二重跳びとは？初心者必見の練習法とコツを徹底解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

二重跳びとは何か？

二重跳びとは、縄跳びの技の一つで、1回のジャンプの間に縄が地面の下を2回通過する動作です。これをマスターすると心肺機能が高まり、腕と手首の動き、体のリズム感が向上します。最初は難しく感じるかもしれませんが、基本を正しく身につければ誰でもできるようになります。

なぜ練習が必要か

二重跳びを練習する理由は大きく3つあります。1つ目は心肺機能の向上。短時間で心拍数を高めることができ、持久力がつきます。2つ目は体幹と躍動感の鍛錬。ジャンプを安定させるためには体幹の筋肉が重要です。3つ目は運動の協調性の向上。腕の振りと足のリズム、縄の長さを合わせる動作を繰り返すことで、全身の調和が育ちます。

道具と準備

用意するものはシンプルです。身長にあった跳び縄と滑りやすい床です。縄の長さを適切に調整することが大事で、縄が自分の体の脇をすり抜けるくらいが目安です。ジャンプの前にはストレッチと軽いウォーミングアップを忘れずに。

基本のやり方（順序）

以下は初心者向けの順序です。順番に練習して、体が覚えるまで繰り返しましょう。

<th>Step 1

縄の長さを調整し、片手で縄を握り、もう片方の手で反対側の端を保持します。体の横で縄を回す感覚をつかみましょう。
Step 2	両足をそろえて軽く前傾。縄を回すときは手首の動きで回すことを意識し、腕の振りを最小限に保ちます。
Step 3	1回のジャンプを目標に練習します。最初は「1回縄が地面を通過する」動作を完了させることに集中しましょう。
Step 4	少しずつ回数を増やします。縄が2回地面をくぐる「二重跳び」に挑戦しますが、無理をせず、失敗してもOKと考え、何度も挑戦します。

練習のコツと安全ポイント

コツは3つあります。まず第一に、姿勢を崩さないこと。次に、手首の回転を使い、腕全体を大きく振らないこと。最後に、縄の長さと自分のジャンプの高さを合わせることです。地面が硬い場所ではクッション性のある靴を履くと怪我を防げます。

よくある質問と解決法

Q: 最初は何回跳べればいい？ A: いきなり多く跳ばなくても大丈夫。1日数回、10回前後を目安に、正しいフォームに集中しましょう。

練習メニュー（2週間プランの例）

以下は初心者向けの順序です。順番に練習して、体が覚えるまで繰り返しましょう。

日付	内容	ポイント
1日目	基本姿勢と縄回し	手首の動きを意識
3日目	1回転のみの跳躍	ジャンプの高さを一定に
7日目	2回地面をくぐる練習	呼吸を整える
14日目	安定した二重跳びを目指す	リズム感と連続性を高める

まとめ

二重跳びは初めは難しく感じても、正しい練習と根気があれば必ず上達します。焦らず、毎日少しずつ練習することが成功の鍵です。縄跳びの練習は全身の協調性を高め、運動が楽しくなる楽しい趣味にもなります。安全に気を付けつつ、友だちと一緒に挑戦してみてください。

二重跳びの同意語

ダブルアンダー: 縄跳びの技。1回の跳躍につき縄が頭上を2回くぐる動作を指す。英語名の Double Under の日本語表現として最も一般的な同義語。
ダブル跳び: 同義語として用いられる表記。日常会話やカジュアルな場面で見かけることが多い。
二重縄跳び: 正式な日本語表現。技の意味は二重跳びと同じ。指導教材や公式な文章で使われることがある。
二重跳び: この技の最も一般的な日本語表現。縄が頭上を2回くぐる動作を指す、広く通じる名称。
ダブルエンダー: 英語名のカタカナ表記の別表現。地域や教材によって使われることがあるが、一般にはダブルアンダーの方が広く通じる。