側頭筋・とは？初心者でも分かる解説と日常でのケアポイント共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

側頭筋とは

側頭筋は頭の左右の側頭部に広がる大きな筋肉で、咀嚼の動作を支える重要な役割を持っています。耳の上あたりから頬の上部にかけて走り、顎の動きを安定させるのを手伝います。肉眼で見ると頭の側頭部の厚い部分に位置しており、噛むときに強く収縮します。

側頭筋の位置と働き

左右の側頭部に広がるこの筋肉は、頭蓋骨の側頭窩と顎の関節の周囲にかけてつながっています。主な働きは顎を閉じるときの力の伝達と、咀嚼を安定させることです。噛み合わせがしっかりしていないと、側頭筋が過剰に働いて痛みを生むことがあります。

痛みの原因とよくあるサイン

側頭筋の痛みは、長時間のデスクワークやスマホ操作、ストレス、歯ぎしりや食いしばり、睡眠不足などが原因で起こりやすいです。痛みのサインとしては、頭の側頭部の圧迫感・ズキズキする痛み・頭痛の前兆・噛むときの痛みなどが挙げられます。特に朝起きたときに重い感じがする場合は、歯ぎしりの影響があるかもしれません。

日常のケアと予防のポイント

日常生活で側頭筋を過度に使わないように工夫することが大切です。以下のポイントを日々の習慣に取り入れてください。

1. 姿勢を正す：長時間の座位作業では肩を下げず、頭をまっすぐに保つと側頭筋の負担が減ります。

2. こまめな休憩：1時間に1回は休憩を取り、目元と顎周りの筋肉をリセットします。

3. 温めとマッサージ：側頭部を優しく温め、指の腹で円を描くようにほぐします。力を入れすぎないよう注意しましょう。

4. 夜の対策：歯ぎしりや食いしばりがある場合は、睡眠時の対策を歯科医と相談します。マウスピースなどが有効なことがあります。

簡単なストレッチとエクササイズ

以下のストレッチは日常のケアとして手軽に取り入れられます。無理をせず、痛みが強い場合は中止してください。

1) 側頭部の軽いストレッチ：頭を左右に倒して、側頭部が伸びているのを感じる程度に静かに10秒キープ。反対側も同様に行う。

2) 顎の前後の動き：顎をゆっくり前に出してから元へ戻す動作を10回程度行う。

3) 首のストレッチを併用：首を回した後に顎を少し引くと、側頭筋への緊張が和らぎやすくなります。

表で見る側頭筋の基本情報

項目	内容
場所	頭の側頭部、耳の上付近
主な働き	咀嚼・顎の開閉の安定、噛み合わせの補助
ケアのポイント	適度な休憩・温め・軽いストレッチ・睡眠を十分にとる

痛みが続くときの対処

痛みが長引く場合は、原因を特定するために医師や歯科医に相談してください。特に頭痛が頻繁で日常生活に支障をきたす場合は専門家の診断が必要です。ストレス管理や睡眠の質の改善も重要です。

まとめ

側頭筋は咀嚼を支える重要な筋肉であり、過度な緊張が頭痛や痛みの原因になることがあります。日常の姿勢改善・休憩・適切なケア・必要時の専門家への相談を組み合わせることで、側頭筋の健康を保つことができます。自分の体のサインに耳を傾け、無理をしない範囲でケアを続けてください。

側頭筋の同意語

側頭筋: 頭部の側頭部に位置する、咀嚼を補助する筋肉。
側頭部の筋肉: 頭の側頭部にある筋肉の総称で、一般には側頭筋を指す表現として使われることが多い。
側頭筋肉: 側頭筋を指す別称として使われることがある表現。
側頭筋群: 側頭部にある複数の筋肉の総称として使われ、特に側頭筋を含む筋群を指す。
側頭部の咀嚼筋: 咀嚼に関与する筋肉のうち、側頭筋を指す言い方。

側頭筋の対義語・反対語

前頭筋: 額の筋肉。頭部の前方に位置し、眉を上げたり額にしわを作る動作に関与します。側頭筋の咬合動作の対になる概念として挙げられることがあります。
後頭筋: 頭部の後ろ側の筋肉。頭を後ろへ動かすなど後方の動作を担当します。側頭筋とは部位的に異なる対比として用いられることがあります。
下顎を開く筋群: 下顎を開く（開口）動作を担う筋群の総称。代表例として顎二腹筋、外側翼突筋、顎舌骨筋、オトガイ舌骨筋、ミロホイオイド筋などがある。
顎二腹筋: 顎を開く主要筋のひとつで、前腹と後腹を持ち、開口時に働きます。側頭筋の閉口動作の対となる開口動作を補助します。
外側翼突筋: 側頭部の内側翼突窩から下顎の関節円板を通じて下顎を前方へ引き、開口を補助する筋。開口動作の主な補助筋のひとつです。
顎舌骨筋: 顎の下部から舌骨へと走る筋で、開口時に関与します。下顎を開く補助筋として働きます。
オトガイ舌骨筋: 下顎のオトガイ部から舌骨へ走る筋。開口時に関与し、下顎を開く動作を補助します。
ミロホイオイド筋: 顎から舌骨へ走る筋で、開口時に作用します。下顎を開く動作をサポートする補助筋です。

