骨盤の歪み・とは？正しい知識でセルフケアを始めよう！共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

骨盤の歪み・とは？基礎の基礎

骨盤は体の土台であり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担います。骨盤の歪みは、その土台の位置が正しくなくなる状態を指します。歪みには「左右の高さの違い」「前後の傾き」「ねじれ」などの形があり、人によって原因も異なります。

なぜ歪むのかというと、日常の習慣が大きく影響します。長時間の座位、悪い姿勢、片足で立つ癖、ヒールの高い靴の多用、運動不足、出産後の体の変化などが関係します。男女や年齢を問わず起こり得る問題です。

歪みの主なサインと症状

歪みのサインは人それぞれですが、以下のような症状が見られることがあります。腰痛、臀部の張り、股関節の痛み、膝の痛み、下肢のしびれ、歩き方の左右差などです。靴の左右の減り方が偏っている、パンツの裾が左右で長さが違うと感じるといった気づきもヒントになります。

セルフチェックの方法

自分でできる簡単なチェックをいくつか紹介します。まずは姿勢チェックです。壁に背を向けて立ち、背中・肩・腰のラインが一直線かを確認します。次に立位での左右差チェック。片足立ちをして、腰の高さや骨盤の位置が左右対称かを観察します。座位では椅子に腰を深くかけ、骨盤を前傾させずに座れるかを感じてみてください。これらのチェックは1日に1〜2回、1分程度で終わります。これを習慣化することで、歪みのサインに早く気づくことができます。

セルフケアを始める前に無理をしないことが大切です。痛みが強い場合はすぐに専門家に相談しましょう。痛みを我慢して行うストレッチは逆効果になる場合があります。

効果的なケアと予防のポイント

日常の姿勢を整えることが最も重要な対策の一つです。立つときは左右の肩の高さをそろえ、腰を反らせすぎないようにします。座るときは腰の部分を支えるクッションを使い、長時間の同じ姿勢を避けます。

ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせると作用します。特に骨盤周りの筋肉を柔らかく保つストレッチと、体幹を安定させる筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。例えば体幹を鍛えるプランク、股関節周りのストレッチなどを日々取り入れてみてください。

セルフケアの具体例

以下の表は、朝晩の習慣として取り入れやすいセルフケアの例です。

項目	やり方
骨盤の安定を意識した座り方	椅子に座る際、お尻の奥まで座り、両足を床につけて安定させる。
股関節の柔軟性を高めるストレッチ	仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ、反対の脚は伸ばす。左右交互に行う。
体幹を鍛えるエクササイズ	毎日2セット、各10回程度。プランク、サイドプランクなどを取り入れる。
日常の癖の見直し	片足立ちの癖を減らし、階段では手すりを使う。長時間の荷物の持ち方に注意。