【ナトリウム不足・とは？】原因と症状を詳しく解説！あなたの体は大丈夫？共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

ナトリウム不足・とは？

ナトリウム不足は体内の塩分であるナトリウムの量が不足している状態のことを指します。私たちの体は水分の量を一定に保つためにナトリウムを使っているので、不足すると脱水感やめまいなどが起こりやすくなります。日常生活では運動後の水分補給や、過度な発汗、下痢や嘔吐などの時に注意が必要です。

ナトリウムとは何か

ナトリウムは体液のバランスを調整したり、神経や筋肉の働きを助けたりする大切なミネラルです。体内の適正な濃度を保つためには食事で少量ずつ、こまめにとることが大切です。不足すると頭がふらつくことがあるので注意が必要です。

原因

主な原因には次のようなものがあります。大量に汗をかくスポーツをしているとき、下痢や嘔吐で塩分を失うとき、過度な水分摂取でナトリウム濃度が薄まるとき、食生活で塩分を控えすぎるときなどです。食事だけでなく生活環境にも影響します。

症状

典型的な症状としては 頭痛やめまい、立ちくらみ、疲れやすさ、手足のしびれ感などがあります。重症になると意識障害やけいれんが起きることもあるので、体の異変を感じたら早めに医療機関を受診してください。

予防と対策

日常生活での対策としては 適度な塩分を含む食事、こまめな水分補給、過度なダイエットや水分制限を避けることが大切です。運動時にはスポーツドリンクなど塩分を含む飲料を取り入れると良いでしょう。

緊急サイン

突然の激しい頭痛、意識が遠くなる、激しいめまい、激しい吐き気などがあればすぐに救急を呼んでください。

目安とセルフチェック

日常での目安として成人の塩分摂取は1日6g未満が推奨されています。ナトリウムとしては約2.4g/日が目標です。以下の表を参考にすると良いでしょう。

<th>年齢層

目安となる塩分	目安となるナトリウム量
成人（18歳以上）	6g/日未満	約2.4g/日
子ども（7-12歳）	3.5-4.5g/日	約1.4-1.9g/日

まとめ

ナトリウム不足は日常生活の中で起こりうるトラブルの一つです。適度な塩分摂取と水分補給を心がけることで予防でき、体調を崩さずに健康を維持しやすくなります。気になる症状があれば医師に相談しましょう。

子どもや高齢者は特にナトリウムのバランスが崩れやすいので、家族で食事の塩分量を見直すことが大切です。普段の味付けを少しずつ変えるだけでも改善することがあります。自分の体のサインに気づく習慣をつけましょう。

ナトリウム不足の同意語

低ナトリウム血症: 血液中のナトリウム濃度が異常に低い状態。医療で使われる正式な用語、別名 hyponatremia（ヒドロナトリウム血症ではなくナトリウム低下の状態を指す。
低Na血症: 低ナトリウム血症の略語。臨床現場でもよく使われる表現。
塩分不足: 食事や摂取量が不足して体内のナトリウム（塩分）が不足している状態を指す、日常的な表現。
ナトリウム欠乏: 体内のナトリウムが不足している状態を指す、一般的な表現。
ナトリウム欠乏症: ナトリウムが不足して生じる病的状態を指す表現。医療文脈では低ナトリウム血症の文脈で用いられることがある。
体内ナトリウム不足: 体の中でナトリウムが不足している状態を分かりやすく言い換えた表現。
血清ナトリウム濃度低下: 血清中のナトリウム濃度が低下している状態。検査結果や診断で使われる、やや専門的な表現。