体のだるさとは？原因と対処法を徹底解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

体のだるさとは？

「体のだるさ」とは、解釈が難しい疲労感や眠気、体を動かすのが億劫に感じる感覚のことを指します。朝起きても体が重く、少し動くだけで疲れを感じる状態が続くと、普段の生活にも支障が出ます。だるさは単なる眠気だけでなく、筋肉の緊張、血流の遅さ、免疫の反応、ホルモンの影響など、いろいろな要因が絡み合っていることがあります。

だるさの原因を知る

原因は人それぞれですが、次のようなものがよくあります。

睡眠不足・睡眠の質の低下は体のだるさの代表的な原因です。毎日同じ時間に寝て起きる習慣を守るだけで、日中の眠気を減らせることがあります。

過度なストレス・心身の緊張は自律神経のバランスを乱し、だるさを作り出します。呼吸を整える深い呼吸法や、短時間の休憩を取り入れると楽になります。

栄養バランスの偏りはエネルギーのもとになる糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足すると、体は十分な力を出せなくなります。三食きちんと食べること、野菜・果物・穀物・タンパク質を組み合わせることが大切です。

運動不足や逆に過度な運動もだるさの原因になります。適度な運動は血流を良くし、エネルギーを増やします。

慢性疾患や薬の副作用も見逃せません。甲状腺機能低下、貧血、糖尿病、腎臓の病気などが原因になることがあります。また、服用している薬の副作用としてだるさが出ることもあります。思い当たる場合は医師と相談しましょう。

セルフチェックと対処法

まずは自分の生活を振り返り、次の点をチェックしてみてください。

・睡眠時間は十分か？<span>（7〜9時間を目安）

・栄養は偏っていないか？朝食をしっかりとっているか？

・水分を十分にとっているか？

・日中の活動量は適切か？

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対処法としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動、そして必要に応じて医療機関の受診が挙げられます。以下の表は、だるさの原因別の対処ポイントをまとめたものです。

原因	対処のポイント
睡眠不足	就眠時間と起床時間を一定に。寝る前の画面時間を減らす。
ストレス	呼吸法・短時間の休憩・趣味の時間を作る。
栄養不足	野菜・果物・タンパク質・穀物をバランスよく。
運動不足	週2〜3回の適度な運動を取り入れる。
慢性疾患・薬	医師の診断・薬剤師への相談を優先。