腸脛靭帯炎とは？走る人の痛みの原因と対策をやさしく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

腸脛靭帯炎とは？

腸脛靭帯炎は 腸脛靭帯 が膝の外側の骨とこすれて痛みが出る状態のことを指します。別名 IT バンド症候群とも呼ばれ、走る人に多く見られるスポーツ障害です。痛みは徐々に現れ、急に激しく痛むことは少ないのが特徴です。

原因

主な原因は以下のとおりです。

繰り返される膝の屈曲と伸展、長距離走やトレーニングの急増、フォームの崩れ、股関節周りの筋力バランスの崩れなどが関係します。

腸脛靭帯は大腿の外側を走り、膝の外側の骨とこすれて摩擦が起こると痛みが生じます。これが長く続くと慢性化して日常生活にも影響します。

症状

典型的な症状は外側の膝の痛みです。ランニングを開始すると痛みが出やすく、しばらく走ると悪化します。階段の昇降時や坂道で痛みが強くなることが多く、安静時には痛みが軽くなることがあります。

診断と治療の基本

医師は問診と実際の痛みの再現テスト、視診・触診を行います。必要に応じて X 線や MRI を使って他の原因がないかを確認しますが、腸脛靭帯自体は X 線には写りません。治療の基本は 安静と冷却、痛み止めの適正な使用、偏った動きを直すリハビリです。

セルフケアとリハビリの基本

痛みが強い間は無理をせず安静を保ち、痛みが減ってきたら段階的に動かします。アイシング（20分程度を目安に1日数回）と休息、そして適切なストレッチと筋力トレーニングを組み合わせます。

セルフケアの例	ストレッチ、股関節・臀部の筋力トレーニング、筋膜リリース用のローラー使用、フォームの再評価、適切な靴の選択
日常生活での工夫	無理なランニング量を減らす、トレーニング後のクールダウンを忘れない、段差の多い道を避ける

予防と再発防止

予防のコツは、準備運動を念入りに行うこと、股関節周りとお尻の筋力を強化すること、そしてトレーニングの増やし方をゆっくりすることです。新しい動きを始めるときは体の反応を見ながら段階的に進めましょう。

いつ病院を受診するべきか

痛みが数週間続く、腫れがひどい、歩行時に痛む、安静時にも痛みがある場合は早めに受診してください。自己判断で痛み止めを長期間使うのは避け、専門家の指示に従いましょう。

まとめ

腸脛靭帯炎はランナーに多い痛みの病気です。正しい知識と適切なケアで痛みを抑え、再発を防ぐことができます。自分の体のサインを大切にし、無理をせず、徐々に回復を目指しましょう。

腸脛靭帯炎の同意語

腸脛靭帯症候群: 腸脛靭帯が膝の外側に摩擦されることで痛みが生じるスポーツ障害の総称。長距離ランナーや自転車競技者に多く、膝の外側の痛みや腸脛靭帯周囲の違和感を特徴とします。炎症より摩擦が原因と考えられることが多いです。
ITバンド症候群: Iliotibial Band Syndromeの略称。膝の外側に痛みを生じる代表的なスポーツ障害で、腸脛靭帯が膝の外側の骨とこすれて痛む状態を指します。
ITB症候群: ITBはIliotibial Bandの略称。ITB症候群と同義で、膝の外側痛の原因となる障害を指します。
ITバンド障害: 腸脛靭帯周辺の機能障害を指す総称。痛みや腫れ、動きの制限を伴うことがあります。
腸脛靭帯痛: 腸脛靭帯周辺の痛みを指す日常的な表現。痛む場所を直接伝える際に使われやすい言い方です。
腸脛靭帯障害: 腸脛靭帯に関わる障害を指す表現。痛み・障害の程度に応じて使われます。
腸脛靭帯性疼痛: 腸脛靭帯に関連した痛みを表す語。痛みの原因を説明する際に使われることがあります。