quitting とは？初心者向けにやさしく解説する基本ガイド共起語・同意語・対義語も併せて解説！

この記事を書いた人

高岡智則

年齢：33歳性別：男性職業：Webディレクター（兼ライティング・SNS運用担当）居住地：東京都杉並区・永福町の1LDKマンション出身地：神奈川県川崎市身長：176cm 体系：細身〜普通（最近ちょっとお腹が気になる）血液型：A型誕生日：1992年11月20日最終学歴：明治大学・情報コミュニケーション学部卒通勤：京王井の頭線で渋谷まで（通勤20分）家族構成：一人暮らし、実家には両親と2歳下の妹恋愛事情：独身。彼女は2年いない（本人は「忙しいだけ」と言い張る）

quitting とは？

quitting とは、今まで続けていた行動や習慣を「やめる」ことを指します。健康のため、時間を取り戻すため、環境を変えるためなど、人それぞれ理由があります。日常のいろいろな場面で使われる言葉で、喫煙をやめることや夜更かしをやめること、過度なネット利用を控えること、仕事の習慣を見直すことなど、具体的な対象は人によって異なります。

重要な点は、一気にすべてをやめようとせず、段階的に進めることです。急いで減らそうとすると挫折しやすく、長く続けるのが難しくなります。初心者でも取り組みやすい計画を立て、少しずつ新しい生活リズムを作っていくことが成功の近道です。

quitting の背景と目的

なぜ人は quitting を考えるのでしょうか。健康を取り戻したい、

時間を有効活用したい、お金を節約したい、ストレスを減らしたい、など、目的はさまざまです。目的がはっきりしていると、途中で諦めずに進みやすくなります。たとえば喫煙をやめる場合は肺や心臓の健康改善、呼吸が楽になる、運動が楽にできるようになる、など具体的な効果を想像するとモチベーションが保ちやすいです。

quitting の基本的な考え方

基本的な考え方は、小さな目標を積み重ねることと、周囲のサポートを活用することです。大きな目標を掲げても、途中で挫折しやすいため、初めは手の届く範囲の目標を設定します。例えば「1日だけやめる」「今週は夕方の習慣を変える」など、現実的なゴールを設定します。また、友人や家族、医療の専門家などのサポートを受けると、困ったときに相談でき、続けやすくなります。

quitting のステップ

ステップ	ポイント
1. 目的を決める	何をやめるのか、なぜやめるのかを具体的に書き出す。理由が明確だと続けやすい。
2. 小さな目標を設定	「今日はこれだけやめる」など現実的な目標を設定し、達成感を積み重ねる。
3. サポートを探す	友人・家族・専門家に協力をお願いする。相談相手がいると心強い。
4. トリガーを避ける	習慣が生まれやすい状況を避ける工夫をする。例えば特定の場所や時間帯を変える。
5. 代替手段を準備	置き換えとなる健康的な行動を用意する。たとえば代わりに散歩や呼吸法を取り入れる。
6. 進捗を記録する	日々の変化をノートやアプリで記録して、達成感を確認する。

よくあるつまずきと対処法

<th>つまずき

対処法
誘惑に負ける	事前に代替行動を決め、誘惑を避ける準備をする。誘惑の場面を想像して対策を立てておくと安心。
ストレスが原因	ストレス解消の別の方法を見つける。軽い運動、深呼吸、短い休憩などを取り入れる。
失敗して落ち込む	失敗は学び。理由を分析して計画を少し修正し、再スタートする勇気を持つ。
周囲の反応に負けそう	自分の決意を丁寧に伝え、境界線を守る。必要なら支援を求める。

最後に、 quitting は時間がかかるプロセスであることを理解しましょう。急がず、少しずつ前進することが大切です。もし自分だけでは難しいと感じたら、専門家の支援を受けるのも良い選択です。医師やカウンセラー、コーチなど、適切なサポートを受けることで成功の確率は高まります。

まとめ

この記事の要点は、quitting は新しい生活を始める第一歩であるということです。小さな目標を積み重ね、周囲の協力を得て、計画的に進めることがポイントです。焦らず、自分のペースで取り組むことが、長く続くコツになります。

