棘筋・とは？初心者にもわかる基礎ガイド共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

棘筋・とは？

棘筋（きょくきん）は、背中の筋肉群「脊柱起立筋」の一部として、背骨の真ん中をむすんで走る深い筋肉です。普段の会話で「背筋を伸ばす」と言うときに使われる背中の筋肉の仲間ですが、棘筋は特に背骨のすぐ内側を走る小さくて重要な筋肉です。

棘筋の正式名は「棘筋（spinalis）」で、背中の脊椎を支える役割を持ちます。棘筋は三つの大きな背部の筋肉のうち最も内側に位置する部分で、背骨を真っすぐに保つのに役立ちます。さらに、棘筋は腰から首までの背骨を連続して支えることで、体を後ろへ伸ばす動作（伸展）を助けます。

棘筋を理解するうえで知っておきたいのは、背中の筋肉には「棘筋」「長背筋（longissimus）」「最長筋（iliocostalis）」という三つの層があるという点です。棘筋は最も内側にある層で、他の二つの筋肉とともに背骨を安定させ、日常の動作を滑らかにします。

どんな動きで使われるの？

棘筋は主に以下の動きに関与します。

背骨を伸ばす動作（例：まっすぐに後ろへそらす）
軽い側屈（体を横に倒す動作）を安定させる
姿勢を正しく保つための微細な調整

一方、日常生活では強い力を使う場面で棘筋を痛めやすいです。例えば重い荷物を前かがみで持つ、長時間同じ姿勢で座る、急な動きを繰り返すといった場合に筋肉痛や「伸び痛」が起こることがあります。

棘筋のトレーニングとケア

棘筋を無理なく強くするには、無理のない範囲で背中周りの筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。以下のような基本的なエクササイズが推奨されます。

バックエクステンション（仰向けでの背中反らし）
バーやタオルを使った軽い引く動作のトレーニング
ベーシックな「スーパーマン」動作（四つん這いから手足を伸ばす）

なお、痛みが強い場合やしばらく治らない場合は、医療機関での相談をおすすめします。無理に筋トレを続けると、筋肉だけでなく関節や椎間板に負担がかかることがあります。

棘筋と他の筋肉の違いを知ろう

棘筋は背中の深部にあるのに対し、表層にある大きな背筋（広背筋など）は日常的な動作に直結する力を担います。棘筋は小さな動きを連続させて背骨を安定させる役割が強いのです。

棘筋の基本情報

名称	棘筋（Spinalis）
位置	背骨の内側、脊柱起立筋の最内層
役割	背骨の安定・伸展を補助

棘筋の同意語

棘筋: 解剖学的名称で、脊柱起立筋群の最内側に位置する長い筋。背骨の棘突起に沿って走り、背部の安定化と姿勢維持に寄与します。英語名は Spinalis（spinalis muscle）。
Spinalis: 英語名。日本語では棘筋と呼ばれ、脊柱起立筋群の最内側の筋で、頸部〜胸部の背部に沿って走る細長い筋です。
Spinalis cervicis: Spinalisの頸部（首の付近）に分布する部分。頸椎の棘突起を縦走する筋。
Spinalis thoracis: Spinalisの胸部に分布する部分。胸椎の棘突起を縦走する筋で、胸部の背筋を補強します。

棘筋の対義語・反対語

平滑筋: 横紋筋（骨格筋）とは異なり、筋繊維が滑らかな収縮を行う筋肉。主に臓器の壁や血管の壁を動かす役割を担い、意志とは独立して自動的に収縮します。
心筋: 心臓を構成する筋肉。横紋筋でありながら自動的に収縮して拍動を続ける特殊な筋肉で、意志とは関係なく心拍を維持します。
不随意筋: 意思表示に関わらず収縮する筋肉の総称。主に平滑筋を指すことが多く、棘筋のような骨格筋とは異なる性質を持ちます。

棘筋の共起語

脊柱起立筋: 背骨周辺の主要な筋群で、棘筋を含みます。背中を伸ばす動作や姿勢の安定に関与します。
棘筋: 脊柱起立筋群の内側を走る筋で、背骨の伸展と体幹の安定を支える役割を持ちます。
最長筋: 脊柱起立筋の中で最も長く走る筋。背中の伸展を補助し、姿勢維持に寄与します。
腸肋筋: 脊柱起立筋の一部で、腰背部の安定と伸展を補助します。
棘間筋: 棘突起の間に位置する小さな筋群。脊柱の微細な安定性に関与します。
棘突起: 椎体の後方に突出する構造。棘筋はこの棘突起に付着して働きます。
脊柱: 背骨全体の名称。棘筋は脊柱に沿って走行します。
背筋/背中の筋肉: 背中にある筋肉群の総称。棘筋を含む複数の筋が集まっています。
椎体: 脊椎を構成する骨の名称。棘筋は椎体周辺の付着部に関与します。
椎間板: 椎体の間にある柔らかい組織で、背中の動きを滑らかにするクッションの役割を果たします。
椎間関節: 椎体同士をつなぐ関節。脊柱の動きと安定性に関係します。
姿勢: 体を適切な形に保つ状態。棘筋は姿勢の維持に重要な役割を果たします。
背部痛/腰痛: 背中や腰の痛みの総称。棘筋の緊張や疲労が原因となることがあります。
解剖学/筋群: 人体の構造を学ぶ学問と、棘筋を含む筋群の名称を学ぶ分野です。
トレーニング/ストレッチ: 背中の筋肉を鍛えたり柔軟性を高めたりする運動。棘筋にも適用されます。

棘筋の関連用語

棘筋: 脊柱起立筋群の最も内側を走る筋で、背骨の棘突起近くに位置します。主な働きは背骨の伸展と姿勢の維持。神経支配は背根の後枝（dorsal rami）です。
脊柱起立筋群: 背中の主要な起立筋のグループで、腸肋筋・最長筋・棘筋の3つの筋から成ります。脊柱を伸展させるほか、側屈の補助も行い、長時間の姿勢保持を支えます。
腸肋筋: 脊柱起立筋群の外側を走る筋で、腸骨から肋骨へと走行します。背柱の伸展と側屈を助け、体幹の安定性を高めます。
最長筋: 脊柱起立筋群の中間に位置する長い筋で、腰部や胸部から頭部へと走り、背柱の伸展と側屈を担います。
多裂筋: 深部の短い筋群で、仙骨から頸部まで多くの椎体を跨いで走ります。脊柱の安定化と細かな伸展・回旋運動を支え、姿勢の安定性に重要です。神経支配は背根（dorsal rami）です。
半棘筋: 胸椎〜頸椎にまたがる深部の筋で、横突起から上位の棘突起へ斜めに走ります。脊柱の伸展と回旋を補助します。神経支配は背根です。
棘間筋: 隣接する棘突起の間にある小さな筋で、主に脊柱の伸展と安定化を助けます。神経支配は背根です。
横突間筋: 隣接する横突起の間にある筋で、側屈と脊柱の安定化を補助します。神経支配は背根です。