皮下脂肪厚・とは？初心者にもわかる測定の基礎と生活への影響共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

皮下脂肪厚・とは？

皮下脂肪厚とは、体の表面のすぐ下にある脂肪の厚さのことです。体には皮下脂肪と内臓脂肪があり、皮下脂肪厚は見た目や体の感じ方、体温の調整にも影響します。

皮下脂肪厚は体の健康と深く関係しています。ただし個人差が大きく、年齢や性別、体格によって違います。

測定の方法

最も身近なのは皮膚皺測定法と呼ばれる方法です。カルパーという道具で、二〜三カ所の皮膚をつまんで厚さを測定します。測定部位は上腕の内側や腹部、太ももなどです。複数の部位の値を組み合わせて体脂肪の目安を作ります。

他にも超音波を使う方法や体組成計、CTやMRIなどの画像検査もあります。どの方法も正確さや手間が異なるため、目的に応じて選ばれます。家庭用の体脂肪計はあくまで目安として使いましょう。

なぜ測るの？

皮下脂肪厚が厚いと、特に腹部周りの脂肪が多いと、生活習慣病のリスクが高くなる可能性があります。体重だけでなく、皮下脂肪厚の状態も健康のサインになります。

改善のヒント

適度な運動とバランスの良い食事を続けると、皮下脂肪厚を適正に保ちやすくなります。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ、野菜中心の食事、睡眠時間の確保が基本です。

睡眠不足やストレスは脂肪の蓄積を増やすことがあるので、睡眠とリラックスも忘れずに。

部位別の目安（イメージ）

<th>部位

説明
上腕の内側	測定部位の1つ。個人差が大きく、薄い・普通・厚いの目安として使われます。
腹部の周り	腹部の脂肪は健康リスクと強く関連します。厚さは生活習慣と連動します。
大腿前面	体の組成の目安となる部位の1つ。年齢と運動習慣で変わります。

自分の皮下脂肪厚を正しく理解するには、医師や保健師、運動指導者などの専門家に相談し、適切な測定とアドバイスを受けることが大切です。