過緊張すると坐骨神経と関係して痛みを生むことがあります。
内閉鎖筋: 閉鎖孔の内側から大転子へ走る筋。股関節の外旋を担当します。
外閉鎖筋: 閉鎖孔の外側から大転子へ走る筋。股関節の外旋を補助します。
上双子筋: 坐骨結節付近から大転子へ走る筋。股関節外旋を補助します。
下双子筋: 上双子筋と同様に、外旋を補助する筋です。
大腿方形筋: 坐骨結節付近から大転子へ走る小さな筋。外旋に関与します。
最大臀筋: お尻の大きな筋肉。股関節の伸展と外旋をサポートします。
中臀筋: お尻の外側にある筋で、股関節の外転を主に担当。外旋にも関与します。
小臀筋: お尻の深部にある筋。外転と外旋の安定に役立ちます。
梨状筋症候群: 梨状筋が坐骨神経を圧迫して臀部や下肢に痛み・しびれを生じる状態の総称です。
ITバンド症候群: 腸脛筋腱の緊張が膝付近の痛みを引き起こす状態。外旋動作や歩行と関連します。
FABERテスト: Flexion・Abduction・External Rotationの動作を組み合わせて股関節・仙腸関節の病変を評価する検査です。
Oberテスト: ITバンドの柔軟性を評価する検査で、横向きに寝て上の脚を外側へ開き、下ろした際の落ち具合で判定します。
Craigテスト: 大腿骨頭の前方回旋角を測定する検査。膝を曲げて脛骨を外旋させ、最も前方に大転子が出る角度を測定します。
股関節可動域: 股関節が動かせる範囲のこと。外旋・内旋・屈曲・伸展など全体を含みます。
腸腰筋: 腰部と股関節をまたぐ深層の筋群。股関節の屈曲や前傾姿勢の安定に関与します。
等尺性収縮: 筋長さを変えずに力を出す収縮のこと。長さが変わらない状態で筋力を鍛えます。
等張性収縮: 筋肉の長さを変えながら力を出す収縮のこと。一般的な筋トレの形です。
股関節外旋ストレッチ: 梨状筋や外旋筋の柔軟性を高めるためのストレッチ。痛みを和らげ、可動域を広げる目的で行います。