運動するとは？初心者向けに分かりやすく解説する運動の基本共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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運動するとは何か

「運動する」とは、体を動かして心臓の働きを高め、筋肉や骨を強くする行為のことです。日常生活の中の軽い動作から、スポーツ競技のように体力を使う活動まで幅広く含まれます。

なぜ運動するのか

健康な体を作る基本として、運動は心臓病のリスクを減らし、肥満を予防し、ストレスを減らす効果があります。運動を続けると睡眠の質が上がり、集中力や気分も安定しやすくなります。成長期の中学生にも、適度な運動は身体の発育を手伝います。

運動の始め方

初めて運動を始めるときは、難しい目標を設定しすぎないことが大切です。無理をしない範囲から始めることが長く続けるコツです。例えば、週に2回、各回10分程度の活動からスタートし、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

おすすめの運動のタイプ

運動にはいくつかのタイプがあります。自分に合うものを選ぶと続けやすくなります。

有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。心臓や肺を強くします。

筋力トレーニング：自分の体重を使うトレーニングや軽い器具など。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げます。

柔軟性・バランス：ストレッチ、ヨガ、体幹トレーニング。ケガを防ぎ、姿勢を整えます。

運動を安全に楽しむコツ

初めのうちは体の信号をよく聞いてください。痛みが続く場合はすぐに中止し、医師や専門家に相談してください。適切な装備（運動靴、適切なウェア）を用い、水分補給を忘れずに取り、脱水を防ぎましょう。トレーニング前後には簡単な準備運動とクールダウンを行い、体温と水分補給を意識します。

運動の計画と習慣化

習慣化のコツは、現実的な計画を立てて、同じ曜日・同じ時間に行うことです。達成感を感じられる小さな目標を設定し、進捗を記録するのもおすすめです。例えば、1週間の運動計画をノートに書き、達成できたら自分をほめましょう。

運動と表で見るポイント

ポイント	内容	目安
継続性	無理なく続けること。運動を日常に組み込む工夫をする。	週2〜3回、各30分程度
安全性	正しいフォームで行い、痛みを感じたら休む。	運動前後の準備運動を行う
楽しさ	自分が楽しいと感じる活動を選ぶ。	1〜2ヶ月は続けてみる

まとめ

「運動する」ことは、体だけでなく心の健康にも大きな影響を与えます。始めは小さな一歩からでOK。自分に合う運動を探し、少しずつ続けていくことが、健やかな体づくりの基本です。

