睡眠スコアとは？睡眠の質を測る新しい指標を徹底解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

睡眠スコアとは何か

睡眠スコアとは、眠りの質を数値として表す指標のことです。眠いかどうかという感覚だけでなく、睡眠の長さや眠りの深さがどれくらいかを数値化します。多くの場合スマートフォンのアプリやウェアラブルデバイスがデータを集めて睡眠スコアを算出します。

睡眠スコアの基本となる要素

睡眠スコアは複数の要素を組み合わせて作られます。主な要素としては睡眠時間の長さと質のバランス、眠りにつくまでの時間、夜中の中断回数、深い眠りとレム睡眠の割合などがあります。これらの要素が高いほど睡眠スコアは高くなりますが、個人差も大きい点に注意しましょう。

どうやって睡眠スコアが作られるのか

睡眠スコアは睡眠データを解析して作られます。装着している腕時計やスマホのセンサーが心拍数や体動を測定し、それをもとに眠りの段階を推定します。睡眠の質を正確に測るには睡眠検査と呼ばれる医療機関での測定が最も信頼性が高いですが、日常生活のアプリでも実用的な指標として使われています。

睡眠スコアを見て分かること

睡眠スコアを日々記録すると、睡眠のパターンが分かります。何時に就寝したときにスコアが高いか、どのくらいの時間眠れているか、起床回数や中途覚醒の傾向などがわかり、生活習慣の改善点を見つけやすくなります。

睡眠スコアを改善する具体的な方法

睡眠スコアを改善するには日々の習慣を整えることが大切です。以下のポイントを取り入れてみましょう。

ポイント	具体的な行動
就寝時間を一定にする	毎日同じ時間に眠るよう心がける
眠る前の刺激を減らす	スマホやテレビの使用を控えリラックスする時間を作る
適度な運動	日中の散歩や軽い運動を取り入れる
カフェインの摂取を控える	午後以降はコーヒー（関連記事：アマゾンの【コーヒー】のセール情報まとめ！【毎日更新中】）やエナジードリンクを避ける
寝室の環境を整える	適温と暗さ、静かな環境を保つ

強調したい点として 睡眠スコアはあくまで目安であり、個人の感じ方とは異なることを理解しておくことが大切です。大切なのは、長さだけでなく質も同じくらい重要である点です。

睡眠スコアの実用的な使い方

睡眠スコアを日々活用するコツは、よい日と悪い日の差を見つけて習慣を改善することです。具体例として、就寝時間が遅くなるとスコアが下がりやすい傾向があるため、就寝前30分をリラックスタイムにあてるなどの工夫が有効です。また睡眠スコアだけを追いかけるのではなく、朝の目覚め感や日中の眠気の有無と照らし合わせて総合的に判断しましょう。

よくある質問

睡眠スコアと睡眠時間は同じですかいいえ、睡眠スコアは睡眠時間だけでなく眠りの質や中途覚醒の有無なども組み合わせて算出されます。睡眠時間が長くても質が悪いとスコアは低くなることがあります。

このように睡眠スコアは日々の生活改善のヒントを与えてくれる道具のひとつです。

睡眠スコアの同意語

睡眠評価: 睡眠の質や量を総合的に評価する指標。睡眠スコアの代替表現として使われることが多い。
睡眠品質スコア: 睡眠の質を数値化した点数。眠りの深さや連続性、中断の有無などを反映する指標。
睡眠品質評価: 睡眠品質を評価するための表現。品質を判定するための評価軸。
睡眠指標: 睡眠の状態を表す代表的な指標。睡眠全体の健全性を示す総称。
睡眠指標スコア: 睡眠指標を点数化した表現。睡眠の状態を点数で示す形式。
睡眠の質スコア: 睡眠の質を点数化したもの。0-100などのスケールで表されることが多い。
睡眠の質指数: 睡眠の質を指数で表した指標。総合的な品質の度合いを示す。
睡眠品質指数: 睡眠品質を指数化した総合指標。眠りの深さや連続性を反映することが多い。
睡眠効率スコア: 睡眠効率を数値化したスコア。就寝時間に対する実際の睡眠時間の割合を点数化する場合に使われる。
睡眠効率評価: 睡眠効率を評価する表現。睡眠の効率の良さを判定する指標。
総合睡眠スコア: 睡眠全体の状態を総合的に点数化した指標。
総合睡眠評価: 睡眠全体を総合的に評価する表現。品質の高さを総合的に判断する用語。
睡眠データ指標: 睡眠データから算出される評価指標の総称。睡眠状態を示すデータの指標群。
睡眠クオリティ指数: 睡眠の質を指数化した総合指標。クオリティという英語由来の表現が使われることがある。
睡眠状態評価: 睡眠中の状態を評価すること。覚醒回数や中断の有無などを含む評価軸。

