ベントオーバーロー・とは？基本から学ぶ正しいやり方共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

ベントオーバーローとは？

ベントオーバーローは、バーべルやダンベルを使って背中の筋肉を中心に鍛える基本的なトレーニングです。日常の姿勢改善にも役立つため、初心者にも人気があります。

対象となる筋肉

主に働くのは背中の広背筋、菱形筋、僧帽筋などです。背中の厚みを作ると同時に肩甲骨の動きを安定させる筋肉にも刺激が入ります。補助的には二頭筋や肩の後部に力が入ります。

正しいフォームのポイント

背中をまっすぐ保つことが最も重要です。腰を丸めすぎたり反らしすぎたりすると腰痛の原因になります。

腰と股関節を使って前傾を作ることで腕の力だけに頼らず背中で引く感覚を作ります。

バーの軌道を意識する。引くときは肘を体の近くに寄せ、胸を張りながらバーをお腹の方向へ引き上げます。

動作の手順

<th>ステップ

ステップ	足を腰幅に開き、膝を少し曲げて前傾します。背筋を伸ばし、胸を張ってバーを体の前に置きます。
ステップ	握りは肩幅よりやや広め。手首は自然に保ち、腕だけで引かず背中の筋肉を意識します。
息を吐きながら肘を後ろに引き、バーを腹部下部まで引き上げます。肩甲骨を寄せる動きを意識します。
ステップ	元の位置へゆっくり戻します。背中の筋肉が伸びるのを感じながら、動作をなめらかに続けます。

よくある間違いと安全のコツ

腰を過度に反らさない。腰痛の原因になるので、お尻を後ろへ出す程度の前傾を保ちます。

反動で挙げない。勢いよく引くと背中の筋肉より腰や肩を痛めやすくなります。

重さを適切に選ぶ。自分に合った重量を選び、正しいフォームを崩さない範囲で行います。

バリエーションと応用

バーべルだけでなくダンベルを使うダンベルロー、床に置いたバーをボトムまで落とさず動かすペンドレイ・ローなど、いくつかの派生があります。初心者はダンベルローから始め、慣れてきたらバーべルローへ移行するとよいです。

練習のヒント

はじめは軽い重量でフォームを徹底的に習得しましょう。週2〜3回を目安に、背中の筋肉を回復させる時間を確保します。

参考の表

要点	説明
対象筋肉	背中の中心部と上部の筋肉
主要な動作	前傾して背中を使って引く
注意点	腰を守る姿勢を崩さない

ベントオーバーローの同意語

ベントオーバーロー: 背中の筋肉を鍛える基本的な引くトレーニング。腰を前傾させた姿勢でバーやダンベルを体幹の前方へ引く動作を指します。主に広背筋・菱形筋・僧帽筋を使います。
ベントオーバーロウ: 同じ意味の表記ゆれ。ベントオーバーローと同じ動作を指します。
バーベルベントオーバーロー: バーを使い、前傾姿勢からバーを引いて背中の筋肉を鍛える種目。広背筋を中心に使います。
バーベルローイング: バーを使って背中を引く動作の総称。ベントオーバーローと同義として使われることが多く、フォームやバリエーションで違いが出ます。
ダンベルベントオーバーロー: ダンベルを用いたベントオーバーロー。左右の手で同時または交互に引いて背中を鍛えます。
ダンベルローイング: ダンベルを使う引く運動の総称。ワンハンドローやツーハンドローなど、ベントオーバーの形態も含まれます。
前傾ローイング: 前傾姿勢で背中を引く動作の総称。フォームのポイントは腰を安定させて背中を使うこと。
ペンドライロウ: Pendlay Row。バーを地面近くから毎回動かさずに力強く引く、高強度なベントオーバーローの一種。

ベントオーバーローの対義語・反対語

立位ロー: ベントオーバーローの姿勢を逆にした、体を直立させ腰を大きく反らさずに行うローイング。背中を引く動作は保ちつつも、腰の前屈を抑えるため姿勢が大きく異なります。
シーテッドロー: 座位で背筋を伸ばして行うローイング。腰の角度が変わり、腰を曲げるベントオーバーとは対照的な体幹の使い方になります。
プッシュ系エクササイズ: ベントオーバーローが引く動作なのに対し、押す動作の総称。胸・肩・三頭筋を主に使う対義の動作群です。
ベンチプレス: ベンチ上でバーを胸の高さから押し上げる代表的なプッシュ種目。背中を使って引く動作の対になる押す動作の代表格です。
オーバーヘッドプレス: 肩の筋肉を使ってバーを頭上へ押し上げるプッシュ種目。上半身の押す動作の象徴的な対義例です。
チェストプレス: マシンやダンベルで胸筋を押し出す種目。ベントオーバーローの引く動作と対になる押す動作です。
プッシュアップ: 床で体重を胸筋・三頭筋で押し上げる自重トレーニング。引く動作のベントオーバーローに対する身近な押す動作の例です。