半腱様筋とは？初心者でも分かる解説とトレーニングの基礎共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

半腱様筋とは

半腱様筋は、太ももの裏側にある ハムストリングス の一部で、走る・跳ぶ・階段を下りるといった日常の動作に深く関わっています。名前の由来は、腱のように細長い形状を持つことから来ていますが、実際には筋肉として働きます。

位置と起始・停止

起始は坐骨結節、停止は脛骨内側上部の pes anserinus の付着部です。腱は膝の内側を下り、内側の腱の集合体である pes anserinus を形成します。

起始	坐骨結節
停止	脛骨内側上部（pes anserinus）
神経	脛骨神経（坐骨神経の一部）
主な働き	膝の屈曲、股関節の伸展、膝の内旋（膝が曲がっているとき）

働きと機能のポイント

・日常動作では、膝を曲げるときに大きく関与します。股関節の伸展と膝の屈曲を同時に支えることができる点が魅力です。

・ランニング時には、滑らかなストライドを作るのに役立ちます。柔軟さと筋力のバランスが崩れると、肉離れなどの怪我のリスクが高まります。

痛みや怪我のサイン

急に「ピキッ」とした痛みや、太ももの裏に強い痛みを感じる場合は ハムストリングスの肉離れや腱の損傷が疑われます。痛みが長引く場合や歩行時に辛さがある場合は、医療機関を受診しましょう。

ケアとトレーニングの基本

怪我を予防するためには、適切なウォームアップと筋力バランスを整えるトレーニングが大切です。以下のポイントを押さえましょう。

日常の予防

・運動前の動的ストレッチや軽いジョギングで血流を高める。

・筋力の左右差をなくすトレーニングを取り入れる。

安全なストレッチとエクササイズ

・膝を伸ばした状態で太もも裏の筋肉を優しく伸ばすストレッチを、痛みのない範囲で行う。

・ブリッジ（仰向けで腰を持ち上げる動作）を取り入れ、ハムストリングを安定させる。

・臀部と下半身の連動性を高めるヒップヒンジの練習を、正しいフォームで進める。

よくある質問

Q: 半腱様筋の怪我はどのように診断しますか？: A: 痛みの部位・痛みの性質・機能制限を総合的に評価し、必要に応じて画像検査を行います。
Q: どうすれば早く治りますか？: A: 医師の指示に従い、安静と段階的なリハビリ、適切なストレッチと筋力トレーニングを組み合わせます。

半腱様筋の同意語

半膜様筋: 大腿の後面、内側に位置するハムストリングの筋肉。膝を屈曲させる動作に関与し、股関節を伸展させる作用も持ちます。起始は坐骨結節、停止は脛骨内側髁付近。
内側半膜様筋: 半膜様筋と同じ筋肉を指す別名。内側（内側部）に位置することを強調した表現です。
内側半膜筋: 半膜様筋の略称として使われる別称。日常会話や解剖学解説で用いられることがあります。
半膜筋: 短縮形の呼称。日常的には理解されやすいですが、正式名称は『半膜様筋』です。
Semimembranosus: 英語名。解剖学用語として用いられ、日本語の『半膜様筋』に対応します。