睡眠スコアの対義語・反対語

睡眠スコアが低い状態: 睡眠スコアの評価が低く、睡眠の質・持続性が不足している状態を指します。
睡眠不足: 必要な睡眠時間が不足しており、日中の眠気や疲労、注意力低下が起きる状態です。
睡眠欠乏: 長時間にわたり適切な睡眠量が確保できず、身体機能の回復が十分でない状態です。
不眠: 眠りにつくのが難しい、眠れても眠りが浅く途中で覚醒しやすい状態です。
眠りが浅い: 眠りの深さが不足し、睡眠が断続的で回復力が低い状態です。
睡眠の乱れ: 就寝・起床のパターンが不規則で、睡眠の質が低下している状態です。
夜間覚醒が多い: 夜中に何度も目が覚める状態。睡眠の持続性が損なわれ、睡眠スコアが低下します。
日中の強い眠気: 夜間の睡眠不足・乱れの影響で日中に強い眠気を感じ、活動が妨げられる状態です。
睡眠障害（慢性的）: 慢性的な睡眠問題を指し、睡眠の質・持続性が大きく損なわれる状態です。
睡眠時間不足: 総睡眠時間が不足しており、身体の回復が不十分な状態です。
体内時計の乱れ: 生体リズム（睡眠・覚醒サイクル）が乱れている状態で、就寝・起床時刻が不安定になります。
深い眠りが不足: 深い眠り（ノンレム深眠・REM睡眠）の量・質が不足しており、睡眠の回復力が低下している状態です。

睡眠スコアの共起語

睡眠品質: 眠りの深さや連続性、眠りの安定性など、睡眠の総合的な質を指します。
睡眠時間: 就寝から起床までの総睡眠の長さのことです。長さが適切であるほど睡眠スコアに有利になることが多いです。
睡眠効率: 実際に眠っていた時間が、眠るために過ごした総時間に占める割合のこと。高いほど眠りが安定しています。
睡眠サイクル: 睡眠中に繰り返す深い眠りと浅い眠り、REM睡眠の一連の流れのことです。
REM睡眠: 急速眼球運動が起きる眠りの段階で、夢を見ることが多いとされます。
ノンレム睡眠: REM以外の眠りの段階で、眠りの深さが深いほど睡眠スコアに影響します。
入眠潜時: 布団に入ってから眠りにつくまでの時間のことです。
中途覚醒: 夜間に眠りが断続的に中断される状態のことです。
早期覚醒: 予定より早く目が覚め、その後眠れない状態のことです。
睡眠負債: 十分な眠りが不足して蓄積した状態のこと。長期的には睡眠スコアを下げやすいです。
睡眠不足: 必要な睡眠量を満たしていない状態のことです。
睡眠環境: 部屋の温度・湿度・騒音・光など、睡眠に影響を与える周囲環境の総称です。
寝具: マットレス・枕・布団など、眠りを支える道具の総称です。
マットレス: 体圧を分散し眠りの安定を助ける布団の一部です。
枕: 首と頭の位置を適切に保ち、睡眠の質を左右します。
カフェイン摂取: 覚醒を促す成分の摂取。就寝前は睡眠を妨げることが多いです。
アルコール摂取: 就寝前の飲酒は睡眠の質を乱す可能性があります。
ブルーライト: 就寝前にスマホやパソコンから出る光で眠りを遅らせる要因です。
就寝前ルーティン: 就寝前に行う一連の習慣でリラックスして眠りにつく準備をします。
睡眠アプリ: 睡眠を記録・分析するためのスマートフォンアプリの総称です。
ウェアラブル: 睡眠を測定するために手首などに装着するデバイスの総称です。
ウェアラブルデバイス: 睡眠データを取得・転送する腕時計やリストバンド型の機器のことです。
データ同期: デバイスとアプリ間で睡眠データを連携させる仕組みのことです。
睡眠日誌: 睡眠の開始・終了・中途覚醒などを記録する記録簿のような習慣です。
睡眠ログ: 睡眠の状態を時系列で記録したデータのことです。
心拍変動: 心拍の間隔の変化を表す指標で、睡眠のリラックス度合いと関連づけられます。
ストレス: 心身の緊張が睡眠の質に影響を与える要因です。
睡眠指標: 睡眠を評価するための複数の数値・指標の総称です。
眠りの質: 眠りの深さや満足感をやさしく表す表現です。
眠気レベル: 起床後の眠気の強さを示す指標です。
睡眠データ: 睡眠に関する計測値や記録全体のことです。
睡眠改善: 睡眠の質や量を高めるための具体的な取り組みのことです。
睡眠トラッキング: 睡眠を継続的に追跡・記録する行為のことです。
睡眠コーチ: 睡眠の改善をサポートする専門家やアプリ機能のことです。
眠りのリズム: 日々の眠りのパターンや周期を指します。

