外反捻挫・とは？知っておきたい基礎知識と対処法共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

外反捻挫・とは？

外反捻挫とは足首の外側ではなく内側へ捻る動きで起こる捻挫のことです。一般的には 内側の靭帯が傷つくことを指します。足首を内側へ倒す力が強いと、内側の靭帯が伸びたり断裂したりして痛みや腫れが生じます。日常生活では転倒や階段を踏み外す瞬間、スポーツ中の急な方向転換などが原因となることが多く、軽い捻挫なら数日で落ち着くこともありますが、靭帯が大きく損傷している場合は長く痛みが続くこともあります。

外反捻挫は他の捻挫と比べて症状の現れ方に差があります。痛みの場所が内くるぶし周辺に集中し、歩行時に痛みが生じるのが特徴です。靭帯がしっかり保護されていれば回復は早いことが多いですが、繰り返し捻じれると足首の安定性が低下する可能性があります。

捻挫の種類と違い

足首の捻挫には外反捻挫だけでなく内反捻挫（ inversion）など複数のタイプがあります。外反捻挫は内側の靭帯が主に被害を受けるのに対し、内反捻挫は外側の靭帯や腓骨側の組織が痛むことが多いです。重症度は軽度・中等度・重度の三段階に分けられ、靭帯の断裂の程度や腫れの幅で判断されます。

応急処置と治療の基本

RICE法を基本に、患部を安静に保つことが大切です。Restは動かさず休ませ、Iceは腫れを抑えるために20分程度を目安に1日数回、腫れが引くまで続けます。Compressionは弾性包帯などで適度に圧迫し、Elevationは心臓より少し高い位置に挙げて腫れを軽くします。これらを初期24〜48時間程度中心に行います。

痛みが強い場合や腫れが長引く場合は、医療機関を受診しましょう。医師は触診とともに必要に応じてX線検査を行い、骨折の有無を確認します。軽度の捻挫なら自宅での安静と適切なアイシング、そして段階的なリハビリで回復します。重度の捻挫や靭帯の断裂が疑われる場合はギプスやサポーター、時には手術の検討が必要になることもあります。

リハビリと回復の目安

痛みが治まり始めたら、徐々に関節周りの筋力を強化する運動を取り入れます。初期は痛みを悪化させない範囲で動かし、徐々に可動域と筋力を回復させます。回復の期間は捻挫の程度によって異なり、軽度の捻挫なら約2〜6週間、重度の場合は数ヶ月かかることがあります。

予防のコツと日常生活の工夫

運動前の準備体操やストレッチ、適切な靴の選択、捻挫を起こしにくい動作を心掛けることが大切です。バランス訓練や足首周りの筋力強化を普段の生活に取り入れると、再発のリスクを減らせます。階段の昇降時には片足に過度な負担をかけず、段差に注意して歩くことも効果的です。

表で見る外反捻挫のポイント

症状の目安	内くるぶし周辺の痛みと腫れ、歩行時痛が典型的
応急処置	RICE法を中心に安静・冷却・圧迫・挙上を行う
回復の目安	軽度は約2〜6週間、重度は数ヶ月かかることも