規則正しい食事とは？基本と始め方で健康を変える3つの秘訣共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

規則正しい食事とは？

規則正しい食事とは、毎日同じ時間帯に食事を取り、栄養をバランスよく組み合わせる生活のことです。特に成長期の子どもやスポーツをする人には、体と頭の動きを支える大切な基盤になります。

この言葉には「食べる量よりもタイミングと内容が大切」という意味も含まれます。つまり、朝はしっかり食べ、昼は適度に、夜は重すぎないようにすることが大切です。また、食事の間隔を一定に保つことで体内時計が整い、眠りやすさや元気さにも良い影響を与えます。

ポイント1 は、規則正しい食事が体のエネルギーを安定させ、血糖値の急な上昇を抑える点です。血糖値が上下すると、眠気や集中力の低下、イライラにつながることがあります。

ポイント2 は、栄養のバランスを整えること。タンパク質、食物繊維、野菜、穀物、脂質を適切な割合で取り入れると、体の材料がそろい、健康的な体重を保ちやすくなります。

ポイント3 は、摂取の規則性を作ること。夜遅くの過剰な食事や頻繁な間食を避け、3食をベースに生活リズムを整えると、眠りの質も向上します。

基本のポイント

朝食を抜かないことは、1日の活動のエネルギー源を確保する第一歩です。朝食には蛋白質と炭水化物、野菜を取り入れ、脳と体に必要な材料を供給します。

正しい量とバランスは、体格や活動量によって異なります。自分の体のサインを見ながら、過度な食べ過ぎを避け、腹八分目を意識しましょう。

規則正しい時間は、同じ時間に食事を取り、空腹時間を適度に保つこと。例えば朝7時、昼12時、夜7時を目安にすると、体内時計が整います。

1日の食事プランの例

時間	献立の例
朝	ごはん、味噌汁、卵、焼き魚、野菜
昼	ごはん、主菜1品、副菜2品、果物
夕	雑炊またはパン、肉または魚、野菜サラダ、ヨーグルト

間食は 必要なときだけ 選び、甘いお菓子を毎日大量にとるのは避けましょう。果物やヨーグルト、ナッツなど、体に良い選択を心掛けると良いです。