睡眠スコアの関連用語

睡眠スコア: 睡眠の質と量を数値で表す指標。就床から起床までの間に眠っていた時間、眠っていた深さ、途中の覚醒、心拍変動などを総合して表示される数値です。ウェアラブル端末やアプリで算出・表示されることが多く、睡眠改善の目安として使われます。
睡眠効率: 睡眠効率は総睡眠時間（TST）を就床時間（TIB）で割って100を掛けた割合。高いほど眠れている時間が長いことを意味します。
総睡眠時間 (Total Sleep Time, TST): 実際に眠っていた時間の合計。就床から起床までの間に眠っていた時間の総計です。
就床時間 (Time in Bed, TIB): ベッドにいた総時間。眠ろうとして横になっていた時間のこと。
就寝潜時 (Sleep Onset Latency, SOL): ベッドに入ってから入眠するまでの時間。短いほど眠りにつくのが早いと言えます。
覚醒回数 (Wake After Sleep Onset, WASO): 眠っている途中で覚醒していた総時間。多いと睡眠の連続性が低くなります。
睡眠段階 (Sleep Stages): 睡眠はNREMとREMのサイクルで進み、N1/N2/N3（深い眠り）とREMが繰り返されます。
ノンレム睡眠 (NREM Sleep): 眠りの浅い段階から深い段階までを含む睡眠。回復的な役割が大きいとされます。
深睡眠 (Deep Sleep / Slow Wave Sleep, SWS): N3段階の深い眠り。身体の修復・成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。
REM睡眠 (REM Sleep): 急速眼球運動が見られ、夢を見ることが多い睡眠段階。記憶の整理に関与するとも言われます。
REM睡眠比率 (REM sleep percentage): 全睡眠時間に占めるREM睡眠の割合。睡眠の質やストレス状態と関係します。
NREM睡眠比率 (NREM sleep percentage): 全睡眠時間に占めるNREM睡眠の割合。睡眠の深さの指標にもなります。
睡眠サイクル (Sleep cycle): 1サイクルはN1 → N2 → N3 → REMの順で繰り返され、約90〜110分程度とされます。
睡眠の連続性 (Sleep Continuity): 眠っている間の中断が少ない状態。WASOが短く、覚醒回数が少ないほど高評価になりやすいです。
睡眠質 (Sleep Quality): 主観・客観の両面で眠りの質を表す総称。深く眠れているか、途中で目覚めが少ないかなどを含みます。
睡眠衛生 (Sleep Hygiene): 就寝前の習慣・環境を整えること。規則的な就寝時間、暗さ・適温、就寝前のリラックスなど。
光曝露 / ブルーライト (Blue Light Exposure): 夜間の強い光は睡眠ホルモンの分泌を抑制します。就寝前は控えるのが良いです。
カフェイン (Caffeine): 覚醒作用のある成分。就寝前の摂取は睡眠の質を低下させることがあります。
アルコール (Alcohol): 眠気を誘うことがありますが、睡眠の後半の質を低下させることがあります。
睡眠前ルーティン (Bedtime Routine): リラックスできる習慣を就寝前に作ると眠りやすくなります。
睡眠追跡デバイス (Sleep Tracking Device): ウェアラブルやスマートフォンに搭載された睡眠計測機器。
睡眠追跡アプリ (Sleep Tracking App): 睡眠データを記録・分析して睡眠スコアを表示するアプリ。
アクティグラフ (Actigraphy): 手首などの動きを測定して睡眠・覚醒を推定する方法・デバイス。
ポリソムノグラフィー (Polysomnography, PSG): 睡眠研究で用いられる総合測定。脳波・眼球運動・筋電図・呼吸などを同時測定します。
睡眠日誌 (Sleep Diary): 自己申告で睡眠のパターンを記録する日誌。睡眠スコアの解釈に役立ちます。
睡眠の環境 (Sleep Environment): 部屋の温度、湿度、音、光など、睡眠の質に影響を与える環境要因。
日中の眠気 (Daytime Sleepiness): 日中に感じる眠気。ESSなどの評価尺度で測ることが多いです。