quittingの関連サジェスト解説

quiet quitting とは: quiet quitting とは、職場での働き方の境界線を見直す考え方です。文字どおり静かに辞めるという意味のように見えますが、実際には「自分の時間と労力を適切に守るために、過剰な仕事の引き受け方を減らす」ことを指します。発信元はアメリカの若者の間で話題になり、日本にも伝わってきました。簡単に言えば、仕事をサボることではなく、給料相応の働き方を心がけ、必要以上の残業や過度な報告・連絡・相談を減らして、生活と健康を大切にする考え方です。具体的には、日常の場面で次のような行動が見られます。自分の仕事の優先順位をはっきりさせ、期限内に終わる範囲でタスクをこなす。上司や同僚に過剰なタスクを引き受けない。必要な連絡や報告だけを行い、仕事の成果を保ちながら私生活の時間を確保する。長時間の残業が常態化している場合には、適切な範囲で「これ以上は対応できません」と伝える。この考え方にはメリットとデメリットがあります。メリットはストレスの軽減、集中力の向上、健康の維持です。デメリットとしては、周囲の期待に応えきれず評価が下がる可能性や、組織の意思決定に影響を与えるリスクもある点です。自分のキャリア目標を見失わないよう、長期的な視点で判断することが大切です。どう使うべきかのポイントは次の通りです。1) 自分の仕事の範囲と優先度を明確にする。2) 境界線を伝える練習をする。3) 断る力と適切な代替案を用意する。4) 上司・同僚との信頼関係を損なわないよう、透明性とコミュニケーションを心がける。5) 自分の健康と生活の質を最優先に、必要なら専門家のサポートを考える。最後に、quiet quitting は新しい働き方の一つの考え方です。完璧を求めず、現実的な線引きを通じて、長く働くための工夫として使うのが現代の職場では有効な場合があります。
silent quitting とは: silent quitting とは仕事を辞めずに過剰な仕事要求に応えず最低限の責任だけを果たす働き方の姿勢を指します最近はニュースやSNSで話題になり若い世代を中心に注目を集めていますこうした行動は自分を守るための選択として捉えられることが多い一方周囲からはやる気がないと見られることもあり使い方を間違えるとキャリアに影響が出ることもあります具体的には予定外の残業を減らす仕事の範囲をはっきりさせる期限を守るために自分の力を超える仕事を引き受けないようにするなどの行動が含まれますただし完全に何もしないのではなく最低限の成果を確実に出すことが前提ですなぜ増えたのか理由はさまざまですが長時間労働の是正が進まない職場の評価基準が不透明だ職場と私生活の境界が曖昧だなどが背景にあります silent quitting は burnout を避け自分の健康を守るための一つの戦略として捉えられますメリットとしては体と心の休養が取れる自分の価値観を見直せる仕事と生活のバランスが良くなるただしデメリットとしてはチームの連携が崩れる可能性がある評価の低下やキャリアの見通しが立てにくくなる会社との関係性が悪化するリスクもあります対処法としては自分の境界線を上司と共有する期待値を話し合う仕事の優先順位を明確にする健康を守るための休憩を取り入れるなどが挙げられますまた転職や職場の配置換えを検討する場合は情報収集と準備が大切です結論として silent quitting は自分の健康とキャリアのバランスをとる手段の一つですただし使い方を間違えると周囲に迷惑をかけることもあるため目的と状況をしっかり見極めることが大切です

quittingの同意語

resignation: 正式な辞職。職を辞する行為を指します。雇用契約を終了する正式な手続きが含まれる場合が多いです。
resign: 動詞。職を辞める、身を退くこと。上司や組織に対して辞職の意志を伝える表現です。
quit: 動詞。何かをやめる・離脱する。一般的で幅広い場面に使われます。
give up: 諦める・止める。努力を続けるのを断念する意味合いが強いです。
abandon: 放棄する・見捨てる。計画・場所・責任などを途中で放り出すニュアンスがあります。
withdraw: 撤退する・参加を取り止める。関与をやめるときの表現です。
discontinue: 継続を止める。サービス・製品・プログラムなどを終わらせるニュアンス。
stop: 止める・停止する。最も一般的で日常的な表現です。
cease: 停止する。ややフォーマルな言い方です。
bow out: 退く。公的な場面や社内の場で身を引く意味で使います。
step down: 地位・職務を降りる。責任を退くニュアンスが強い表現です。
retire: 退職する。年齢・任期の終了などで仕事を辞める意味。
relinquish: 手放す・放棄する。権利・責任・所有権などを自発的に放棄するニュアンス。
renounce: 放棄する。信念・権利・公的地位の放棄を示します。
abdicate: 権力・責任を放棄する。特に王位や重大な職務を辞任する場面で使われます。
cessation: 停止・終止。名詞として使われ、行為の終了を指します。
termination: 終了・打ち切り。契約・プロジェクト・雇用の終結を示す名詞表現。
vacate: 退去する・場所を離れる。居住地や職場を去る意味合いで使われます。
withdrawal: 撤回・撤退。計画・参加・関与を取り下げることを指す名詞です。

quittingの対義語・反対語

継続する: 途中で止めず、活動や努力を持続させること。 quitting の対義語として最も基本的な動作。
諦めない: 困難や失敗があっても決して諦めず、挑戦を続ける姿勢。
やり抜く: 初めたことを最後まで成し遂げ、完遂を目指す態度。
投げ出さない: 難しい状況でも手を抜かず、最後までやり遂げる意志。
粘り強く続ける: 長い期間、困難にも屈せずに継続する性質や行動。
前進し続ける: 継続的に前方へ進み、進歩を止めない态度。
再開する: 一度中断した活動を再び始めること。
開始する: 新たに行動を始めること。 quitting の対義としての初動。
完遂する: 目的を最後まで達成して終えること。
努力を継続する: 努力を途切れさせず、継続して成果を目指すこと。
耐え抜く: 困難を耐え抜き、最後まで乗り切る粘り強さを示す。