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運動するの同意語

体を動かす

日常的に体を動かすこと全般を指す表現。運動の基本的な意味合いを含み、軽い身体活動にも使われます。

エクササイズをする

健康・体力づくりを目的とした運動を行うこと。器具を使うことも多く、英語由来の言い回しです。

トレーニングをする

特定の体力要素（筋力・持久力・柔軟性など）を高めるための練習を実施すること。

筋力トレーニングをする

筋肉の力を強くするための運動を行うこと。筋肉を効率よく発達させる練習を指します。

筋トレをする

筋肉を大きくしたり力をつける目的で行うトレーニング。口語的な表現です。

有酸素運動をする

心肺機能を高める長時間の運動を行うこと。持久力を鍛える運動を含みます。

ジョギングをする

低〜中強度で走る運動。心肺機能の向上や脂肪燃焼を目的に始めやすい。

ランニングをする

長めの距離を走る運動。ジョギングより距離や時間の長さを強調することが多いです。

サイクリングをする

自転車で体を動かす運動。脚力と心肺を強化します。

水泳をする

水中で体を動かす全身運動。関節への負担が比較的少なく、全身を均等に鍛えられます。

ダンスをする

音楽に合わせて体を動かす運動。楽しみながらカロリーを消費しやすいです。

ストレッチをする

筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動。運動前後の準備運動として取り入れられます。

体幹トレーニングをする

腹部・背中周りの筋力を鍛え、姿勢の安定性を高める運動。

ヨガをする

呼吸と動作を整え、柔軟性・体幹・心身のバランスを整える運動。

ピラティスをする

体幹の安定性と柔軟性を高め、姿勢改善にも効果がある運動。

ウェイトトレーニングをする

ダンベルやバーベル等の重りを使って筋力を鍛える運動。

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運動するの対義語・反対語

静止する

動きを止めてその場にとどまる状態。体を動かさず、活動を停止していること。

安静にする

体を休ませ、過度な動作を控える状態。病気の時などに医師が勧める休養のことが多い。

休む

日常の活動を一時的に止めて休息を取ること。疲労回復のための時間。

寝る

眠っている状態。意識が休止し、日中の活動が停止する。

座る

椅子などに腰を下ろして立つことをやめ、体を動かさない状態。

何もしない

特に目的や作業をせず、行動を起こさないこと。

運動不足

普段から身体を十分に動かしていない状態。長期的には健康リスクが高まる。

不活発

活発に動く機会が少なく、日常の活動量が低い性質・状態。

非活動的

活動していない、体を動かすことを避ける傾向がある状態。

座りっぱなし

長時間座って過ごす生活習慣。立ったり動いたりする機会が少ない。

室内で過ごす

屋外での活動を控え、室内で過ごすことが多い生活スタイル。

引きこもる

外出や社会的な活動を避け、家の中に閉じこもる状態。

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運動するの共起語

筋トレ

筋力を高める運動の総称。腕立て伏せやスクワットなど、負荷をかける動作が中心です。

有酸素運動

酸素を取り込みながら長時間継続して行う運動。心肺機能や体力づくりに効果が高いです。

ランニング

長距離を走る運動。脂肪燃焼や心肺機能向上に有効です。

ウォーキング

歩く運動。負荷が少なく日常的に取り入れやすいのが特徴です。

ジョギング

軽い速さのランニング。初心者にも始めやすく、継続しやすいです。

水泳

水中で全身を動かす運動。関節への負担が少なく体力づくりに適しています。

サイクリング

自転車での運動。長時間続けやすく、心肺機能や下半身の筋力向上に効果的です。

自宅トレーニング

自宅でできる筋力・有酸素の組み合わせ運動。器具がなくても始めやすい点が魅力です。

ジム

専用設備が揃う運動施設。トレーニングマシンやクラスを活用できます。

ストレッチ

筋肉を伸ばして柔軟性を高める動作。運動前後の準備・回復に役立ちます。

ウォームアップ

運動前の準備運動。体温を上げ血流を促進して怪我を予防します。

クールダウン

運動後のクールダウン。心拍を落ち着け回復を促進します。

筋力トレーニング

筋肉の力を高めるトレーニング。ダンベルや自重など多様な方法があります。

HIIT

高強度インターバルトレーニング。短時間で高い効果を狙うトレーニング法です。

ダイエット

体重や脂肪を減らす目的で運動を取り入れることが多いです。

体力づくり

体力全体を高める活動。長く続けることで疲れにくくなります。

健康

心身の調子を整える状態。運動は健康増進の基盤です。

脂肪燃焼

脂肪をエネルギーとして使う過程。運動の代表的な効果のひとつです。

カロリー消費

運動で使われるエネルギー量の話。ダイエットの指標にもなります。

心拍数

心臓が1分間に打つ回数。運動強度の目安として使われます。

心肺機能

心臓と肺の働き。運動で向上し持久力につながります。

体重管理

体重を適切に保つこと。運動と食事の組み合わせで実現します。

体脂肪率

体脂肪の体重に占める割合。運動で減らすことを目指します。

体幹トレーニング

胴体周りの筋肉を鍛える運動。姿勢の安定性を高めます。

栄養

運動の効果を支える食事。タンパク質・炭水化物・脂質の適切なバランスが重要です。

水分補給

運動中・運動後の水分補給。脱水を防ぎ疲労を和らげます。

睡眠

休息と回復の要。運動の効果を最大化します。

休息

体を回復させる時間。過度のトレーニングを避けるためにも大切です。

