前脛骨筋とは？初心者にもわかる基本解説とケアのコツ共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

前脛骨筋とは

前脛骨筋はすねの前面にある小さめの筋肉ですが、動作には大きく関与します。体を動かすとき、特に足首を上へ持ち上げる動作に深く関係します。走る・急に止まる・階段を上るときなど、歩行の中で頻繁に使われます。正式には前脛骨筋は脛骨の前側に起始し、第一中足骨の底部と内側楔状骨へ停止します。

場所と働き

起始は脛骨の前面、停止は内側楔状骨と第一中足骨の基部に付着します。働きは足首を背屈させることと、親指側へわずかな内反を補助します。これにより足の蹴り出しが安定し、歩行や走行の推進力を生み出します。

なぜ痛くなるのか

長時間の走り込み、急な坂道の上り下り、不適切な靴、柔軟性不足などが原因で前脛骨筋に過度の負荷がかかります。特に長距離を急に増やすと前脛骨筋の炎症や痛みが出やすく、脛の前部の痛みとして感じます。適切な休息とケアをしないと症状が長引くことがあります。

表で見るポイント

<th>部位

前脛骨筋
働き	足首の背屈と内反の補助
起始	脛骨の前面
停止	第一中足骨の底部・内側楔状骨
よくあるトラブル	痛み・腫れ・過労性疼痛・前脛骨筋症候群

セルフケアとトレーニング

痛みが出ていない範囲で、ストレッチと筋力トレーニングを取り入れます。以下の方法を参考にしてください。

ステップ1 足首を背屈させる動きを意識して、壁を使った抵抗トレーニングを行います。負荷は少なめから始め、痛みのない範囲で回数を徐々に増やします。

ステップ2 つま先を内側に向ける動作を補助するトレーニングを取り入れ、前脛骨筋を安定させます。ダンベルがなくてもタオルを使うなど工夫できます。

ステップ3 日常生活での癖にも注意します。高いヒールの履きすぎや急な動作を控え、ウォームアップとクールダウンを欠かさないことが大切です。

日常でのケアのコツ

靴選びは重要です。クッション性が高く、前方のつま先部分が硬すぎない靴を選びましょう。走る前には必ずウォームアップをして、負荷を徐々に上げます。

もし痛みが続く場合は休息をとり、必要であれば専門家に相談します。スポーツのアスリートだけでなく、日常生活でも正しいケアが大切です。

この知識を使って怪我を予防しましょう。

前脛骨筋の同意語

前脛骨筋: 足の前方に位置する下腿の筋肉。脛骨の前面から足の甲へ走り、足首を背屈させる主要な働きをします。英語名は tibialis anterior。支配神経は深腓骨神経、血流は前脛骨動脈によって供給されます。運動時にはつま先立ちの動作を助け、歩行時の安定に寄与します。
脛骨前筋: 前脛骨筋の別表記として使われることがある表現。基本的には同じ筋肉を指し、位置は下腿の前側で、足首背屈と内反を補助します。標準名は前脛骨筋（tibialis anterior）です。
tibialis anterior: 英語名。日本語では“前脛骨筋”と呼ばれ、下腿の前面に位置する筋肉です。主な作用は足首の背屈と足の内反で、歩行や走行時の足の踏み出しを支えます。神経は深腓骨神経、血流は前脛骨動脈によって供給されます。

前脛骨筋の対義語・反対語

底屈（足首を下向きに動かす動作）: 前脛骨筋の背屈に対する対義的な動作。足首を下げる動きを担う筋群には腓腹筋・ヒラメ筋が含まれ、これらが前脛骨筋の動きと反対の作用を作ります。
外反（足首を外側へ倒す動作）: 前脛骨筋の内反・背屈に対する対抗的な動作。腓骨筋群（長・短）が主に外反を担います。
腓腹筋: 膝を曲げつつ足首を底屈させる筋。前脛骨筋の背屈に対する拮抗筋です。
ヒラメ筋: 膝を動かさず足首を底屈させる主要な筋。前脛骨筋の背屈の対抗筋です。
底屈筋群: 足首を底屈させる筋の総称。前脛骨筋の背屈に対抗する動作を担い、代表例として腓腹筋・ヒラメ筋が挙げられます。
腓骨筋群（長・短）: 足首を外側へ倒す外反を担う筋群。前脛骨筋の内反・背屈に対する拮抗動作として挙げられます。
後脛骨筋: 主に内反と底屈を促す筋。前脛骨筋の背屈とは反対方向の動作を補助する拮抗として挙げられます。