側頭筋の共起語

咀嚼筋: 噛むときに働く筋肉の総称。側頭筋、咬筋、翼突筋などが含まれる。
咬筋: 頬の前側に位置する大きな咀嚼筋。強い噛む力を生む。
内側翼突筋: 顎を内方・上方へ引く筋肉。咀嚼動作に関与。
外側翼突筋: 顎を前方へ動かす筋肉。咀嚼時の顎の開閉に重要。
顎関節症: 顎関節の痛み・違和感・開口障害などを伴う病態。
顎関節: 顎の関節。咀嚼・話す際の動作を支える。
側頭動脈: 頭部を供給する動脈の一つ。側頭部の血流と関連。
側頭葉: 大脳の側頭部領域。聴覚・言語機能と結びつく。
側頭痛: 側頭部の痛みを特徴とする頭痛。緊張性頭痛や偏頭痛と関連することがある。
緊張型頭痛: 頭部の筋緊張が原因で起こる頭痛。側頭部にも痛みが出る。
筋緊張: 筋肉が過度に緊張して硬くなる状態。痛みの原因になりやすい。
ストレス: 心理的・身体的な負荷。筋肉の緊張を高める要因。
歯科: 歯や口腔の健康を扱う医療分野。顎関節症・噛み合わせの問題も扱う。
咬合異常: 上下の歯の噛み合わせの乱れ。顎関節症の原因となることがある。
口腔機能訓練: 咀嚼機能・口腔機能の改善を目指すリハビリ。
マウスピース: 睡眠時の歯ぎしりや食いしばりを抑える装具。
歯ぎしり: 睡眠中に歯を強く擦り合わせる現象。側頭筋にも影響。
食いしばり: 日常的に歯を強く食いしばる行為。
姿勢: 首・肩の姿勢が側頭筋や咬合の緊張に影響する。
頭頸部解剖: 頭部と頸部の解剖学的構造を扱う分野。側頭筋などの位置関係を理解するのに役立つ。
解剖学: 人体の構造を学ぶ学問。筋肉の名称や機能を理解する基礎。

側頭筋の関連用語

側頭筋: 頭の側頭部に位置する大きな咀嚼筋。主に顎を閉じる動作に関与し、噛む力を支える。起始は側頭窩と側頭筋膜、停止は下顎骨の冠状突起および顎枝の前縁。神経支配は三叉神経の下顎神経（V3）の運動枝。過度の緊張は頭痛や側頭部痛の原因になることがある。
咀嚼筋群: 咀嚼を行う筋肉の総称。代表的な構成は側頭筋、咬筋、外側翼突筋、内側翼突筋の4つで、噛む際に協調して顎の開閉や前後・側方運動を調整する。
咬筋: 頬の側から下顎骨の角部へ走る大きな咀嚼筋。顎を閉じる力を強くする。起始は頬骨弓、停止は下顎角部と下顎枝の外側面。神経支配は下顎神経の運動枝。
外側翼突筋: 側頭部の前方に位置する咀嚼筋。顎を前方へ出す前方運動と、顎関節の開口を補助する。起始は蝶形骨の翼部と翼突板、停止は下顎頭と関節包。
内側翼突筋: 咀嚼筋の一つで、下顎を上げる動作を助ける。起始は翼突突板、停止は下顎の内側面。
下顎骨: 噛む動作の主要な骨。咬筋などの停止部位であり、顎関節の運動を支える。
顎関節: 頭蓋骨と下顎をつなぐ関節。開閉運動だけでなく滑走運動も行い、咀嚼に不可欠。
顎関節症: 顎関節の痛みや違和感、運動制限を伴う状態。ストレスや歯ぎしり、偏咀嚼などが原因になることがある。
三叉神経: 顔面の知覚と咀嚼筋の支配を担う第5脳神経。咀嚼筋にはV3の運動枝が関与する。
下顎神経: 三叉神経の運動枝で、咀嚼筋群を支配する。感覚枝もあるが、運動機能が重要。
側頭窩: 頭蓋骨の側頭部のくぼみで、側頭筋の起始部位となる。
側頭筋膜: 側頭筋を覆う薄い膜状組織で、筋の張力伝達を助ける。
緊張型頭痛: 筋肉の緊張に起因する頭痛。特に側頭筋の過緊張が関与することが多い。
側頭痛: 側頭部に発生する頭痛の総称。ストレスや睡眠不足、筋肉の過剰使用が原因となることがある。
歯ぎしり: 就寝時やストレス時に歯を強く噛みしめる癖。咀嚼筋に過負荷をかけ、側頭筋を含む頭頸部の緊張を高める。
咀嚼運動: 噛む動作の総称。咬合面を合わせて食物を細かく砕く一連の動作を指す。