生理前症候群・とは？初心者にも分かる基礎ガイド共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

生理前症候群・とは？

生理前症候群とは、月経が始まる前の約1〜2週間に体と心に起こるさまざまな変化のことです。正式には Premenstrual Syndrome と呼ばれ、思春期から更年期まで多くの人が経験します。症状の出方には個人差があり、日常生活に支障を感じる人もいれば軽い人もいます。

この時期の体の変化は、月経周期の黄体期と関係します。ホルモンの量が変化することで体の痛みや気分の動きが影響を受けやすくなります。

以下に代表的な症状と対処のコツを分かりやすくまとめました。自分の体の変化を知るきっかけにしてください。

主な症状

身体的な症状	腹部の張り・むくみ、頭痛、乳房の痛み、眠気・疲れ、お通じの変化、肌の調子の変化
精神的な症状	イライラ、気分の落ち込み、不安感、集中力の低下、怒りっぽさ、落ち着かない感じ

原因の考え方

主な原因はホルモンの変動と体内のセロトニンなどの神経伝達物質の影響です。月経周期の黄体期にエストロゲンとプロゲステロンのバランスが変わると、体の痛みや心の状態に影響を与えます。

ホルモンの変動が主要な原因 であり、同じような症状でも感じ方には個人差があります。生活の詳しい背景やストレスの量、睡眠の質なども症状の強さに関係します。

対処のコツ

規則正しい生活を心がける ことが基本です。眠りのリズムを整え、三食をきちんと取り、過度な塩分や糖分の摂りすぎを控えましょう。

運動とリラックス は症状の緩和に役立ちます。軽い散歩やストレッチ、呼吸法などを日常に取り入れてみてください。

食事の工夫 では野菜・果物・穀物を中心に、過剰な塩分を控え、ビタミンB6やマグネシウムを含む食品を適量取り入れると良いとされています。ただしサプリメントを始める場合は医師と相談してください。

日常での工夫 として水分補給を忘れず、カフェインやアルコールの過剰摂取を控えることが役立つことがあります。

症状が強い場合の目安

日常生活に著しい支障が出る場合や気分の変動が激しい場合は、医療機関を受診して情報を得ることをおすすめします。 PMS と似た症状を引き起こす他の病気もあるため、専門家の診断が大切です。

よくある質問

Q. 誰にでも起こるの？ A. 多くの人が経験しますが、程度には差があります。生活習慣やストレス、体質によって感じ方が変わります。

表でまとめ

対処のコツ	規則正しい生活、適度な運動、バランスの良い食事、睡眠を大切にする
注意点	症状が長く続く場合や日常生活に支障が大きい場合は医師に相談