quittingの共起語

smoking: 喫煙をやめることに関連する共起語。禁煙の文脈で頻繁に出現します。
quit: 動詞『やめる』の原形。quittingの語幹として使われます。
quitting smoking: 禁煙そのものを指す最も典型的な語句。健康・行動変容の話題でよく使われます。
giving up: 諦めてやめるというニュアンス。習慣を断つ文脈で出てきます。
stopping: 停止する・やめるという一般的な語。quit系とほぼ同義で使われます。
cessation: 禁煙・禁断の正式な表現。医療・公衆衛生の文脈で使われます。
smoking cessation: 禁煙プログラム・支援を指す標準的な表現。
quitline: 禁煙を支援する窓口・ホットラインの名称。地域によって番号が異なります。
nicotine replacement therapy: ニコチン置換療法。喫煙を止める際の補助的治療です。
nicotine withdrawal: ニコチン離脱症状。禁煙初期に現れやすい体感のこと。
cravings: 渇望。喫煙欲求を指す最も一般的な語です。
willpower: 意志力。禁煙を成し遂げる際の心理要因としてよく使われます。
support: サポート・支援。家族・専門家・コミュニティの協力を指します。
relapse: 再発。禁煙を途中で辞めてしまう状態を表します。
maintenance: 維持。禁煙を長期間続けることを意味します。
quitting journey: 禁煙の道のり。個人の取り組みを表現する語です。
quitting plan: 禁煙計画。具体的な目標と手順を指します。
quitting rate: 離脱率・成功率の指標。統計文脈で使われます。
quitting attempts: 離脱の試み。複数回の挑戦を示します。
cold turkey: 急にやめること。禁煙の有名な表現です。
gradual quitting: 徐々にやめるアプローチ。段階的な禁煙の意味です。
resigning: 辞職すること。職を離れる意味の語です。
quitting job: 仕事を辞める行為。就業文脈で使われます。
resignation: 辞任・退職。フォーマルな表現です。
abstinence: 禁欲。禁煙・禁酒など広い禁断の文脈で使われます。
habit change: 習慣を変えること。禁煙を含む行動変容の文脈で使われます。
addiction: 依存症。長期的な習慣とその克服に関係する語。
therapy: 療法・セラピー。禁煙支援の一部として言及されることがあります。
behavioral change: 行動変容。禁煙を含む習慣改善の概念。
public health: 公衆衛生。喫煙の有害性・禁煙の社会的影響を語る文脈で出現します。

quittingの関連用語

quitting: やめること全般。習慣・嗜好・仕事など、現状を止める行為の総称。
quit: やめる／退く／終了させるという基本動詞。文脈により『辞める』『やめる』『退職する』『終了する』などに訳される。
禁煙: 喫煙をやめること。健康改善の目的で禁煙を検討・実行する状況を指す。
禁煙すること: 喫煙をやめる行為そのもの。
禁煙方法: 禁煙を成功させるための具体的な方法・戦略（計画作成・サポート利用・段階的減煙・薬物療法など）。
禁煙補助具: ニコチンガム・ニコチンパッチ・吸入器など、禁煙をサポートする道具や薬剤。
ニコチン置換療法: ニコチンを体に補給して禁煙を助ける治療法。NRTとも呼ばれる。
禁煙外来: 医療機関で禁煙を支援する専門的なプログラムや治療。
喫煙者: まだ喫煙している人のこと。
禁煙者: 禁煙に成功した人、あるいは現在禁煙中の人のこと。
禁煙リソース: 禁煙を支援する情報源・ツール・サービスの総称。
禁煙アプリ: スマホで禁煙をサポートするアプリ。
断酒: 酒をやめること。アルコール依存の改善を目指す行為。
酒をやめる: アルコールの摂取を止めること。
アルコール断ち: アルコールを断つことを日常表現で言う語。
カフェイン断ち: カフェインの摂取を止めること。
カフェインをやめる: コーヒー（関連記事：アマゾンの【コーヒー】のセール情報まとめ！【毎日更新中】）・紅茶などのカフェインを含む飲料を控える・止めること。
退職: 現在の職を正式に辞めること。職場を離れる一般的な表現。
辞職: 組織に対して正式に職を辞める意思を表明して退職すること。
自主退職: 自身の意思で職を辞めること。
退職届: 退職の意志を文書で提出する正式な書類。
辞職願: 辞職の意思を表明する文書。退職の申出書的な文言。
退勤: 勤務を終え、職場を離れること。退勤時間の意味でも使われる。
退職理由: 退職を決意した主な理由のこと。
離職率: 一定期間内に従業員が辞める割合。人材流出の指標。
転職: 現在の職を辞めて別の職に就くこと。退職後の新しい就職活動を含む。
辞め方: 円満退職のコツや手順、マナー。どう辞めるかの実践的ガイド。
諦め癖: 何かを長く続けられず、すぐ諦めてしまう癖のこと。
リラプス: 禁煙・断酒などを一度達成した後に再び元の習慣へ戻ってしまうこと。
アプリを終了する: ソフトウェアを完全に閉じて終了させる操作。
終了: 作業やプログラムを終えること。
quitコマンド: プログラムを終了させる指示・コマンド。