アキレス腱周囲炎・とは？痛みの原因と正しい対処法をわかりやすく解説共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

アキレス腱周囲炎とは？

アキレス腱周囲炎は、踵の周りの組織に炎症が起き、痛みや腫れを引き起こす状態です。アキレス腱自体の炎症より周囲の組織の炎症が主な症状になることが多く、ランナーや階段の上り下りを頻繁に行う人に多く見られます。長時間の立ち仕事や靴の影響、足の使い方の癖なども原因となり得ます。

こんな人に起こりやすい

長時間同じ動作を繰り返す人、急に運動量を増やした人、靴が合っていない人、足のアーチが低い/高い人などがリスクです。炎症は周囲の腱膜や滑脂包膜などの組織にも及ぶことがあり、痛みの部位が踵の周囲に拡がることがあります。

原因

過度なランニング、跳ねる動作、つま先の位置が不適切、ストレッチ不足、筋力のアンバランス、加齢による組織の柔軟性低下などが原因として挙げられます。急激な運動の開始は避け、徐々に負荷を増やすことが重要です。

症状

踵の後ろや周囲の痛み、歩行時や階段昇降時の痛み、朝のこわばり、腫れや熱感などが現れます。痛みは安静時には弱まることもありますが、再び運動を始めると痛みが戻ることが多いです。

診断

整形外科の診察で診断します。痛みの場所、動かしたときの痛みの有無、触診による反応を確認します。必要に応じてX線・超音波・MRIなどで原因を詳しく調べることがあります。

治療とセルフケア

基本は安静と冷却、痛み止め薬の使用は医師の指示に従います。高価な機器よりも日常のセルフケアと運動療法が重要です。

セルフケアの基本

・アイシング: 痛みが出たら15〜20分程度、1日数回行います。皮膚を保護し腫れを抑えます。

・安静と負荷の調整: 痛みが強い間は走ることやジャンプなどの負荷を控え、歩行にとどめます。

・適切な靴とサポート: 踵をしっかり支える靴、必要ならインソールを検討します。

運動療法とリハビリ

痛みが落ち着いてきたら、徐々にストレッチと筋力トレーニングを始めます。以下のエクササイズは専門家の指導のもとで行い、痛みが出たら中止します。

1) カーフストレッチ（腓腹筋のストレッチ）: 壁に手をつき、患部と反対側の脚を後ろへ伸ばし、かかとを床につけたまま前方へ体を倒します。20〜30秒を2〜3回、痛みが出ない範囲で行います。

2) エキセントリック・ヒールドロップ: 階段の縁をつかまり、つま先立ちで踵を床側へゆっくり下ろし、痛みが少なくなったら元の高さに戻します。1セット10回を1日2〜3回、痛みの範囲で行います。

予防のコツ

適切なウォームアップ、運動強度の少しずつの増加、適切な靴の選択、柔軟性と筋力のバランスを保つことが大切です。

表で見るポイント

ポイント	内容
生活習慣	適切な睡眠・休息、適度な運動を心がける
靴とサポート	衝撃を吸収する靴、必要に応じてインソールを使う
治療の流れ	安静→アイシング→運動療法へ段階的移行