ルーティン

日課として決めた運動の流れ。継続しやすさを高めます。

習慣

長期的に続く行動パターン。運動を生活の一部にするコツです。

目標設定

具体的な運動目標を決めること。モチベーション維持に役立ちます。

ストレス解消

運動が心のストレスを軽減します。

ウェアラブル

活動量を測定するデバイス。運動管理に役立ちます。

スマートウォッチ

時計型のウェアラブル端末。心拍数・消費カロリーなどを記録します。

トレーニングメニュー

日ごとの運動内容を組んだ計画。効率的な成果を出すための設計です。

自重トレーニング

器具を使わず自分の体重を負荷にするトレーニング。場所を選ばず実施できます。

ダンス

リズムに合わせて体を動かす運動。楽しく有酸素運動として取り入れやすいです。

ヨガ

呼吸と動作を組み合わせる運動。柔軟性・体幹・心の安定に効果があります。

ピラティス

体幹を中心に筋肉を鍛えるトレーニング法。姿勢改善や柔軟性向上を目的とします。

柔軟性

関節の可動域を広げる能力。ストレッチと組み合わせて運動の基礎を作ります。

バランス能力

体の安定を保つ力。怪我予防や機能改善に役立ちます。

体幹

腹部・背中周りの深層筋。姿勢と運動効率の基盤になります。

伸び

筋肉の伸長・柔らかさ。ストレッチで取り入れます。

種目

運動の具体的な種類・項目。運動メニューの基本要素です。

スポーツ

競技としての運動全般。モチベーションの源にもなります。

スポーツクラブ

スポーツを提供する施設や組織。指導やクラスが受けられます。

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運動するの関連用語

運動

身体を動かす行為全般。健康づくりや体力向上を目的とします。

運動する

自分の体を動かして活動量を増やす行為。日常的な活動からトレーニングまで幅広く含みます。

有酸素運動

心拍数を上げて長時間続ける運動。持久力と心肺機能の向上に効果があります。

無酸素運動

短時間に高強度の力を出す運動。筋力・筋量の向上を狙います。

筋力トレーニング

筋力を高めるためのトレーニング。自重・ダンベル・マシンなどを使います。

筋トレ

筋力トレーニングの略。筋力と筋量を増やす運動です。

ウォームアップ

運動前の準備運動。体温と心拍を上げ、関節の動きを良くします。

クールダウン

運動後の体を徐々に落ち着かせる運動。心拍と筋温を整えます。

ストレッチ

筋肉の緊張を和らげ、柔軟性と可動域を高める動作です。

ランニング

長距離を走る有酸素運動。心肺機能と下半身の筋力を高めます。

ジョギング

軽いペースで走る有酸素運動。初心者にも取り組みやすいです。

ウォーキング

歩く有酸素運動。日常的に取り入れやすく体力づくりに適しています。

サイクリング

自転車で行う有酸素運動。関節負荷が比較的少なく続けやすいです。

水泳

水中で全身を動かす有酸素運動。関節に優しく心肺機能を高めます。

ダンス

音楽に合わせて体を動かす運動。楽しみながらカロリーを消費します。

ヨガ

呼吸とポーズを組み合わせる練習。柔軟性と体幹、リラックス効果があります。

ピラティス

体幹の安定と姿勢改善を狙うトレーニングです。

HIIT

高強度インターバルトレーニング。短時間で心肺機能と脂肪燃焼を高めますが強度が高いので適切な準備が必要です。

LISS

Low-Intensity Steady Stateの略。低〜中強度を一定時間続ける有酸素運動です。

ウェイトトレーニング

ダンベル・バーベル・マシンを使い筋力を高める運動です。

筋肥大

筋肉の体積が大きくなる状態。適切な負荷と栄養・回復が前提です。

体幹トレーニング

腹筋・背筋・腰の筋肉を鍛え、姿勢と安定性を高めます。

バランス訓練

体のバランス感覚を養う訓練です。転倒防止にも役立ちます。

姿勢改善

長時間の同じ姿勢による不調を防ぐための体の調整を指します。

柔軟性トレーニング

筋肉や腱の柔軟性を高める運動です。

可動域

関節が動く範囲のこと。柔軟性と運動の質に関わります。

回復

筋肉の修復とエネルギー補充を指す休息・栄養のことです。

栄養と運動

運動効果を最大化するための栄養摂取。タンパク質・炭水化物・ビタミンを適切に摂ることが大切です。

水分補給

運動中・後の水分補給。脱水を防ぎパフォーマンスを保ちます。

睡眠と運動

睡眠は回復とパフォーマンスの向上に重要です。

オーバートレーニング

過度のトレーニングが続くと疲労や怪我のリスクが高まります。

ケガ予防

正しいフォーム・準備運動・適切な負荷管理で怪我を防ぎます。

フォーム

正しい動作のやり方。効率と安全性を左右します。

トレーニングメニュー

目的別の練習計画。種目・強度・頻度を組み合わせます。

体脂肪率

体脂肪の割合。運動で変化させることができます。

基礎代謝

安静時に消費されるエネルギー量。筋肉量が大きく影響します。

生活習慣病予防

運動習慣を取り入れることで糖尿病・高血圧・脂質異常症などのリスクを低減します。

ダイエット

体重や体脂肪を減らすことを目的に、運動と食事を組み合わせます。

休息と回復

トレーニング間の休息で超回復を促します。十分な睡眠が欠かせません。

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運動するのおすすめ参考サイト

• 健康づくりのための運動とは | 健康長寿ネット
• 体を動かそう～運動とは - 所沢市
• 健康づくりのための運動とは | 健康長寿ネット
• 「目的を持った運動・スポーツ」とは？ | Sport in Lifeプロジェクト
• からだを動かす「運動」とは

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