前脛骨筋の共起語

深腓骨神経: 前脛骨筋を支配する神経。足の背屈を可能にする運動を司る神経系の一部。
脛骨: 下腿を構成する長い骨の一つ。前脛骨筋の起始部位の近くにある主要な骨。
腓骨: 下腿の外側にある長い骨。前脛骨筋の走行や関係性を把握する際に重要な骨。
第一中足骨: 足の親指側の基部を形成する骨。前脛骨筋の停止部位の一つ。
第一楔状骨: 足の前方にある骨の一つ。前脛骨筋の停止部の一つ。
長母趾伸筋: 親指を伸ばす筋肉。前脛骨筋とともに足背屈を補助する。
長趾伸筋: つま先を伸ばす筋肉。前脛骨筋と協調して足背屈を行う。
下腿前部: 前脛骨筋が属する前方の筋群を含む区画。解剖学的な区分名。
足関節: 足首の関節。前脛骨筋はこの関節の背屈動作に関与する。
背屈: 足首を甲側へ曲げる動作。前脛骨筋の主要な働きの一つ。
起始: 筋肉が付く開始部位。前脛骨筋の起始は脛骨の外側上部と腓骨間膜。
停止: 筋肉が付く終了部位。前脛骨筋の停止は第一中足骨内側面と第一楔状骨。
腱: 筋肉と骨をつなぐ強い結合組織。前脛骨筋の腱は足の甲を走行する。
腱炎: 腱の炎症。前脛骨筋腱炎はすねの前部痛を引き起こすことがある。
シンスプリント: すねの前部の痛みを指す総称。前脛骨筋の過負荷が原因となることが多い。
伸筋群: 足の指を伸ばす筋肉の集合。前脛骨筋は伸筋群の一つとして位置づけられる。
解剖学図: 解剖学の図解資料。前脛骨筋の位置関係や付着部を確認するのに有用。

前脛骨筋の関連用語

前脛骨筋: 下腿前部の筋肉で、足首を背屈させ、足の内側へ反らす動きを主に担います。起始は脛骨の外側表面と脛腓骨間膜、停止は内側楔状骨と第一中足骨の底です。神経支配は深腓骨神経、血流は前脛骨動脈です。
下腿前部筋群: 前方に位置する筋群の総称。前脛骨筋を中心に、長趾伸筋・長母趾伸筋・腓骨筋の前縁筋などを含み、足背屈と前方安定性を担います。
深腓骨神経: 前部の筋群を支配する神経で、前脛骨筋を含む脚の前側の筋を支配します。足の母趾の間の感覚領域も一部担当します。
前脛骨動脈: 膝窩動脈から分岐する血管で、下腿の前部を前方に走行します。足首付近で足背動脈へ分岐します（足背動脈は足の背側へ血流を送ります）。
脛腓骨間膜: 脛骨と腓骨の間を区切る膜。前脛骨筋の腱がここを通過して前方へ至ります。
脛骨: 下腿の内側を長く走る骨。前脛骨筋の起始の一部を提供します。
腓骨: 下腿の外側を走る細長い骨。前脛骨筋の起始部と関連します。
内果: 内側のくるぶし。前脛骨筋が走行する際の解剖学的目印です。
外果: 外側のくるぶし。筋や腱の走行関係を把握する目印です。
第一中足骨基底: 第一中足骨の根元。前脛骨筋の停止部の一つとして内側楔状骨とともに働きます。
内側楔状骨: 足の縦アーチを支える骨で、前脛骨筋の腱が停止する部位の一つです。
第一中足骨: 第一中足骨の体部と基底。基底は内側楔状骨と接します。
足背屈: 足首を上へ引き上げる動作。前脛骨筋が主要に関与します。
足の内反: 足の裏が内側へ向く動作。前脛骨筋はこの動作を補助します。
縦アーチの支持: 足の縦方向のアーチを維持する役割。前脛骨筋はアーチの安定にも寄与します。
内側脛骨ストレス症候群: Shin splints の一種で、内側脛骨周辺の過負荷による痛みを指します。
前脛骨筋腱炎: 前脛骨筋の腱の炎症。長距離ランナーなどで起こりやすい運動器の痛みです。
磁気共鳈画像法（MRI）: 筋・腱・神経の状態を詳しく評価する画像検査。前脛骨筋の腱炎や損傷を確認します。
超音波検査: 筋・腱の状態をリアルタイムに観察する検査。腱炎の診断・経過観察に用います。
タオル拾い運動: 前脛骨筋の機能を高めるリハビリの基本運動。床に置いたタオルをつまみ取る動作を繰り返します。
前脛骨筋のストレッチ: 坐位または立位で行う筋の伸長ストレッチ。柔軟性を高め、再発予防に有効です。